Las técnicas de manejo del estrés pueden clasificarse en dos categorías: afrontamiento centrado en el problema y afrontamiento centrado en la emoción. Básicamente, las estrategias de afrontamiento enfocadas en el problema (o enfocadas en soluciones ) apuntan a eliminar fuentes de estrés o trabajo con los factores estresantes, mientras que las técnicas de afrontamiento centradas en la emoción lo ayudan a ser menos emocionalmente reactivo con los factores estresantes que enfrenta, o alterar el camino experimentas estas situaciones para que te impacten de manera diferente.
Muchas personas piensan principalmente en estrategias de afrontamiento centradas en la solución como la mejor forma de controlar el estrés, ya que al eliminar las cosas que parecen causar estrés, no necesitamos aprender cómo alterar nuestras respuestas ante ningún factor estresante: habrá ninguno queda en nuestras vidas! Sin embargo, no es del todo posible eliminar todo el estrés de nuestras vidas; algunos factores en nuestro trabajo, nuestras relaciones o nuestro estilo de vida son simplemente propensos a crear desafíos. De hecho, no sería completamente saludable eliminar todos los factores estresantes, incluso si pudiéramos; una cierta cantidad de estrés se considera saludable. ( Lea más sobre eustress , el tipo de estrés "saludable").
Esto es parte de por qué el afrontamiento centrado en la emoción puede ser bastante valioso: cambiar la forma en que experimentamos los factores estresantes potenciales en nuestras vidas puede reducir su impacto negativo. Con el afrontamiento centrado en la emoción, no necesitamos esperar a que nuestras vidas cambien, o trabajar para cambiar lo inevitable: simplemente podemos encontrar formas de aceptar lo que enfrentamos ahora, y no dejar que nos moleste.
Esto puede reducir el estrés crónico , ya que le da al cuerpo la oportunidad de recuperarse de lo que de otro modo podrían ser niveles demasiado altos de estrés.
Otra ventaja del afrontamiento centrado en la emoción es que nos permite pensar con más claridad y acceder a soluciones que pueden no estar disponibles si nos sentimos abrumados. Debido a que las personas estresadas no siempre toman las decisiones más efectivas, el afrontamiento centrado en la emoción puede ser una estrategia para tener una mejor disposición mental antes de trabajar en técnicas centradas en el problema.
De esta manera, el afrontamiento centrado en la emoción puede ayudar tanto con las emociones como con las soluciones. Y los dos tipos de estrategias de afrontamiento funcionan bien juntas de esta manera.
Si bien las estrategias centradas en el problema deben encajar bien con los factores estresantes específicos que abordan, las técnicas de afrontamiento centradas en la emoción funcionan bien con la mayoría de los factores estresantes y solo deben ajustarse a las necesidades individuales de la persona que los utiliza. Encontrar las estrategias correctas de afrontamiento centradas en la emoción para su estilo de vida y personalidad puede proporcionarle una herramienta vital para el alivio general del estrés y puede permitirle lograr una mayor salud física y emocional. Las siguientes técnicas funcionan bien para el estrés de todos los tipos:
Meditación
La meditación puede ayudarte a separarte de tus pensamientos a medida que reaccionas al estrés, para que puedas darte un paso atrás y elegir una respuesta en lugar de reaccionar por miedo o pánico. La meditación también le permite relajar su cuerpo, lo que puede revertir su respuesta al estrés también. Aquellos que practican la meditación de forma continua tienden a ser menos reactivos al estrés, por lo que la meditación bien vale el esfuerzo que se necesita para practicar.
Diario
El diario le permite manejar las emociones de varias maneras. Puede proporcionar una salida emocional para los sentimientos estresantes; puede permitirte hacer una lluvia de ideas sobre soluciones a los problemas que enfrentas; puede ayudarlo a cultivar sentimientos más positivos, que pueden ayudarlo a sentirse menos estresado.
El diario también trae otros beneficios para el bienestar y el manejo del estrés , convirtiéndolo en una gran técnica de afrontamiento centrada en las emociones.
Reencuadre
El reencuadre cognitivo le permite cambiar la forma en que ve un problema, lo que realmente puede marcar la diferencia entre si se siente o no estresado al enfrentarlo. Las técnicas de replanteo no se tratan de "engañarse a sí mismo para no estresarse" o de fingir que sus factores estresantes no existen; El replanteamiento se trata más de ver soluciones, beneficios y nuevas perspectivas.
Distorsiones cognitivas
Reconocer la forma en que la mente puede alterar de forma natural lo que vemos, lo que nos decimos acerca de lo que estamos experimentando y las formas en que podemos contribuir a nuestros propios problemas sin saberlo puede permitirnos cambiar estos patrones.
Tome conciencia de las distorsiones cognitivas comunes, y podrá atraparlo cuando haga esto, y será capaz de reconocer y entender cuándo otros pueden estar haciéndolo también.
Pensamiento positivo
Ser optimista implica formas específicas de percibir problemas: formas que maximizan su poder en una situación y lo mantienen en contacto con sus opciones. Ambas cosas pueden reducir su experiencia de estrés y ayudarle a sentirse fortalecido en situaciones que de otro modo lo abrumarían.