Actitud, autoconversación y estrés

¿Tu conversación puede crear estrés adicional? ¡Sí!

Es bien sabido en la comunidad terapéutica que las declaraciones negativas de los demás pueden erosionar nuestro sentido de autoestima . Los niños tienden a creer en las evaluaciones negativas de los maestros y padres, y desarrollan un autoconcepto comprometido cuando son criticados regularmente. Los investigadores estiman que es necesario que la relación de comentarios positivos a negativos sea de al menos cinco a uno para que una relación sea saludable y sobreviva a largo plazo.

Por estas razones, nos enseñan a no dejar que los demás nos decepcionen, pero a veces la persona que erosiona nuestro sentido de autoestima y limita nuestro potencial somos nosotros . Así es, nuestra autoconversación, o las palabras que utiliza nuestro diálogo interno cuando pensamos, pueden aumentar nuestros niveles de estrés, limitar nuestro potencial y colorear nuestra experiencia con una pluma negativa. Aquí hay algunas razones más detalladas por las que esto sucede, con enlaces a recursos que puede usar para cambiar de opinión y convertir el auto-sabotaje en autodominio:

Experiencia de colores del lenguaje

Aunque no está claro en qué medida esto ocurre, se ha descubierto que los tipos de palabras que usamos pueden alterar las expectativas e incluso nuestras percepciones de la realidad. Por ejemplo:

A medida que sutilmente colorea lo que percibes y lo que habitas, la autoconversación negativa puede alterar tu experiencia de estrés de las siguientes maneras:

Aumento de la percepción del estrés:

Cuando su conversación interna es negativa, puede percibir las cosas como más estresantes. Por ejemplo, cuando te dices a ti mismo que algo es "difícil" o "injusto", se vuelve más estresante de tratar que si te dices a ti mismo que es un "desafío", o incluso una "prueba". Usar el diálogo interno que sea optimista y no pesimista tiene beneficios para el manejo del estrés, beneficios de productividad e incluso beneficios para la salud que han sido probados por la investigación .

Autolimitación:

Si dices "No puedo manejar esto", es más probable que no puedas. Esto se debe a que su mente subconsciente tiende a creer los pensamientos que escucha. Puede limitar sus habilidades diciéndose a sí mismo que "no puede", que "esto es demasiado difícil" o que "ni siquiera debería intentarlo".

Pensamiento limitado:

Cuando te dices a ti mismo que no puedes manejar algo (o algún otro pensamiento autolimitado), tiendes a dejar de buscar soluciones. Por ejemplo, observe la diferencia entre decirse a sí mismo que no puede manejar algo y preguntarse cómo manejará algo. ¿El segundo pensamiento no se siente más esperanzado y produce más creatividad?

¡El diálogo interno negativo tiende a ser una profecía autocumplida!

Detener los pensamientos negativos y crear un diálogo interno habitualmente positivo puede reducir el estrés y empoderarlo. Aquí hay algunos recursos para ayudarlo a cambiar la auto-conversación negativa en auto-conversación positiva.