El estrés y su estilo explicativo
Su estilo explicativo afecta su vida de formas que quizás no se den cuenta. Puede minimizar su respuesta al estrés o exacerbarla. Puede mantenerte seguro en situaciones socialmente peligrosas, o en peligro en situaciones relativamente seguras. Puede contribuir a tu motivación o hacerte sentir más vulnerable que todos.
¿Qué, se puede preguntar, es un estilo explicativo?
Este término se refiere a cómo las personas explican los eventos de sus vidas. Cuando algo sucede en nuestras vidas, nuestro estilo explicativo es parte de cómo lo procesamos, el significado que le atribuimos y cómo lo evaluamos como una amenaza o un desafío en nuestras vidas. Es en parte autodidacta , en parte autopercepción, y afecta sus niveles de estrés de múltiples maneras.
Aspectos de su estilo explicativo
A medida que exploramos cómo su explicación afecta sus niveles de estrés, ayuda saber qué abarca un estilo explicativo. Hay tres facetas de cómo las personas pueden explicar una situación que puede inclinarse hacia el optimismo o el pesimismo:
Estable frente a inestable : ¿La situación cambia a lo largo del tiempo o no cambia en el tiempo? ¿Esperas que las cosas mejoren o empeoren? ¿O espera que se queden exactamente como están por un largo tiempo? Esto puede hacer una diferencia en lo estresante que parece algo. Si tomas una clase estresante en la escuela, sería útil saber que la clase finalizará en unos pocos meses, mientras que un trabajo estresante puede ser algo con lo que lidiar durante años o incluso décadas. Esto puede afectar cuán estresante se siente la situación.
Global vs. Local : ¿Es el estresor universal a lo largo de la vida o específico de una parte de la vida? Un buen ejemplo de esto es la sensación de tener "buena suerte" o "mala suerte". Si te sientes desafortunado, una experiencia negativa puede parecer un presagio de que vendrán más cosas malas. Del mismo modo, si atribuyes un bajo rendimiento en el trabajo a algo global como una inhabilidad percibida de hacer bien el trabajo, una falla puede parecer una señal de más fracasos, mientras que alguien que ve un pobre desempeño como un signo de un mal día o falta de sueño, algo más local y menos global, sería más fácil sacudirse un fracaso.
Interno vs. Externo l: ¿La causa de un evento está dentro de uno mismo o fuera de uno mismo? Si tiene un día difícil y lo ve como "por su culpa", se sentirá más estresado que si lo considera debido a otros factores. Del mismo modo, cuando te enfrentas a un conflicto con otros, ver el problema como enraizado en algo que es "su problema" en lugar de "tu culpa" puede ayudarte a tomar las cosas de manera menos personal y sentirte menos herido. (Si enfrenta a muchas personas que tienen las mismas quejas sobre usted, es útil observar lo que dicen para evaluar si hay algo que desea cambiar, pero en general, es útil saber que muchas de las quejas de las personas pueden tener más que ver con hacer con ellos que con usted.)
Estilo explicativo y tus niveles de estrés
Los estilos explicativos afectan la forma en que percibimos el mundo, lo que puede afectar nuestra experiencia del estrés y nuestras reacciones a los factores estresantes. Si tenemos un estilo explicativo positivo, podemos sentirnos menos estresados por las experiencias desafiantes porque un estilo explicativo positivo puede minimizar la gravedad percibida de los factores estresantes; parece que no son tan importantes, terminará pronto, no son nuestros culpa, y no necesariamente se repetirá.
Los estilos explicativos negativos tienden a crear más estrés en la vida y pueden hacer que nuestros factores estresantes se sientan más amenazantes.
Como habrás adivinado, los optimistas tienden a tener estilos explicativos más positivos, que minimizan las situaciones estresantes como inestables, locales y externas, y se atribuyen el mérito de que las experiencias positivas son más estables, globales e internas. Los pesimistas tienden a ver las cosas de la manera opuesta, lo que puede hacer que el estrés parezca un problema mayor de lo que debería ser, y expande los sentimientos estresantes.
Lea acerca de los estilos explicativos positivos y negativos. Además, lea sobre los beneficios del optimismo y aprenda más sobre las diferencias en los estilos explicativos .
Los estilos explicativos pueden ser alterados, con atención y práctica. Los siguientes recursos pueden conducir a un cambio en los estilos explicativos, desde un estilo explicativo negativo a uno más positivo:
- Reconozca sus distorsiones cognitivas
- Cuestionario de optimismo: ¿Es usted propenso al optimismo o al pesimismo?
- Cómo ser más optimista
- Pruebe estas técnicas de reestructuración cognitiva