El establecimiento de metas puede ser útil para superar algunos aspectos del trastorno de ansiedad social (SAD) . A continuación hay algunos consejos para ayudarlo a establecer y alcanzar metas en relación con su SAD.
Herramientas para la fijación de objetivos
Si uno de sus objetivos es trabajar en su ansiedad social, puede encontrar útil el siguiente sitio web.
"Herramientas de psicología" incluye una variedad de recursos descargables gratuitos para una variedad de trastornos psicológicos, incluido el SAD.
Encontrará lo siguiente en el sitio web:
- Evaluaciones para SAD
- SAD Tratamiento manuales
- Estudios de investigación sobre SAD
- Hojas de información sobre SAD
- Hojas de trabajo para SAD
- Programas de autoayuda para SAD
Ya sea que esté buscando herramientas de autoayuda para trabajar en la ansiedad social por su cuenta, actualmente recibiendo terapia y buscando recursos adicionales o si es un profesional que busca compartir sus propias hojas de trabajo, el sitio web puede ser un recurso valioso.
Los mejores tipos de objetivos
Un acrónimo utilizado a menudo en relación con la fijación de objetivos es "SMART"
SMART significa:
- Específico
- Mensurable
- Alcanzable
- Realista
- Oportuno
Por ejemplo, puede elegir un objetivo para hacer cinco nuevos amigos este año. Su objetivo es específico (5 amigos), medible (ya sea que cumpla o no este objetivo), alcanzable (si trabaja duro para conocer gente nueva), realista (muchas personas tienen al menos 5 amigos) y oportuno (se logrará en el los próximos 12 meses).
Un ejemplo de un objetivo poco realista sería nunca sentir ansiedad en situaciones sociales y de rendimiento.
Tal pensamiento en blanco y negro te prepara para el fracaso, ya que probablemente siempre sentirás ansiedad en esas situaciones.
Aquí hay algunos pasos geniales para establecer sus objetivos.
1. Identifica tus objetivos
¿Qué le gustaría cambiar con respecto a su ansiedad social? Elija objetivos a corto, mediano y largo plazo en áreas tales como:
- Haciendo nuevos amigos
- Conseguir un trabajo
- Volverse físicamente saludable
Tenga cuidado de no dejar que su ansiedad se interponga en la elección de objetivos. Identifique objetivos sin tener en cuenta cuán ansiosos pueden sentirse.
Asegúrese de escribir también sus objetivos para asegurarse de cumplirlos.
2. Divide los objetivos en pedazos
Por ejemplo, si su objetivo es hacer una llamada telefónica cada día, comience por elegir a quién llamará y asegúrese de tener el número de teléfono correcto.
3. Identificar obstáculos
¿Qué podría obstaculizar tu forma de hacer 5 nuevos amigos? Identifique esos desafíos y encuentre formas de evitarlos. Únase a un club o tome lecciones de algún tipo para conocer gente si no se cruza con otros a menudo.
4. Programe metas
Planifique un horario regular para trabajar hacia su objetivo. En el ejemplo de hacer 5 nuevos amigos, programe actividades regulares que lo pondrán en contacto con posibles amigos. Por ejemplo, puedes visitar el gimnasio a la misma hora cada semana con la esperanza de que puedas encontrarte con las mismas personas cada vez.
5. Completa tu objetivo
Es posible que deba escribir los pasos exactos que tomará para lograr su objetivo. Para el ejemplo de nuevos amigos, esto puede significar anotar pasos como iniciar conversaciones, cómo mantener la conversación en marcha, etc.
Motivación para alcanzar metas
Tener metas para trabajar en su ansiedad social no hará mucho si todavía le falta motivación. Asegúrese de identificar los obstáculos que le impiden motivarse, como creer que las cosas nunca cambiarán, y desafiar estos obstáculos.
Recompensa o revisa
Si ha logrado sus objetivos, recompénsese. Si no, revise para hacer que el éxito sea más probable la próxima vez.
Fuentes:
Ansiedad BC. Guía para establecer objetivos . Consultado el 29 de junio de 2016.