Resoluciones de Año Nuevo para el alivio del estrés

1 - Alivio del sueño y el estrés - Resoluciones para aliviar el estrés

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Alrededor del primer día del año, la mayoría de nosotros comienza a centrar nuestra atención en formas de mejorar nuestras vidas. Si bien las resoluciones a menudo se centran en el desarrollo de nuevos hábitos que nos pondrán en mejor forma física, reducir el estrés y obtener una mejor forma mental y emocional puede proporcionar enormes recompensas. Comer bien y hacer ejercicio generalmente encabezan la lista de metas de la mayoría de la gente para el nuevo año . Pero este año, podría ser conveniente incorporar nuevos hábitos que reduzcan el estrés y aumenten la felicidad y la satisfacción general con la vida.

Aquí hay algunos pasos importantes que puede seguir para ser más feliz, más saludable y más relajado en el próximo año:

Dormir lo suficiente

Ser privado de sueño puede ser tanto una causa como un efecto de estar estresado. Si bien el estrés puede mantener a la gente despierta por la noche, operar pocas horas puede hacer que las personas sean menos productivas, más emocionales y más reactivas a los eventos estresantes en sus vidas. Este año, puede obtener importantes beneficios al esforzarse por obtener una mejor calidad y una mayor cantidad de sueño por la noche. Los siguientes recursos pueden ayudar:

2 - Tener un pasatiempo

Tener un hobby de alivio de estrés (como el dibujo) puede proporcionar una gran salida. Imágenes de héroe / Getty Images

Si bien es posible que haya asistido a la escuela y haya participado en deportes y actividades divertidas cuando era niño, es importante seguir aprendiendo, creciendo y haciendo cosas que disfruta a lo largo de su vida adulta. Tener un pasatiempo regular puede proporcionar una salida necesaria para la estimulación mental y el alivio del estrés , y lo ayudará a mantener un estilo de vida equilibrado. También le puede proporcionar una cantidad adecuada de eustress , el tipo positivo de estrés que lo mantiene sintiéndose vital y vivo. Desde una perspectiva de psicología positiva , el hobby correcto puede traer los beneficios del flujo que aportan todas las gratificaciones .

Debido a que todo el trabajo y el no juego pueden hacer que alguien esté un poco loco, he incluido algunos recursos para ayudarlo a mantener la vida interesante. Cuidarse de esta manera puede ser un paso importante para vivir la vida que desea vivir.

3 - Invierta en su círculo social

Tu círculo social puede ser una bendición o una maldición; hazlo una bendición !. Imágenes de Morsa / Getty Images

Somos, por naturaleza, criaturas sociales, y la compañía que mantenemos puede tener un gran impacto en la calidad de vida. Los buenos amigos y la familia cercana pueden celebrar con nosotros en nuestros mejores momentos y apoyarnos en nuestro peor momento. Una red social de relaciones saludables puede ser un amortiguador contra el estrés y proporcionar muchos otros beneficios. Sin embargo, las relaciones conflictivas pueden causar estrés y frustración adicionales e incluso afectar nuestra salud.

Este año, puedes mejorar tu calidad de vida mediante la búsqueda de nuevas amistades saludables, mejorando las relaciones que ya tienes (con una comunicación sana y estrategias de resolución de conflictos) y liberando las relaciones que te desangran. Los siguientes recursos pueden ayudar:

4 - Consigue más música en tu vida

La música es un calmante para el estrés divertido y efectivo. Imágenes de Maskot / Getty

Ahora que la musicoterapia se ha convertido en un nuevo campo en crecimiento utilizado por hospitales y terapeutas, los beneficios de la música son cada vez más conocidos. Tocar música es una manera simple y fácil de elevar tu estado de ánimo y cambiar tu energía. Esto lo convierte en una excelente manera de aliviar el estrés. Puede tocar música en su automóvil durante su viaje para sentirse menos estresado mientras conduce, o poner música mientras hace ejercicio para infundir un poco de energía adicional en su entrenamiento. Incluso puede tener música en segundo plano a medida que avanza el día, brindando una sensación más suave a todas sus actividades. Agregar más música a tu vida es una meta efectiva y alcanzable para el próximo año. Los siguientes recursos pueden ayudar:

5 - Recorta tu desorden

Eliminar el desorden puede ayudarte mental e incluso financieramente, y también aliviar el estrés. Jonathan Kitchen / Getty Images

Vivir en el caos puede crear estrés. Ya sea que esté sobrecargado por el desorden, desorganizado con su horario o llevando exceso de equipaje emocional, el desorden puede hacer que se sienta disperso y le robe recursos. Mientras muchos de nosotros vivimos en hogares desordenados, por ejemplo, la mayoría de nosotros no nos damos cuenta de que el desorden puede robarnos el tiempo (mientras buscamos llaves y artículos perdidos), dinero (a medida que pagamos cargos por pagos atrasados ​​en facturas y cosas que no puede encontrar) y tranquilidad (como sentarse en una habitación desordenada puede agotar su energía sin que siquiera se dé cuenta). Este año, puede quitarle peso a sus hombros al estar más organizado con su tiempo, regalar cosas que no necesita y mantener su hogar como un refugio. No es necesario disparar a la perfección, incluso pequeños cambios en estas áreas pueden crear una diferencia tangible en cómo te sientes; Comience poco a poco y realice cambios graduales, o renuévese de un estilo de vida a partir de hoy. De cualquier manera, estos recursos pueden ayudar:

6 - Tenga a mano algunos calmantes de estrés rápidos

Aprender a relajar tu cuerpo es una gran base para un programa de manejo del estrés, ¡y es más fácil de lo que crees! Imágenes de OJO / Getty Images

A veces, las situaciones estresantes parecen culminar rápidamente, y podemos pasar de sentirse bien a ser abrumados en un período de tiempo muy corto. Cuando esto sucede, no es práctico detener su vida para ir a practicar yoga, recibir un masaje o probar otros calmantes para el estrés efectivos pero lentos. Lo mejor es tener una forma rápida y efectiva de desactivar su respuesta de lucha o huida y desencadenar su respuesta de relajación . Las siguientes técnicas son fáciles de aprender y se pueden practicar prácticamente en cualquier lugar y en cualquier momento. Este año, sería una buena idea probar algunos de ellos y ver qué funciona mejor para usted.

7 - Tener una práctica de alivio de estrés a largo plazo

La meditación puede ser una herramienta para aliviar el estrés de por vida. Jasper Cole / Getty Images

Aunque es importante contar con calmantes rápidos para el estrés, también es esencial tener al menos una práctica regular para aliviar el estrés en su vida. Tener una actividad regular que usted haga para aliviar el estrés en su vida puede ayudarlo a mantener bajos sus niveles generales de estrés para que tenga menos probabilidades de sentirse abrumado. Varios hábitos de alivio del estrés pueden ayudarlo a ser menos reactivo con los factores estresantes que enfrenta en su vida al disminuir su reactividad física y / o emocional ante los factores estresantes. El siguiente recurso puede ayudarlo a examinar su estilo de vida y su personalidad, y le proporcionará un suministro de analgésicos que deberían adaptarse mejor a usted:

8 - Cultivar el optimismo

Para un mayor alivio general del estrés, cultive el optimismo. Tim Robberts / Getty Images

Muchas personas no se dan cuenta de que la forma en que ven el mundo tiene un fuerte impacto en sus niveles de estrés, pero es verdad: el pesimismo y la autoconversación negativa pueden causarle una cantidad considerable de estrés. Ya sea que vea situaciones de amenazas o desafíos , beneficiosas o negativas, estresantes o emocionantes, es una cuestión de su punto de vista. Afortunadamente, su punto de vista se puede cambiar con la práctica. ¿Cuánto más feliz, más productivo y menos estresado podría estar si omitiera algunos patrones de pensamiento autodestructivos? Los siguientes recursos pueden ayudarlo a descubrir si puede beneficiarse de una nueva perspectiva o no.

9 - Reducir el estrés laboral

¿Necesitas reducir el estrés laboral? Estos recursos pueden ayudar. Daniel Day / Getty Images

De acuerdo con una reciente encuesta de estrés en este sitio, las personas experimentan el mayor nivel de estrés en sus trabajos. Más del 50% de las personas se sienten cercanas al agotamiento a veces o con frecuencia, según otra encuesta. No es sorprendente teniendo en cuenta las largas horas, la gran carga de trabajo y otros factores que entran en juego en el lugar de trabajo de hoy. Sin embargo, algunos trabajos son más estresantes que otros. Sentirse abrumado y agotado por su trabajo puede agregar estrés a prácticamente todas las áreas de su vida. Este año, una de las mejores cosas que puede hacer por sí mismo es examinar su vida laboral y ver qué cambios puede hacer para reducir el estrés. Esto puede incluir buscar herramientas para aumentar su productividad, cambiar ciertos aspectos de su trabajo, aumentar su vida fuera del trabajo para que se sienta menos estresado en general, o incluso para examinar si se encuentra en el campo correcto. Los siguientes recursos pueden ayudar:

10 - Tener un plan para el futuro

¿Tienes un plan general para tu futuro? Tal vez es hora de comenzar a soñar ... Imágenes de Tetra / Getty Images

Si bien hay mucho que decir sobre la vida en este momento , hay una diferencia entre estar completamente presente en tu vida y sentirte tan abrumado por el estrés que tu enfoque no va más allá de cómo superar el día siguiente. Con estos recursos, debería poder reducir su nivel de estrés para que pueda mirar hacia el futuro y perseguir sus sueños si no lo está haciendo todavía. ¿Tiene un plan financiero sólido en su lugar? ¿Te expresas tan completamente como quisieras? ¿Estás en el camino hacia donde realmente te gustaría estar con tus relaciones y crecimiento personal? Si bien las resoluciones de año nuevo consisten en decidir lo que quiere el próximo año, también es una buena idea tener un plan de 3 años, 5 años e incluso 10 años para su vida personal. Esto no significa un proyecto básico, sino una idea de dónde te gustaría estar en el futuro para que puedas crecer en esa dirección. Los siguientes recursos pueden ayudarlo a mantener hábitos saludables en el futuro cercano y establecer metas a largo plazo: