¿Tu conversación puede crear estrés adicional? ¡Sí!
Es bien sabido en la comunidad terapéutica que las declaraciones negativas de los demás pueden erosionar nuestro sentido de autoestima . Los niños tienden a creer en las evaluaciones negativas de los maestros y padres, y desarrollan un autoconcepto comprometido cuando son criticados regularmente. Los investigadores estiman que es necesario que la relación de comentarios positivos a negativos sea de al menos cinco a uno para que una relación sea saludable y sobreviva a largo plazo.
Por estas razones, nos enseñan a no dejar que los demás nos decepcionen, pero a veces la persona que erosiona nuestro sentido de autoestima y limita nuestro potencial somos nosotros . Así es, nuestra autoconversación, o las palabras que utiliza nuestro diálogo interno cuando pensamos, pueden aumentar nuestros niveles de estrés, limitar nuestro potencial y colorear nuestra experiencia con una pluma negativa. Aquí hay algunas razones más detalladas por las que esto sucede, con enlaces a recursos que puede usar para cambiar de opinión y convertir el auto-sabotaje en autodominio:
Experiencia de colores del lenguaje
Aunque no está claro en qué medida esto ocurre, se ha descubierto que los tipos de palabras que usamos pueden alterar las expectativas e incluso nuestras percepciones de la realidad. Por ejemplo:
- Si le han dicho que una persona difícil es "una pesadilla para trabajar", probablemente percibirá a esa persona como más frustrante que si le han dicho que es "particular" o "algo exigente".
- Si su dentista le dice: 'Esto duele'. ¡ Mucho ! ", Es probable que encuentre un procedimiento más doloroso que si le han dicho 'Puede experimentar alguna molestia'.
- La investigación ha encontrado que las personas que hablan diferentes idiomas pueden ver las mismas cosas de manera diferente en función de las palabras que usa su lenguaje para describir estas cosas. Por ejemplo, los estudios muestran que el lenguaje puede afectar la percepción del color. (Las personas que hablaban un determinado idioma que clasifica el azul y el verde como tonos diferentes del mismo color tenían menos capacidad que los hablantes de inglés para diferenciar los colores que marcaban la línea entre azul y verde.) Estos efectos influyen en el hemisferio derecho más que en el izquierdo, pero la influencia es claramente significativa.
A medida que sutilmente colorea lo que percibes y lo que habitas, la autoconversación negativa puede alterar tu experiencia de estrés de las siguientes maneras:
Aumento de la percepción del estrés:
Cuando su conversación interna es negativa, puede percibir las cosas como más estresantes. Por ejemplo, cuando te dices a ti mismo que algo es "difícil" o "injusto", se vuelve más estresante de tratar que si te dices a ti mismo que es un "desafío", o incluso una "prueba". Usar el diálogo interno que sea optimista y no pesimista tiene beneficios para el manejo del estrés, beneficios de productividad e incluso beneficios para la salud que han sido probados por la investigación .
Autolimitación:
Si dices "No puedo manejar esto", es más probable que no puedas. Esto se debe a que su mente subconsciente tiende a creer los pensamientos que escucha. Puede limitar sus habilidades diciéndose a sí mismo que "no puede", que "esto es demasiado difícil" o que "ni siquiera debería intentarlo".
Pensamiento limitado:
Cuando te dices a ti mismo que no puedes manejar algo (o algún otro pensamiento autolimitado), tiendes a dejar de buscar soluciones. Por ejemplo, observe la diferencia entre decirse a sí mismo que no puede manejar algo y preguntarse cómo manejará algo. ¿El segundo pensamiento no se siente más esperanzado y produce más creatividad?
¡El diálogo interno negativo tiende a ser una profecía autocumplida!
Detener los pensamientos negativos y crear un diálogo interno habitualmente positivo puede reducir el estrés y empoderarlo. Aquí hay algunos recursos para ayudarlo a cambiar la auto-conversación negativa en auto-conversación positiva.