La resiliencia emocional es parcialmente innata, pero puede (y debe) ser aprendida y desarrollada. Si desea ser capaz de manejar los desafíos de la vida (mayores y menores) con mayor facilidad, para crecer de la adversidad y convertir los eventos potencialmente negativos en positivos, los siguientes pasos pueden ayudarlo a ser más resistente al estrés .
Dificultad: promedio
Tiempo requerido: en curso
Así es cómo:
- Desarrolla la actitud correcta
Las personas resilientes tienden a ver las dificultades de la vida como desafíos y responden de acuerdo con la acción, más que con miedo, autocompasión, culpa o una "mentalidad de víctima". Si bien la vida puede ser muy desafiante, un paso importante para ser más resistente es desarrollar una autoconversación positiva y recordarse a sí mismo que usted es fuerte y puede crecer más fuerte y más sabio a medida que enfrenta los desafíos de la vida. - Conviértase en consciente
Parte de la resiliencia es la conciencia emocional; es importante entender lo que estás sintiendo y por qué. A veces las personas se sienten abrumadas con sus emociones, y esto las asusta y las inmoviliza. Saber por qué te sientes molesto puede brindarte información valiosa sobre lo que debe cambiar en tu vida. También es importante investigar cómo enfrentar los desafíos que enfrenta. Mantener un diario puede ayudarlo a explorar su mundo interior y elaborar un plan de acción.
- Desarrollar un locus de control interno
Las personas resilientes creen que tienen el control de sus vidas, y es verdad: aunque no podemos controlar nuestras circunstancias, podemos controlar cómo respondemos a esas circunstancias, y eso hace una gran diferencia en nuestras actitudes y en el curso de nuestra toma vida. Afortunadamente, puedes desarrollar un locus de control interno .
- Cultivar el optimismo
Ser un optimista es más que buscar el lado positivo (aunque eso ayuda). Es una forma de ver el mundo donde maximizas tus fortalezas y logros y minimizas tus debilidades y retrocesos. Desarrollar una visión del mundo más optimista puede ayudarlo a ser más resistente. - Rally Social Support
Si bien en última instancia enfrentamos nuestros propios desafíos, un amigo de apoyo o un grupo de amigos puede ayudar a aligerar la carga. Aquellos con fuertes redes de apoyo social tienden a mantenerse más sanos y felices durante toda la vida y tienden a lidiar bien con el estrés. Por el contrario, aquellos con poco apoyo pueden encontrarse más vulnerables, y aquellos con relaciones conflictivas e insolidarias tienden a ir aún peor. - Mantenga su sentido del humor
Si eres capaz de reírte de las frustraciones de la vida, puedes aumentar tu inmunidad, si quieres, ante el estrés y la adversidad. Aquellos con sentido del humor sobre la vida tienden a experimentar la vida como menos estresante, pueden relacionarse con los demás durante los momentos difíciles y experimentar los numerosos beneficios de la risa . Si puedes dar un paso atrás en situaciones difíciles el tiempo suficiente para mantener tu sentido del humor, también serás más resistente.
- Ejercicio
Sí, has leído bien. El ejercicio se ha correlacionado con niveles más fuertes de resiliencia. Esto puede deberse a los efectos de las endorfinas en el estado de ánimo de uno, o los beneficios de salud física para quienes hacen ejercicio, o ambos. De todos modos, agregar un hábito de ejercicio regular a su estilo de vida puede beneficiarlo en más de un sentido. - Ponte en contacto con tu lado espiritual
Los estudios han demostrado que aquellos que son más espirituales tienden a ser más resistentes también. Esto no significa que no puedas ser resistente si eres ateo o agnóstico. Pero si estás dispuesto a ello, reconectarte o fortalecer tu conexión con tu lado espiritual puede proporcionarte fortaleza.
- No te rindas
Si bien muchas personas saben de estrategias de afrontamiento que pueden ayudar con el estrés, como con las dietas y los programas de ejercicio, las personas más exitosas son aquellas que mantienen el esfuerzo a largo plazo. No te rindas en tu situación; no dejes de trabajar para superarlo. Confía en el proceso.
Consejos:
- Sé paciente contigo mismo y haz lo mejor que puedas.
Fuentes:
Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. ¿Qué predice la resiliencia psicológica después del desastre? El papel de la demografía, los recursos y el estrés de la vida. Revista de Consultoría y Psicología Clínica . Octubre de 2007.
Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. La psicobiología de la depresión y la resistencia al estrés. Revisión anual de psicología clínica . 2005.