¡Pruebe estas alternativas saludables para comer emocionalmente!
Como le dirá cualquiera que esté observando su peso, el hambre es solo una de las muchas razones por las que la gente come. Aquellos con una tendencia a comer emocionalmente son especialmente vulnerables a tomar malas decisiones dietéticas. Si eres un comedor emocional, puede que te encuentres comiendo para lidiar con emociones incómodas, usar la comida como recompensa cuando eres feliz y desear dulces o tentempiés poco saludables cuando estés estresado.
(¡No se preocupe, no está solo!) Las siguientes ideas pueden ayudarlo a reducir la alimentación emocional y desarrollar hábitos alimenticios más saludables, ¡incluso cuando está estresado!
Primero: la conciencia es clave
Menciono esto primero porque la conciencia puede ser el aspecto más poderoso del cambio aquí, a pesar de que las otras estrategias enumeradas también son altamente efectivas. Leer este artículo es un gran primer paso en la conciencia; usted sabe claramente que este es un problema que debe explorar, y se está educando a sí mismo. Ahora, tomar más conciencia de cómo el problema se desarrolla personalmente para usted es el siguiente paso. La alimentación emocional a veces se denomina "alimentación sin sentido" porque a menudo no pensamos en lo que estamos haciendo y permitimos que nuestros hábitos o impulsos inconscientes se hagan cargo. (Comer conscientemente - más sobre esto más adelante - puede ser útil aquí, e involucra la toma de conciencia mientras come). Pero antes de que pueda poner en práctica la alimentación consciente, es vital estar consciente de cómo se siente antes de comer.
El truco es ser más consciente de por qué estás comiendo cuando comes. Una forma de registrarse con usted es mantener un diario de alimentos, ya sea en forma de diario físico o como una aplicación que puede instalar en su teléfono. Si tiene que registrar lo que come justo antes de comerlo, puede darse cuenta de que está comiendo por las razones equivocadas, y luego puede pasar a otro enfoque para lidiar con sus sentimientos.
Una vez que se rompe el hábito de alcanzar la comida sin pensar, es más fácil poner en su lugar la siguiente lista de técnicas.
Buscar técnicas de relajación
Cuando estás bajo estrés, es probable que tu cuerpo produzca niveles más altos de cortisol , una hormona del estrés que tiende a hacer que la gente anhele comida salada y dulce, lo que generalmente no es bueno para nosotros. Si está experimentando estrés de forma regular y no está encontrando maneras de relajar su cuerpo con relativa rapidez, el cortisol podría estar provocando estos antojos, además de contribuir a otros problemas de salud . Los siguientes analgésicos para personas ocupadas pueden ayudar, puede crear un plan de manejo del estrés simple o puede encontrar analgésicos que se adapten a su situación específica con la herramienta de personalidad de Stress Reliever .
Hacer frente a formas saludables
Muchas personas usan la comida para lidiar con emociones incómodas como la ira, la frustración, el miedo y otros sentimientos. Si bien necesitamos alimentos para sobrevivir, existen formas más saludables de sobrellevar las emociones:
- Hablar a un amigo. El apoyo social puede ser de gran ayuda para procesar sus sentimientos, obtener apoyo si es necesario y seguir adelante. (¡No conozcas a tu amigo en The Cheesecake Factory! )
- Prueba el diario. Se ha descubierto que procesar los sentimientos de una persona en un diario tiene muchos beneficios para la salud más allá del mero manejo del estrés. Cuando tenga ganas de alcanzar alimentos poco saludables, busque un bolígrafo en su lugar.
- Ejercicio. Hacer que tu cuerpo se mueva es una excelente manera de desahogarse y poner en marcha tus endorfinas, y es una opción mucho más saludable que comer en exceso.
Enfrenta tus problemas
Si estás usando comida para amortiguar tus sentimientos en una relación difícil, prueba la asertividad . Si la comida es tu único placer en un trabajo que odias, prueba técnicas para encontrar satisfacción en tu trabajo u obtén una diferente. Reduzca el estrés en su vida y no necesitará alimentos para ayudarlo a sobrellevarlo.
Usa ejercicios de atención plena
Muchas personas han evitado con éxito los antojos o reducido en gran medida la cantidad de alimentos "estresantes" que comen mediante la práctica de la alimentación consciente.
La atención plena también puede ayudar a las personas a dejar el hábito de actuar en sus antojos sin pensar. Los ejercicios de atención plena son simples de aprender y maravillosos para promover la resiliencia al estrés en general, por lo que realmente no puede perder.
Pruebe alternativas saludables
Si estas técnicas no eliminan por completo sus necesidades emocionales de comer, continúe y consiéntase, pero use una tarifa más saludable. Beba Perrier en lugar de refresco; comer verduras o bocadillos saludables en lugar de papas fritas; saboree un pequeño trozo de chocolate negro en lugar de atrapar un panecillo de chocolate de la cafetería (¡lo ayudará a vivir más tiempo!). Todas estas cosas pueden ser buenas para ti, así que seguirás adelante sin sentirte completamente privado.