Estrés y ejercicio: verse mejor, sentirse mejor
A medida que nuestra sociedad se vuelve más consciente de la salud, se ha enfocado cada vez más en la importancia del ejercicio. Muchas personas hacen ejercicio para controlar el peso y obtener mejores condiciones físicas para volverse más saludables o físicamente atractivas, pero el ejercicio y el manejo del estrés también están estrechamente relacionados. El ejercicio puede ser un calmante para el estrés extremadamente efectivo por varias razones:
Outlet para frustraciones
Cuando aumentan las molestias o las situaciones frustrantes de la vida, puede sentirse estresado o experimentar enojo de bajo grado. Más formas de ejercicio de alta energía como el boxeo, las artes marciales o el entrenamiento con pesas también pueden proporcionar una liberación efectiva de estas emociones negativas, convirtiendo estas emociones potencialmente no saludables en motivación para una mayor salud y bienestar.
Ejercicio y estrés hormonas
El ejercicio puede disminuir las "hormonas del estrés" como el cortisol y aumentar las endorfinas, los productos químicos que "te hacen sentir bien" del cuerpo, dando un impulso natural a tu estado de ánimo. (Esta es la química detrás de un 'alto del corredor').
Distracción
La actividad física en sí misma puede despejar tu mente de tus problemas y redirigirla a la actividad que tienes entre manos o llevarte al estado zen . El ejercicio generalmente también implica un cambio de escenario, ya sea llevarlo a un gimnasio, un dojo, un ring de boxeo, un parque, una montaña escénica, un sendero para bicicletas o una acera del vecindario, todos los cuales pueden ser lugares agradables y de poco estrés.
Luce bien
Debo incluir este beneficio posiblemente superficial, pero significativo, del ejercicio: te ayuda a perder peso, tonificar tu cuerpo y mantener un brillo saludable y una sonrisa. Puede sentir un aumento sutil pero significativo a medida que su ropa se ve más favorecedora, y proyecta un aura de mayor confianza y fuerza.
Llámame superficial, pero esto afecta a muchas personas y puede aliviar el estrés de quienes se preocupan por su apariencia y temen que no se vean tan saludables como podrían.
Apoyo social
Los beneficios del apoyo social están bien documentados y son múltiples. Debido a que el ejercicio y la actividad física a menudo pueden involucrar a otros, puede disfrutar de una doble dosis de alivio del estrés con los beneficios combinados del ejercicio y la diversión con amigos. Ya sea que estés en una clase con otros, haciendo ejercicio en el gimnasio con un compañero, jugando softball en una liga o dando un paseo o caminando con un amigo, tener a otros que te ayuden puede hacerte sentir bien y también ayudar a motivar usted debe presionar más para obtener un mejor entrenamiento sin que se sienta tan parecido al "trabajo".
Salud mejorada
Si bien el estrés puede causar enfermedades, las enfermedades también pueden causar estrés, con el dolor físico, actividades perdidas, sentimientos de aislamiento y otros costos que conlleva. Por lo tanto, mejorar tu salud general y la longevidad con ejercicio también te puede ahorrar un gran estrés a corto plazo (al fortalecer tu inmunidad frente a resfriados, gripe y otras enfermedades menores) y a largo plazo (al mantenerte más saludable por más tiempo, y disfruta la vida más por eso).
Resistencia al estrés
Así es, la investigación sugiere que la actividad física puede estar relacionada con una menor reactividad fisiológica hacia el estrés. En pocas palabras, aquellos que hacen más ejercicio pueden verse menos afectados por el estrés que enfrentan. Por lo tanto, además de todos los demás beneficios, el ejercicio puede proporcionar cierta inmunidad frente al estrés futuro, así como una forma de lidiar con el estrés actual. Si esa no es una buena razón para ser más activo, ¡no sé qué es!
Los siguientes recursos pueden ayudarlo a incorporar el ejercicio en su estilo de vida para aumentar el control del estrés sin un exceso de estrés. ¡Que te diviertas!
- Los mejores tipos de ejercicio para el manejo del estrés
¿Qué tipo de ejercicio puede funcionar mejor para aliviar el estrés? Aquí hay una lista, con enlaces a más información sobre cada tipo de ejercicio.
- Ejercicio para personas ocupadas
Si está buscando maneras de adaptar el ejercicio a su día, aquí hay algunas pautas e ideas que realmente pueden ayudar. - Ejercicio para la resistencia al estrés
Lea acerca de algunas investigaciones importantes que demuestran cómo el ejercicio no solo puede aliviar el estrés ahora sino también en el futuro. - El cuestionario de personalidad tipo A
Este cuestionario puede ayudarlo a determinar cómo es "Tipo A".
Fuente:
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. El nivel de actividad física afecta la reactividad adrenal y cardiovascular al estrés psicosocial. Psiconeuroendocrinología. 13 de octubre de 2008.