Errores de resolución de conflictos para evitar

La sabiduría convencional (y la investigación) dice que una buena comunicación puede mejorar las relaciones, aumentando la intimidad, la confianza y el apoyo. Lo contrario también es cierto: la comunicación deficiente puede debilitar los vínculos, crear estrés, desconfianza e incluso desprecio. Debido a que el conflicto es prácticamente inevitable en las relaciones (y no necesariamente un signo de problemas), puede reducir una cantidad significativa de estrés y fortalecer sus relaciones al mismo tiempo si desarrolla el conocimiento y las habilidades para manejar el conflicto de una manera saludable. Aquí hay algunos ejemplos de actitudes negativas e incluso destructivas y patrones de comunicación que pueden exacerbar el conflicto en una relación. ¿Cuántos de estos suenan como algo que harías?

1 - Evitar conflictos en conjunto

En lugar de discutir la construcción de frustraciones de una manera tranquila y respetuosa, algunas personas simplemente no le dicen nada a su pareja hasta que estén listas para explotar, y luego lo sueltan de una manera enojada e hiriente. Esta parece ser la ruta menos estresante, evitando una discusión por completo, pero por lo general causa más estrés a ambas partes a medida que aumentan las tensiones, aumentan los resentimientos y finalmente se genera un argumento mucho más grande. Es mucho más saludable abordar y resolver conflictos.

Estas habilidades de comunicación de asertividad pueden ayudarlo a decir las cosas de una manera en la que será más probable que lo escuche, sin ser irrespetuoso con la otra persona.

2 - Ser defensivo

En lugar de abordar las quejas de un compañero con un ojo objetivo y la voluntad de entender el punto de vista de la otra persona, las personas defensivas niegan rotundamente cualquier fechoría y trabajan arduamente para evitar considerar la posibilidad de que puedan estar contribuyendo a un problema. Negar la responsabilidad puede aliviar el estrés en el corto plazo, pero crea problemas a largo plazo cuando los socios no se sienten escuchados y los conflictos no resueltos continúan creciendo.

3 - Sobregeneralización

Cuando sucede algo que no les gusta, algunos lo desproporcionan haciendo generalizaciones generalizadas. Evite comenzar oraciones con "Siempre" y "Nunca", como en "Siempre llegas tarde a casa". o, "¡Nunca haces lo que quiero hacer!" Detente y piensa si esto es realmente cierto o no. Además, no explique los conflictos pasados ​​para descartar la discusión y provocar más negatividad. Esto obstaculiza la verdadera resolución de conflictos y aumenta el nivel de conflicto.

A veces no nos damos cuenta de las formas en que la mente puede explotar las cosas de manera desproporcionada. Esta lista de distorsiones cognitivas comunes puede obstaculizar las relaciones saludables con los demás y puede exacerbar los niveles de estrés . Vea cuáles pueden serle familiares.

4 - Tener razón:

Es perjudicial decidir que hay una manera "correcta" de ver las cosas y una manera "incorrecta" de ver las cosas, y que su forma de ver las cosas es correcta. No exija que su compañero vea las cosas de la misma manera, y no lo tome como un ataque personal si tiene una opinión diferente. Busque un compromiso o acepte estar en desacuerdo, y recuerde que no siempre hay un "bien" o un "error", y que dos puntos de vista pueden ser válidos.

5 - "Psicoanálisis" / Lectura de la Mente:

En lugar de preguntar acerca de los pensamientos y sentimientos de su pareja, las personas a veces deciden que "saben" lo que piensan y sienten sus parejas basándose únicamente en interpretaciones defectuosas de sus acciones, y siempre asumen que es negativo. (Por ejemplo, decidir que un compañero de último momento no le importa lo suficiente como para llegar a tiempo, o que un compañero cansado niega el sexo por pasividad-agresividad). Esto crea hostilidad y malentendidos. Es importante tener en cuenta que todos venimos desde una perspectiva única y trabajamos duro para no asumir nada; realmente escucha a la otra persona y deja que ellos expliquen de dónde vienen.

6 - Olvidarte de escuchar:

Algunas personas interrumpen, ponen los ojos en blanco y ensayan lo que van a decir a continuación, en lugar de escuchar de verdad y tratar de entender a su pareja. ¡Esto evita que vea su punto de vista y evita que su pareja quiera ver el suyo! ¡No subestime la importancia de realmente escuchar y empatizar con la otra persona! Estas habilidades de escucha son importantes a tener en cuenta.

7 - Jugando el juego de la culpa:

Algunas personas manejan el conflicto criticando y culpando a la otra persona por la situación. Ven admitir cualquier debilidad por su parte como un debilitamiento de su credibilidad, y evitarla a toda costa, e incluso tratar de avergonzarlos por ser "culpables". En su lugar, intente ver el conflicto como una oportunidad para analizar la situación objetivamente, evaluar las necesidades de ambas partes y proponer una solución que les ayude a ambos.

8 - Tratando de "ganar" el argumento:

Me encanta cuando el Dr. Phil dice que si las personas se centran en "ganar" el argumento, ¡la relación pierde! El objetivo de una discusión de relación debe ser la comprensión mutua y llegar a un acuerdo o resolución que respete las necesidades de todos. Si estás argumentando cuán equivocada está la otra persona, descontando sus sentimientos y quedándote atrapada en tu punto de vista, ¡te centraste en la dirección equivocada!

9 - Hacer ataques de personajes:

A veces las personas toman cualquier acción negativa de un compañero y la explotan en un defecto de personalidad. (Por ejemplo, si un esposo deja sus calcetines por ahí, viéndolo como un defecto de carácter y etiquetándolo de "desconsiderado y perezoso", o, si una mujer quiere discutir un problema con la relación, etiquetando a su "necesitado", "controlando" , "o" demasiado exigente "). Esto crea percepciones negativas en ambos lados. Recuerde respetar a la persona, incluso si no le gusta el comportamiento.

10 - Stonewalling:

Cuando uno de los miembros de la pareja desea debatir cuestiones problemáticas en la relación, a veces las personas se amilanan a la defensiva o se niegan a hablar o escuchar a su pareja. Esto muestra una falta de respeto y, en ciertas situaciones, incluso desprecio, al mismo tiempo que aumenta el conflicto subyacente. Stonewalling no resuelve nada, pero crea resentimientos y daña las relaciones. Es mucho mejor escuchar y discutir las cosas de manera respetuosa.