Todos sabemos lo que se siente estar abrumado por el estrés, y este sitio tiene muchas técnicas que pueden reducir eficazmente los altos niveles de estrés a niveles más manejables para que no sufra consecuencias negativas para la salud. Sin embargo, la mejor manera de controlar el estrés severo es prevenirlo o atraparlo mientras todavía es de bajo grado y evitar que se vuelva severo y crónico.
Las siguientes son algunas estrategias vitales que pueden ayudarle a controlar el estrés día a día para evitar que se vuelva abrumador.
Relajante
Es importante mantener tu mente y cuerpo relajados. La meditación , la oración, tener una salida creativa, escuchar música y reír todo ayuda.
Mire su cuerpo
Antes de experimentar úlceras, enfermedades del corazón y otros problemas de salud importantes derivados del estrés, su cuerpo experimentará formas más leves de malestar, como dolores de cabeza, problemas digestivos y un sueño deficiente. Cuando sienta estas primeras señales de advertencia, comience a practicar sus técnicas de domesticación de la tensión y ponga fin al estrés crónico de bajo grado antes de que se convierta en un problema mayor.
Actividad física
Practicar artes marciales, trotar, levantar pesas o incluso dar un corto paseo puede mejorar el estado de ánimo y reducir la sensación de estrés al aumentar las endorfinas, disminuir los niveles de cortisol y proporcionar muchos otros beneficios.
Comer bien
Una dieta saludable le brinda la energía para manejar el estrés diario y mantiene estable los niveles de azúcar en la sangre para que no experimente cambios de humor debido a los bajos niveles de azúcar en la sangre.
Saltarse las comidas y tomar malas decisiones alimenticias puede contribuir a la fatiga, una mayor susceptibilidad a la enfermedad, una mayor sensación de estrés y una sensación general de mala salud.
Establecer límites
Estar sobrepasados y acelerados puede ser una causa importante de estrés. Al priorizar sus compromisos y decir no a algunas tareas puede ayudarlo a tener más éxito con lo que considera que es realmente importante, y tendrá más tiempo para actividades adicionales de manejo del estrés.
Mantener el apoyo social
Tener una red de amigos de apoyo puede ayudarlo a mantenerse sano y reducir el estrés de muchas maneras. Los amigos pueden proporcionar los recursos que pueda necesitar cuando se encuentre en un aprieto o un oído de apoyo que lo ayude a sentirse aceptado y comprendido. Los estudios demuestran que tener un sentido de pertenencia puede reducir el riesgo de depresión. Y tener un amigo que te haga reír también puede hacerte más saludable y menos estresado.
Encuentra distracciones divertidas
Jugar juegos, leer, ver películas y ver televisión te pueden ayudar a olvidarte de lo que te está estresando y hacia algo más placentero. A veces, este es solo el descanso que necesita para detener un patrón de obsesión por sus problemas y permitir que su cuerpo y mente entren en un estado relajado. Cuando regresas a tus factores estresantes, es posible que no tengan el mismo control sobre ti.
Mantenga una perspectiva positiva
Durante todo el día, deténgase y evalúe el flujo interminable de pensamientos que recorre su mente. Si son negativos, intenta replantear esos pensamientos de una manera positiva. (Esto no es lo mismo que pretender que todo está bien cuando no es así, una forma de negación que no siempre ayuda.) Usar un lenguaje menos negativo en su autodiscurso, buscar los beneficios ocultos y los inconvenientes obvios de situaciones estresantes, y recordarse a sí mismo que esto también pasará son todas las estrategias efectivas de pensamiento positivo que han ayudado a muchas personas.
Obtenga ayuda si la necesita
Si el estrés afecta su capacidad para trabajar o encuentra placer en la vida, busque ayuda de su médico, proveedor de salud mental u otro profesional. No hay necesidad de dejar que el estrés abrume su vida, y hay muchas formas efectivas de ayuda disponibles. Encontrarlo podría darte la vida que deseas y mereces.
Trabajar para implementar estas prácticas en sus rutinas diarias puede ayudar mucho a reducir el estrés en su vida y dejarlo más saludable y feliz. Primero, tome medidas para bebés y recompénsese por el progreso que realice, y en un abrir y cerrar de ojos estas nuevas prácticas serán viejos hábitos.