El conflicto en una relación es virtualmente inevitable. En sí mismo, el conflicto no es un problema; cómo se maneja, sin embargo, puede unir a las personas o separarlas. Las malas habilidades de comunicación , los desacuerdos y los malentendidos pueden ser una fuente de ira y distancia o un trampolín hacia una relación más fuerte y un futuro más feliz. La próxima vez que lidie con un conflicto, tenga en mente estos consejos sobre habilidades de comunicación efectivas y puede crear un resultado más positivo.
Así es cómo.
Mantente enfocado
A veces es tentador sacar a relucir los conflictos aparentemente relacionados al lidiar con los actuales. Se siente relevante para abordar todo lo que te molesta a la vez y lograr que todo se hable mientras ya estás lidiando con un conflicto. Desafortunadamente, esto a menudo nubla el problema y hace menos probable la búsqueda de una comprensión mutua y una solución al problema actual , y hace que toda la discusión sea más exigente e incluso más confusa. Trata de no mencionar daños pasados u otros temas. Manténgase enfocado en el presente, sus sentimientos, entendiéndose unos a otros y encontrando una solución.
Practicar la meditación de atención plena puede ayudarte a aprender a estar más presente en todas las áreas de tu vida.
Escucha cuidadosamente
La gente a menudo piensa que está escuchando, pero realmente está pensando en lo que van a decir a continuación cuando la otra persona deje de hablar. (Trate de notar si lo hace la próxima vez que se encuentre en una discusión). La comunicación verdaderamente efectiva se da en ambos sentidos.
Si bien puede ser difícil, trata de escuchar lo que dice tu pareja. No interrumpas No te pongas a la defensiva. Solo escúchelos y reflexione sobre lo que están diciendo para que sepan que lo han escuchado. Entonces los entenderás mejor y estarán más dispuestos a escucharte.
Estas técnicas pueden ayudarlo a convertirse en un oyente más efectivo.
Intenta ver su punto de vista
En un conflicto, la mayoría de nosotros queremos sentirnos escuchados y comprendidos. Hablamos mucho sobre nuestro punto de vista para hacer que la otra persona vea las cosas a nuestra manera. Esto es comprensible, pero centrarse demasiado en nuestro propio deseo de ser comprendidos por encima de todo puede ser contraproducente. Irónicamente, si todos hacemos esto todo el tiempo, hay poco enfoque en el punto de vista de la otra persona, y nadie se siente comprendido. Trata de ver realmente el otro lado, y luego podrás explicar mejor el tuyo. (Si no lo entiende, haga más preguntas hasta que lo haga). Es más probable que otros estén dispuestos a escuchar si se sienten escuchados.
Estas distorsiones cognitivas a veces hacen que sea difícil ver otros puntos de vista. ¿Alguno de ellos es familiar?
Responda a la Crítica con Empatía
Cuando alguien acude a usted con críticas, es fácil sentir que está equivocado y ponerse a la defensiva. Si bien las críticas son difíciles de escuchar y, a menudo, exageradas o teñidas por las emociones de la otra persona, es importante escuchar el dolor de la otra persona y responder con empatía por sus sentimientos. Además, busca lo que es verdad en lo que dicen; eso puede ser información valiosa para usted.
Lea más sobre cultivar empatía y perdón.
Poseer lo que es tuyo
Date cuenta de que la responsabilidad personal es una fortaleza, no una debilidad. La comunicación efectiva implica admitir cuando estás equivocado. Si ambos comparten alguna responsabilidad en un conflicto (que generalmente es el caso), busque y admita lo que es suyo. Difunde la situación, da un buen ejemplo y muestra la madurez. También a menudo inspira a la otra persona a responder de la misma manera, acercándolos más a la comprensión mutua y a una solución.
Use los mensajes "I"
En lugar de decir cosas como, "Realmente ensuciaste aquí", comienzas las afirmaciones con "I" y las expresas sobre ti y tus sentimientos, por ejemplo, "Me siento frustrado cuando esto sucede". Es menos acusatorio, genera menos defensiva y ayuda a la otra persona a entender su punto de vista en lugar de sentirse atacado.
Obtenga más información sobre "I mensajes" y otras técnicas de comunicación asertivas.
Busque el compromiso
En lugar de tratar de "ganar" el argumento, busque soluciones que satisfagan las necesidades de todos. Ya sea a través del compromiso o una nueva solución que le brinde a ambos lo que más desea, este enfoque es mucho más efectivo que una persona que obtiene lo que quiere a costa del otro. Una comunicación sana implica encontrar una resolución con la que ambas partes puedan estar contentas .
Tomar un descanso
A veces los ánimos se calientan y es demasiado difícil continuar una discusión sin que se convierta en una discusión o una pelea. Si siente que usted o su pareja comienzan a enojarse demasiado para ser constructivos, o que muestran algunos patrones de comunicación destructivos, está bien tomar un descanso de la discusión hasta que ambos se calmen. A veces, una buena comunicación significa saber cuándo tomar un descanso.
No te rindas
Aunque tomarse un descanso de la discusión a veces es una buena idea, siempre vuelva a ella. Si ambos abordan la situación con una actitud constructiva, respeto mutuo y la voluntad de ver el punto de vista del otro o, al menos, encontrar una solución, pueden avanzar hacia el objetivo de una resolución del conflicto. A menos que sea hora de renunciar a la relación, no te rindas en la comunicación.
Pide ayuda si la necesitas
Si uno o ambos tienen problemas para mantenerse respetuosos durante el conflicto o si ha intentado resolver el conflicto con su pareja por su cuenta y la situación simplemente no parece estar mejorando, puede beneficiarse de unas pocas sesiones con un terapeuta. El asesoramiento en parejas o la terapia familiar pueden ayudar con los altercados y enseñar habilidades para resolver conflictos futuros. Si su pareja no quiere ir, a menudo puede beneficiarse yendo solo.
Consejos:
- Recuerde que el objetivo de las habilidades de comunicación efectivas debe ser la comprensión mutua y la búsqueda de una solución que complace a ambas partes, no "ganar" el argumento o "estar en lo correcto".
- Esto no funciona en todas las situaciones, pero a veces (si está teniendo un conflicto en una relación romántica) ayuda tomarse de las manos o mantenerse físicamente conectado mientras habla. Esto puede recordarte que todavía te preocupas el uno por el otro y, por lo general, te apoyas mutuamente.
- Tenga en cuenta que es importante ser respetuoso con la otra persona, incluso si no le gustan sus acciones.
- Aquí hay una lista de formas poco saludables comunes para manejar conflictos . ¿Haces algunos de estos? Si es así, tus habilidades deficientes de comunicación podrían estar causando estrés adicional en tu vida.
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