Definición: La contrapartida de la respuesta de lucha o huida , la respuesta de relajación ocurre cuando el cuerpo ya no está en peligro percibido, y el funcionamiento del sistema nervioso autónomo vuelve a la normalidad.
Durante la respuesta de relajación, el cuerpo pasa de un estado de excitación fisiológica, que incluye aumento del ritmo cardíaco y la presión arterial, disminución del funcionamiento digestivo, disminución del flujo sanguíneo a las extremidades, aumento de la liberación de hormonas como adrenalina y cortisol y otras respuestas que preparan el cuerpo luchar o correr, a un estado de relajación fisiológica, donde la presión sanguínea, la frecuencia cardíaca, el funcionamiento digestivo y los niveles hormonales vuelven a su estado normal.
Durante el estrés agudo , esta respuesta ocurre naturalmente. Esto funcionó bien para nosotros en nuestra historia antigua, cuando la respuesta al estrés se desencadenó de manera algo rara, y con frecuencia significaba amenazas físicas de rápido movimiento como los depredadores. Sin embargo, en los tiempos modernos, como la respuesta al estrés a menudo se desencadena varias veces a lo largo del día, la respuesta de relajación no siempre tiene la oportunidad de seguir naturalmente. Por ejemplo, en tiempos de estrés crónico , el cuerpo se encuentra en un estado constante de excitación fisiológica frente a las amenazas percibidas que son numerosas y no amenazan la vida, y la respuesta de relajación del cuerpo no siempre tiene tiempo para reaccionar antes de que llegue el siguiente estresor . Esto puede conducir a una disminución de la inmunidad y aumenta las consecuencias emocionales negativas, como la ansiedad y el agotamiento.
En momentos como estos, la respuesta de relajación puede ser inducida a través de técnicas que relajen su cuerpo o su mente. (Si puede relajarse simultáneamente, eso es aún mejor). Las siguientes son algunas de las estrategias más efectivas y convenientes para inducir la respuesta de relajación en su cuerpo si no lo experimenta automáticamente cuando lo necesita.
Practique esto, y le resultará más fácil relajarse en momentos de estrés y minimizar la cantidad de tiempo que su cuerpo pasa en su respuesta al estrés.
Meditación
La meditación es una fuente de energía para aliviar el estrés porque funciona bien para calmar el cuerpo y la mente, y te ayuda a desarrollar resistencia con el tiempo. A algunas personas les resulta difícil acostumbrarse a la meditación al principio, pero probar diferentes tipos de meditación y mantener expectativas realistas puede ser útil.
Aprende más sobre los diferentes tipos de meditación .
Ejercicios de respiración
La respiración de alivio de estrés puede ser muy efectiva para calmar el cuerpo también. Recomiendo mucho los ejercicios de respiración porque pueden trabajar para calmar el cuerpo en cualquier momento y lugar, incluso en medio de situaciones estresantes que están en curso. Existen diferentes tipos de ejercicios de respiración para practicar, así que prueba algunos.
Relajación muscular progresiva
Estos ejercicios implican tensar y relajar diferentes grupos de músculos en su cuerpo hasta que sea más natural encontrarlo y permanecer en un estado de relajación física. Esta técnica requiere un poco de tiempo y práctica, pero eventualmente, usted se encontrará capaz de relajar completamente su cuerpo en unos pocos minutos, si no en cuestión de segundos. Aprenda más sobre PMR .
Yoga
Puede que no te sorprenda saber que el yoga puede ser maravilloso para la relajación. Esta técnica trabaja para relajar tu cuerpo y tu mente simultáneamente, incorporando ejercicios de respiración también. Una buena sesión de yoga puede requerir tiempo e incluso un maestro, pero también hay posturas que se pueden practicar con relativa rapidez e incluso algunas que puedes hacer en tu escritorio. Aprenda más sobre los beneficios del yoga .
Y haz que algunas de estas técnicas sean una parte regular de tu vida.
Cuando practica estas técnicas con regularidad, su cuerpo puede volverse más hábil para revertir su propia respuesta al estrés cuando sea necesario, para que no permanezca en un estado de estrés durante un período poco saludable.