Usa estas técnicas para lidiar con el estrés emocional
El estrés emocional puede ser particularmente doloroso y ser un reto para tratar. Parte de la razón es que pensar en una solución o discutir soluciones con un buen amigo (comportamientos de afrontamiento que a menudo son útiles y efectivos para resolver problemas) puede deteriorarse fácilmente en la rumiación y la rumiación, que no son tan útiles ni efectivas. De hecho, la rumiación puede exacerbar los niveles de estrés, por lo que ayuda a tener estrategias saludables para sobrellevar el estrés emocional, así como a desviarse de la rumia y el afrontamiento de evitación y más hacia enfoques emocionalmente proactivos para el manejo del estrés.
Causas del estrés emocional
El estrés en las relaciones conlleva una gran carga en nuestras vidas emocionales y crea fuertes respuestas emocionales porque nuestras relaciones pueden tener un gran impacto en nuestras vidas, para bien o para mal. Las relaciones saludables pueden traer buenos momentos, pero también recursos en tiempos de necesidad, mayor capacidad de recuperación en momentos de estrés e incluso mayor longevidad . Sin embargo, las relaciones conflictivas y los "frenemies" pueden empeorar nuestras vidas emocionales e incluso pueden afectar físicamente.
Sin embargo, las relaciones no son la única causa de estrés emocional . Las crisis financieras, un ambiente de trabajo desagradable o una serie de otros estresores pueden causar estrés emocional, lo que a veces nos tienta a comportamientos de afrontamiento poco saludables para escapar del dolor, especialmente cuando las situaciones parecen no tener esperanza.
5 formas de lidiar con el estrés emocional
Afortunadamente, si bien no siempre puedes solucionar estas situaciones de la noche a la mañana, puedes disminuir el estrés emocional que sientes y el costo que este estrés te ocasiona.
Aquí hay algunos ejercicios que puede intentar para enfrentar eficazmente el estrés emocional:
- Practica Mindfulness. Cuando sentimos estrés emocional, a menudo también se experimenta como dolor físico: una sensación de "pesadez" en el pecho, una sensación de inestabilidad en el estómago, un dolor de cabeza sordo. Es común tratar de escapar de estos sentimientos, pero en realidad puede ser útil profundizar en la experiencia y utilizar la atención plena para notar realmente dónde se sienten físicamente estas respuestas emocionales. Algunas personas notan que el dolor parece ser más intenso antes de disiparse, pero luego sienten que el dolor emocional y físico se reduce. ¿Qué pasa cuando lo intentas?
- Distraete La creencia común solía ser que si no expresamos todas las emociones que sentimos (o al menos las grandes), se mostrarían de otras maneras. De alguna manera, esto es cierto: hay beneficios al examinar nuestros estados emocionales para aprender de lo que nuestras emociones intentan decirnos, y "llenar nuestras emociones" de manera no saludable puede traer otros problemas. Sin embargo, también se ha descubierto que distraerse del dolor emocional con alternativas emocionalmente saludables, como una película para sentirse bien, actividades divertidas con amigos o un desafío mental satisfactorio, puede disminuir el dolor emocional y ayudarnos a sentirnos mejor.
- Bloquear un poco de tiempo. Si encuentras que el estrés emocional y la rumia se infiltran en tu conciencia un poco, y la distracción no funciona, intenta programar un tiempo, una hora al día, tal vez, donde te permitas pensar completamente sobre tu situación y reflexionar sobre las soluciones. invente posibilidades hipotéticas, reproduzca intercambios perturbadores, o lo que sea que sienta la necesidad emocional de hacer. El diario es una gran técnica para probar aquí, especialmente si se realiza como una exploración de su mundo emocional interior y una exploración de posibles soluciones. Habla con tus amigos sobre el problema, si lo deseas. Sumérgete completamente. Y luego prueba algunas distracciones saludables. Esta técnica funciona bien por dos razones:
- Si realmente tiene ganas de obsesionarse, esto le permite satisfacer ese anhelo en un contexto limitado.
- Es posible que se sienta más relajado el resto del día porque sabe que habrá un momento para concentrarse en su situación emocional; ese momento es solo más tarde.
- Practica la meditación . La meditación es muy útil para lidiar con una variedad de factores estresantes, y el estrés emocional definitivamente está en la categoría de factores estresantes con los que ayuda la meditación. Le permite tomar un descanso de la rumiación al redirigir activamente sus pensamientos y proporciona práctica para elegir pensamientos, lo que puede ayudar a eliminar el estrés emocional a largo plazo. Pruebe algunas técnicas de meditación hoy.
- Habla con un terapeuta Si considera que su nivel de estrés emocional interfiere con sus actividades diarias o amenaza su bienestar de otras maneras, puede considerar consultar a un terapeuta para que lo ayude a resolver problemas emocionales.
Cualquiera que sea la causa de su estrés emocional, puede trabajar para disminuirlo y manejarlo, y sentirse mejor en el proceso, sin perder los 'mensajes' que sus emociones le están trayendo. Para obtener más información sobre cómo lidiar con el estrés emocional, consulte este artículo sobre la capacidad de recuperación emocional .