La Psicología Positiva es una rama de la psicología más nueva y cada vez más popular que busca enfocarse no en la patología, sino en lo que contribuye a la felicidad humana y la salud emocional. Se enfoca en las fortalezas, virtudes y factores que ayudan a las personas a prosperar y lograr una sensación de satisfacción, así como a manejar el estrés de manera más efectiva.
Historia
El movimiento de la Psicología Positiva tiene sus raíces en el trabajo de psicólogos humanistas como Abraham Maslow, que trató de enfocarse más en el desarrollo humano saludable y menos en la patología, pero realmente surgió tal como lo conocemos alrededor de 1998.
Fue fundado principalmente por el psicólogo Martin Seligman, quien lo convirtió en el centro de su presidencia de la Asociación Americana de Psicología e inspiró a otros a contribuir con este creciente área de estudio. Para Seligman, se hizo evidente que debe haber una nueva rama de la psicología cuando pensó en cómo quería criar a su pequeña hija. Sabía mucho más sobre las causas de la patología y cómo corregir eso que lo que sabía sobre cómo nutrir la fuerza, la capacidad de recuperación y la salud emocional. Esta había sido un área de investigación muy poco estudiada, por lo que se convirtió en su foco principal.
El enfoque de la psicología positiva
La psicología positiva tiene como objetivo descubrir lo que nos hace prosperar. Mira preguntas como, '¿Qué contribuye a la felicidad?', '¿Cuáles son los efectos sobre la salud de las emociones positivas?' y, '¿Qué hábitos y acciones pueden construir la resiliencia personal?'
Hasta el momento, han encontrado algunas cosas maravillosas. Por ejemplo, está bien documentado que las emociones negativas como la ira , la ansiedad y la tristeza pueden afectar negativamente nuestra salud, como desencadenar nuestra respuesta al estrés y contribuir al estrés crónico , haciéndonos más susceptibles a las enfermedades cardiovasculares.
Pero la investigación de la Psicología Positiva ahora ha descubierto que las emociones positivas pueden ayudar a la salud al deshacer la reactividad física que puede conducir a estos problemas.
Uso en el manejo del estrés
La Psicología Positiva ha identificado hasta ahora varios estados emocionales positivos que pueden contribuir a una mayor capacidad de recuperación, salud y satisfacción emocional.
Algunos se enumeran a continuación. Haga clic en cada uno para obtener más información sobre ellos y comenzar a agregarlos a su vida.
- Gratitud
Apreciar lo que uno tiene en la vida puede conducir a una mayor satisfacción y felicidad. Tener lo que quieres y desear lo que tienes puede llevar a una sensación de gratitud, al igual que ejercicios específicos como mantener un diario de gratitud . Las actividades que promueven la gratitud pueden llevar a una mayor sensación de abundancia y satisfacción con la vida, así como a levantar el ánimo. - Optimismo
Tendemos a tener una tendencia natural hacia el optimismo o el pesimismo, pero eso es solo parte de nuestro potencial. Podemos trabajar en el desarrollo de una tendencia hacia el optimismo si elegimos. Y, dado que los optimistas ven muchos beneficios en la vida, ¡esto es algo para lo que debemos trabajar! - Fluir
Perder la noción del tiempo cuando está absorto en el cumplimiento de su trabajo u otra actividad interesante, el "flujo" es un estado familiar para la mayoría de nosotros. Esto es lo que sucede cuando te involucras profundamente en un pasatiempo, en aprender algo nuevo o en realizar una actividad que proporciona la combinación correcta de desafíos y facilidad. - Atención plena
Un estado de ser caracterizado por estar completamente presente en el "ahora", sin intentar hacer nada diferente, la atención plena requiere práctica para la mayoría de las personas, pero también trae beneficios maravillosos.
- Espiritualidad
Cualquiera que sea el camino, un enfoque en la espiritualidad puede llevar a una mayor sensación de significado en la vida, así como a una mayor capacidad de recuperación ante el estrés. La oración y la meditación pueden ser una excelente manera de estar más centrados, y involucrarse con una comunidad espiritual puede proporcionar un excelente apoyo social. Hay muchos beneficios para un camino espiritual.
Próximos pasos
Aplicar estos principios a su vida es un excelente paso para una gestión eficaz del estrés. Una estrategia simple es agregar más placeres a tu vida para aumentar tu nivel de efecto positivo . Para un enfoque más profundo, aprenda sobre el enfoque psicológico positivo para aliviar el estrés .
Fuentes:
Fredrickson, B .; Mancuso, R .; Branigan, C .; Tugade, M. El Efecto Deshacedor de las Emociones Positivas. Motivación y emoción , vol. 24, No. 4, 2000.
Lopez, Shane, PhD. El surgimiento de la psicología positiva: la construcción de un campo de sueños. Boletín APAGS , verano 2000.