Es natural enojarse a veces, y hacerlo también puede ser saludable. La ira cumple algunas funciones importantes, particularmente la de movernos a la acción cuando las cosas necesitan cambiar en nuestras vidas. Por lo tanto, establecer un objetivo de nunca experimentar enojo probablemente no sería deseable, incluso si fuera posible alcanzarlo. Aquellos que tratan de una completa falta de ira a menudo terminan simplemente 'rellenando' sus emociones, luego 'explotando' en momentos inoportunos y causando más problemas para ellos mismos que si hubieran expresado su enojo de manera saludable.
El objetivo del manejo de la ira es doble: eliminar la ira innecesaria y expresar la ira necesaria de manera saludable.
Los siguientes consejos y ejercicios para controlar la ira pueden ayudarlo con los objetivos dobles del manejo de la ira, lo que le permite disfrutar de relaciones más saludables y menos estrés en su vida.
Examine sus creencias
Este puede ser complicado, pero es una forma de evitar que algunos de sus sentimientos se conviertan en ira en primer lugar, una forma de eliminar la ira innecesaria. Cuando te enojas, a menudo (algunos expertos incluso llegan a decir que siempre) rastrean la emoción hasta la creencia de que lo que sucedió estuvo mal, que no se suponía que sucedió, se debió a la negligencia o falta de cuidado de otra persona, etc. Identificar los pensamientos exactos que están ligados a tu enojo puede ayudarte a liberarte de la ira, o darte cuenta de que lo que sea que desencadena tu enojo puede no necesariamente llevar a una respuesta de enojo.
Elimina algunos de tus 'desencadenantes de la ira'
Una vez que te das cuenta de qué tipo de cosas te hacen enojar, puedes comenzar a eliminar algunos de estos factores desencadenantes de tu vida. Por ejemplo, si descubre que a menudo se enfada con el automóvil cuando tiene prisa y el tráfico lento lo demora, puede reorganizar su agenda para encontrar unos minutos adicionales para acomodar el tráfico.
Puede reproducir música en su automóvil para relajarse o usar técnicas de manejo del estrés para calmar su fisiología. Si tienes un amigo que provoca constantemente tu enojo , es posible que desees ver las creencias detrás de tu enojo con esta persona o limitar tu contacto. El punto es que si ya sabes lo que las cosas parecen provocar una respuesta de ira, y puedes eliminarlas de tu vida, ¿por qué no hacerlo en interés del manejo de la ira?
Desarrollar habilidades de comunicación efectivas
Gran parte de nuestra ira tiende a dirigirse a otras personas. Las habilidades efectivas de comunicación y las técnicas de resolución de conflictos pueden ayudar de dos maneras: pueden ayudarnos a comunicar nuestros límites a los demás para que tengamos menos probabilidades de sentir frustración y enojo en nuestras relaciones, y nos ayudan a hacerlo de una manera que no nos ayuda. provocar ira en los demás
Cuídate
Si su cuerpo está bajo mucho estrés y tensión, es posible que sea más propenso a la ira en su vida diaria. Por ejemplo, las personas privadas de sueño a menudo están de mal humor; lo mismo vale para las personas hambrientas. Si puede crear un buen equilibrio entre el trabajo y la vida para que tenga tiempo suficiente fuera del trabajo para dormir bien , comer una dieta saludable y tener tiempo para pasatiempos , creatividad y relaciones, debe sentirse menos tenso. y propenso a la ira.
Mantenga algunos Stress Relievers a mano
Cuando tienes uno de esos días en los que gritarás si una cosa más sale mal, generalmente terminas gritando en algún momento (figurativa o literalmente). El estrés agregado puede hacerte más propenso a la ira. Por lo tanto, contar con técnicas de manejo del estrés para calmar la tormenta puede ayudarlo a suavizar o eliminar el enojo en su vida. Algunas técnicas que son especialmente útiles? Los ejercicios de respiración son una de mis técnicas favoritas; unas pocas respiraciones profundas pueden calmar su respuesta al estrés y le permiten sentirse más en control en prácticamente cualquier situación. La relajación muscular progresiva también puede ofrecer algunos beneficios rápidos, especialmente cuando se practica regularmente.
La reestructuración cognitiva también puede ser ideal para aliviar el estrés y controlar la ira.
En cuanto a las prácticas en curso, la meditación puede proporcionar algunos beneficios duraderos; no solo se siente mejor cuando lo practica, sino que puede ayudarlo a ser menos reacio al estrés en general. El ejercicio tiene beneficios similares.
Obtenga soporte si lo necesita
Si bien la ira puede alejar a las personas, también puede ser un grito de ayuda. Si te enojas más a menudo de lo que quisieras, quizás necesites más ayuda y apoyo de los demás. Por ejemplo, si una casa desordenada te pone al borde, pedir ayuda para la limpieza puede ser una técnica eficaz para controlar la ira. Si descubres que estás enojado por las "pequeñas cosas" constantes, quizás estés demasiado ocupado y abrumado , y necesites recortar el estrés de tu estilo de vida . No tengas miedo de pedirle a otros que te ayuden a quitar algunas de las cargas, si pueden.
Finalmente, si siente que sus esfuerzos de manejo de la ira no son tan efectivos como le gustaría, podría ser útil contar con el apoyo de un terapeuta , que puede ayudarlo a analizar más a fondo su enojo y encontrar maneras de trabajar a través de él. y expresarlo de manera saludable.
Debido a los efectos negativos de la ira, es importante priorizar el manejo de la ira si te enojas más a menudo de lo que te gustaría. Con un poco de trabajo, puede hacer que la ira funcione para usted (como un motivador para un cambio), en lugar de contra usted (como una amenaza para su salud y felicidad).