De la meditación al diario, tres formas altamente efectivas de controlar el estrés
Según la encuesta anual Stress in America, la mayoría de los estadounidenses están estresados y una proporción significativa siente que sus capacidades de afrontamiento son inadecuadas. Además, informan que sienten que el estrés afecta su salud, tanto física como emocionalmente. Los resultados de la encuesta tienden a fluctuar un poco cada año, pero los hallazgos generalmente muestran el mismo patrón: las personas necesitan encontrar maneras efectivas de aliviar el estrés en sus vidas, y enfrentan una variedad de factores estresantes.
Y estos hallazgos muy probablemente se apliquen a personas de todos los países, ya que todos enfrentamos estrés en nuestras vidas.
Con personas que se sienten cada vez más estresadas mientras lidian con prioridades que compiten, horarios exigentes y preocuparse por el dinero, el estrés es más la regla que la excepción. Con todo esto sucediendo, puede ser fácil que su salud se vea afectada. Es importante administrar sus niveles de estrés de manera saludable; a continuación hay algunas estrategias que pueden ayudarlo a controlar mejor su situación.
Estrategias para sobrellevar la calma
En primer lugar, es útil calmar su fisiología para que invierta su respuesta al estrés . Cuando se activa su respuesta de estrés, procesa la información de manera diferente y puede sentirse físicamente y emocionalmente gravado. Si este estado es prolongado, puede escalar a estrés crónico.
Un consejo útil para calmarse es ir a un lugar tranquilo y tomar respiraciones profundas y largas. Inhale, sostenga por cinco segundos, luego exhale lentamente.
Repite varias veces. Este ejercicio puede ayudar a calmar los nervios y desacelerar un corazón acelerado.
Para otras ideas, pruebe estas estrategias para calmarse rápidamente , o estas estrategias de alivio de estrés de 5 minutos para algunas estrategias de afrontamiento rápidas. Las estrategias calmantes incluyen lo siguiente:
- Meditación
- Ejercicios de respiración
- Aromaterapia
Estrategias de afrontamiento centradas en la emoción
Existen dos tipos principales de estrategias de afrontamiento: estrategias de afrontamiento centradas en la emoción y estrategias de afrontamiento centradas en la solución. Estos incluyen estrategias de afrontamiento como mantener el sentido del humor y cultivar el optimismo , donde la situación no cambia, pero su percepción de eso sí. Estas estrategias son excelentes para usar en muchas de las situaciones que mencionó, donde tiene poca capacidad para controlar lo que sucede, y necesita ver sus factores estresantes como un desafío en lugar de una amenaza , o cambiar la forma en que responde a sus circunstancias en para difundir parte del estrés involucrado. Vea este artículo sobre cómo lidiar con el estrés para obtener más información sobre estrategias de afrontamiento centradas en la emoción. Las siguientes técnicas son ejemplos de afrontamiento centrado en la emoción:
- Diario sobre tus emociones
- Practicando la meditación de bondad amorosa para aumentar la autocompasión
- Usar estrategias de visualización para aumentar los sentimientos positivos
Estrategias de afrontamiento centradas en la solución
A veces no hay nada que puedas hacer para cambiar una situación, pero a menudo encontrarás la oportunidad de actuar y cambiar las circunstancias que enfrentas. Este tipo de estrategias de afrontamiento centradas en la solución pueden ser muy eficaces para aliviar el estrés ; a menudo un pequeño cambio es todo lo que se requiere para hacer un gran cambio en cómo te sientes.
Por un lado, un cambio puede conducir a otros cambios, de modo que se crea una reacción en cadena de cambio positivo, se abren oportunidades y la vida cambia significativamente. Además, una vez que se toma una acción, la sensación de estar atrapado sin opciones (una receta para el estrés) puede disiparse rápidamente. Es importante reflexionar sobre qué acciones tomar, ya que cada situación puede requerir una solución única, pero una mente menos estresada puede elegir más fácilmente el curso de acción más beneficioso. Estos tipos de técnicas centradas en la solución incluyen lo siguiente:
- Usar estrategias de administración del tiempo cuando te sientes abrumado por un horario ocupado
- Hablando con RR. HH. Si siente exigencias abrumadoras o acoso en el trabajo
- Usar estrategias de resolución de conflictos para mitigar el estrés en una relación
Si bien estas técnicas pueden consumir mucho tiempo, es necesario reducir el estrés para mejorar su bienestar y su salud mental y física. Si te sientes abrumado, trabaja con estas estrategias para calmar tus nervios y permitirte relajarte. Si sus niveles de estrés no disminuyen, puede ser una buena idea hablar con el terapeuta o su proveedor de atención médica primaria. Pueden ayudarlo a identificar formas de minimizar su estrés y desarrollar planes de nutrición y ejercicio para mantener su salud mientras usted maneja sus otras obligaciones. A través de estrategias de afrontamiento y un buen cuidado personal con ejercicio, buena alimentación y mucho descanso, puede manejar su estrés de manera saludable sin problemas a largo plazo.