Si te encuentras con el deseo de controlar el estrés en tu vida, pero sientes que no tienes tiempo para aprender una nueva técnica o tomar una actividad regular que consume tiempo, estás de suerte. Estos son calmantes para personas ocupadas como usted: son fáciles, rápidos o se ajustan a su agenda con poco alboroto. Si no tiene mucho tiempo para dedicar al cambio, estos le darán un buen rendimiento por poco esfuerzo.
1 - Desarrollar una actitud positiva
Los optimistas y los pensadores positivos experimentan una mejor salud, menos estrés y más "suerte" en la vida. Si bien se necesita un poco de práctica para desarrollar un estado de ánimo más positivo, la práctica requiere poco tiempo extra y realmente puede cambiar toda tu experiencia de la vida y cómo la vives. Después de un aprendizaje inicial y un poco de práctica, y las recompensas son continuas, que es una gran recompensa.
2 - Practica ejercicios de respiración
Los ejercicios de respiración son una excelente manera de aliviar el estrés en cualquier momento y en cualquier lugar. Son fáciles de aprender, simples de usar y se pueden hacer en el momento en que sientes la tensión y te ayudan a sentirte mejor de inmediato. Un ejercicio muy efectivo es 'inhalar la paz' y 'exhalar el estrés'. Para técnicas más efectivas, lea este artículo sobre ejercicios de respiración.
3 - Escuche música durante sus actividades regulares
La música ha demostrado beneficios para la salud y el alivio del estrés y se puede utilizar fácilmente en la vida diaria para aliviar el estrés. Las personas ocupadas pueden encender la música durante la rutina de la mañana, ir y volver del trabajo, durante la cena o en otras ocasiones para aliviar el estrés a medida que realizan sus actividades diarias. No requiere prácticamente tiempo adicional y proporciona beneficios reales. (Aprenda cómo usar la música en la vida diaria para aliviar el estrés ).
4 - Toma tus vitaminas
Tomar sus vitaminas por la mañana realmente puede ayudarlo a sentirse menos estresado durante el día. En particular, es posible que desee tomar un complejo de vitamina B, calcio y magnesio, y vitamina C. Siempre debe hablar con su médico antes de comenzar cualquier régimen vitamínico nuevo para asegurarse de tomar una mezcla que sea segura para usted y su situación particular , pero las vitaminas son una forma rápida y beneficiosa de aliviar el estrés si se toman de forma adecuada.
5 - Aprende a decir no
¿Cuánto podría ocupar menos su agenda si dijera que no a todos los nuevos compromisos? Sin embargo, a veces es difícil decir que no, especialmente si le preocupa la posibilidad de decepcionar u ofender a las personas. Aprender a decir diplomáticamente que no es rápido y simple; este artículo sobre cómo decir no puede ayudarlo a comenzar, y con un poco de práctica, lo hará fácilmente y sin pensarlo.