Habilidades para establecer metas para el año nuevo o en cualquier momento
Todos los años, multitudes de personas, tal vez incluso usted, eligen una lista de resoluciones para el próximo año. En general, estos son los hábitos que tratarán de hacer todos los días, o los hábitos que tratarán de evitar durante el tiempo que puedan. Desafortunadamente, muchas de estas resoluciones se olvidan en marzo. Una razón importante para esto es que es engañosamente difícil desarrollar o negar hábitos arraigados 'pavo frío'.
Si bien el esfuerzo por adoptar una resolución muestra una maravillosa sensación de intención positiva, una mejor alternativa es desarrollar nuevas metas para el futuro. Y ayuda a trabajar hacia ellos como un proceso más gradual en lugar de esperar cambiar de inmediato. Las metas son un plan mejor que las resoluciones por algunas razones clave:
Rígido vs. Fluido:
Las resoluciones siguen siendo las mismas: "Me acostaré temprano". "Dejaré de comer cierta basura". "Iré al gimnasio regularmente, aunque ahora mismo no iré en absoluto". Si se trata de cambios algo grandes , puede parecer un gran cambio sin acumulación. Sin embargo, las metas se pueden abordar por pasos, comenzando con pasos de bebé y aumentando en dificultad a medida que se va acostumbrando al cambio. Esto hace que los objetivos sean más realistas para un cambio duradero .
Sentido de Realidad vs. Sensación de Fracaso:
Las metas te dan una dirección a la que aspirar, pero con los pequeños pasos que puedes dar hacia tu objetivo, aún puedes sentir que has logrado algo y estás en el camino correcto, lo cual, a su vez, te mantendrá en movimiento en el dirección correcta.
Una vez que ha roto una resolución rígida, sin embargo, es más fácil sentirse como un fracaso y darse por vencido.
El alcance del cambio:
Las resoluciones suelen ser un medio para alcanzar un objetivo, pero si encuentra una resolución demasiado difícil de seguir, generalmente se descarta y se olvida. Con los objetivos, si encuentra que un cambio planificado es demasiado difícil de llevar a cabo, puede ajustar el objetivo a una intensidad más baja, o abandonar ese plan, pero elija un comportamiento nuevo diferente para intentarlo, lo que le dará el mismo resultado final y no perderá vista de la meta.
Por ejemplo, imagina que quieres acostumbrarte a ejercitarte para estar en mejor forma. Puede hacer una resolución para ir al gimnasio cinco veces a la semana. Pero si descubres que odias el gimnasio, probablemente no mantengas tu resolución y no estarás más cerca de tu objetivo. Sin embargo, si el objetivo es "hacer más ejercicio", puede dejar el gimnasio, pero pase a caminar por su vecindario todas las mañanas y siga cumpliendo su objetivo.
Ahora que conoce algunas de las razones por las cuales las resoluciones a menudo fallan y los objetivos son una ruta más realista, aquí hay algunos consejos para establecer los objetivos que puede obtener:
Mantenga su futuro en mente.
Piensa en lo que tendrías en tu vida ideal, y dónde te gustaría estar en dos, cinco o incluso diez años, y verifica si tus objetivos te acercan a esa imagen. Si es así, son buenos objetivos a seguir. Si puede mantener en su mente la imagen de dónde le gustaría en última instancia que sus objetivos lo lleven, es más fácil seguir con ellos.
Piense en términos de cambios amplios en lugar de comportamientos específicos.
Por ejemplo, resolver "Desarrollar una práctica de manejo del estrés" brinda más espacio para el crecimiento y el cambio que "Do Yoga Every Morning". Si bien querrás poner tus objetivos generales en conductas específicas, decidir desarrollar una práctica de manejo del estrés te da espacio para experimentar y te permite cambiar de rumbo si crees que el yoga no funciona para ti.
Piense en términos de lo que le gustaría agregar a su vida, en lugar de lo que le gustaría quitar.
Por ejemplo, en lugar de hacer el objetivo de "comer menos alimentos no saludables", concéntrese en tratar de "comer más alimentos saludables". Inconscientemente puede sentirse más privado si piensa llevarse algo en lugar de agregar algo bueno, y si reemplaza alimentos no saludables en su dieta con alimentos saludables, se logra el mismo objetivo. Además, generalmente es más fácil agregar un comportamiento que detener un comportamiento.
Crear hábitos
Una vez que tenga sus metas establecidas, manténgalas en primer plano. Guárdelos en la agenda de su agenda, tómelos como parte de su protector de pantalla o publíquelos en lugares prominentes de su casa por un tiempo.
Luego, divídalos en objetivos más pequeños y piense en los pasos que debe seguir para alcanzar estos objetivos. Entonces, y esto es clave, crea hábitos que te lleven a tus objetivos . Piense en los hábitos específicos que puede mantener que harán cambios mayores en su vida si los mantiene, e insértelos en su cronograma de la manera más fácil en que pueda pensar para mantenerlos. Por ejemplo, si desea estar más en forma, comprométase a hacer ejercicio por un período de tiempo razonable (puede aumentarlo a medida que el hábito se arraiga más, pero tome algo que lo ayude a sentirse realizado pero no agotado, y algo puedes mantenerte), y asigna un tiempo cada día en que practicarás este hábito. Funciona mejor si este tiempo está conectado a un hábito existente, como justo antes de ducharse, o en su camino a casa desde el trabajo.
Finalmente, recompénsate con algo pequeño por continuar manteniéndolo, hasta que progreses lo suficiente como para que el progreso se convierta en su propia recompensa. Y recuerde que el cambio no se produce de la noche a la mañana, pero a medida que trabaje para desarrollar lo que es importante para usted, el cambio llegará y será duradero. ¡Recuerda esto y disfruta construyendo la vida que debías vivir!