¡Nunca estás demasiado ocupado para una buena nutrición!
A medida que nos ocupamos y estresamos, tendemos a tomar malas decisiones nutricionales que en realidad pueden aumentar nuestros niveles de estrés y causar otros problemas. Aquí hay diez consejos para obtener una buena nutrición y mantener una dieta más saludable, incluso bajo estrés. Después de algunas semanas, se convertirán en hábito y ni siquiera tendrán que pensar en una buena nutrición. Y tu cuerpo, sin mencionar tu nivel de estrés, sentirá la diferencia.
Desayunar
Puede racionalizar que todavía no tiene hambre, que no tiene tiempo, que el almuerzo llegará pronto, que debe hacer dieta de todos modos, o que la leche en el café con leche que recoge en el camino es muy buena. nutrición que necesitas Pero omitir el desayuno hace que sea más difícil mantener niveles estables de azúcar en la sangre y un funcionamiento efectivo durante su ocupada mañana; lo necesita. (Puede agarrar fácilmente un huevo duro y un envase de jugo de naranja en su camino hacia la puerta, ¿no?)
Opta por el té verde
Si eres un adicto al café, es posible que no te des cuenta de los efectos que la cafeína tiene en tu sistema . Sin embargo, puedes reducir tus niveles de estrés y mejorar tu rendimiento mental a lo largo del día si gradualmente te deshaces de grandes cantidades de cafeína. Una forma relativamente fácil y saludable de hacerlo es reemplazar el café con té verde descafeinado, que tiene un sabor suave y el beneficio adicional de un montón de antioxidantes.
Prueba Sparkling Juice o Perrier
Si usted es un bebedor de refrescos de cola, es probable que experimente las mismas consecuencias para la salud de la cafeína que experimentan los bebedores de café. Una alternativa más saludable es el zumo de fruta espumoso o agua con gas. Todavía recibirá un regalo refrescante, pero agregará agua a su sistema, en lugar de restarle valor (la cafeína elimina su sistema de agua, por lo que beber es similar al agua no potable), y usted evitar otros efectos secundarios relacionados con la cafeína.
Llevar una merienda
Tener refrigerios saludables y ricos en proteínas en su automóvil, oficina o cartera puede ayudarlo a evitar los descensos en el nivel de azúcar en la sangre y los cambios de humor y la fatiga que los acompañan. Mezcla de Trail, barras de granola y ciertas barras de energía contienen una buena nutrición. En esta línea, siempre debe tener agua a mano, ya que es vital para la salud y el funcionamiento físico adecuado.
Munches saludables
Si nota que mastica distraídamente cuando está estresado, o tiene un patrón de refrigerios a ciertas horas del día o de la semana, puede reemplazar las papas fritas, los bocadillos de queso y otros tentempiés menos saludables con zanahorias, edamame, tallos de apio, semillas de girasol u otras opciones más saludables. (¡Incluso las palomitas de maíz son una mejor opción si dejas la mantequilla y la sal!)
Brown Bag It It
Mucha gente sale a almorzar a lugares de comida rápida, cafeterías o restaurantes que sirven comidas menos saludables que las sanas. Si bien esto ahorra un poco de tiempo, puede ahorrar dinero y, por lo general, comer mucho más saludable si toma unos minutos adicionales para empacar y traer un almuerzo de su casa. Incluso si hace esto solo unos días a la semana, sería una mejora con respecto a comer cada almuerzo.
Sin cafeína después de las 2 p.m.
Dado que la cafeína tiene una vida media en su cuerpo de al menos 6 horas, la cafeína que ingiere durante la cena puede interferir con su sueño por la noche.
(Consulte este artículo para aprender más sobre la importancia del sueño).
Desterrar las cosas malas
Es más fácil evitar los alimentos azucarados, grasos y no saludables si no están en su hogar, prácticamente rogándolos que los coman. Esto puede parecer obvio (aunque a veces es más difícil de lo que cabría esperar), pero debe ir a la cocina y tirar todo lo que su cuerpo no pueda usar de manera saludable. (O al menos la mayor parte). De esa manera, te verás obligado a comer alimentos saludables cuando estés estresado.
Lleve su casa con una tarifa saludable
¡Aún más importante que sacar las cosas malas de tu casa, es conseguir alimentos saludables!
La mejor manera es planificar un menú de comidas y refrigerios saludables al comienzo de cada semana, enumerar los ingredientes que necesitará y comprar todo una vez a la semana. De esa forma sabrá que tendrá lo que quiere cuando lo necesite y no tendrá que preocuparse por qué comer cada noche; ¡ya lo habrás pensado! (¡Esto también hace que comer en casa sea mucho más fácil!)
Domadores de tensión
La adopción de técnicas para reducir el estrés también debería reducir los antojos inducidos por el estrés debido a alimentos poco saludables o excesivos. Recomiendo yoga , artes marciales, diario , risa y PMR ; aquí hay una selección más completa de técnicas de relajación que puede usar para calmarse y desactivar la respuesta al estrés de su cuerpo.