El estrés viene en muchas formas. El estrés agudo es el tipo de estrés que ocurre y luego se termina rápidamente, dejando relativamente poco daño a su paso. El estrés crónico, por otro lado, es el tipo de estrés que ocurre de manera más regular y crea mucho más daño en el cuerpo, que incluye desde una mayor susceptibilidad a los resfriados y la gripe a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.
Por el contrario, existe incluso un tipo de estrés beneficioso llamado eustress, que es una forma positiva de estrés para la mayoría de las personas a menos que se vuelva demasiado intenso o crónico: este es el tipo de estrés que surge de unas vacaciones emocionantes o un desafío atractivo. Demasiado de cualquier tipo de estrés, sin embargo, puede ser abrumador y, a menudo, puede acercarse sigilosamente a nosotros. Muchas personas no se dan cuenta de cuánto estrés se está acumulando hasta que de repente se sienten abrumados. Otras veces, los eventos estresantes o que demandan atención pueden parecer que suceden uno tras otro, y puede pasar de sentirse tranquilo a sentirse completamente abrumado con una velocidad sorprendente. Sin embargo, sucede que es importante tener estrategias para sobrellevar situaciones cuando te sientas abrumado por el estrés y necesites relajar tu mente y cuerpo rápidamente. Las siguientes son cinco maneras rápidas y sencillas de recuperar la calma para que pueda enfrentar cualquier situación que tenga a mano.
Dar un paseo
El ejercicio puede ser un gran alivio del estrés en sí mismo, ya que le ayuda a desahogarse y libera endorfinas.
Dar un paseo cuando está estresado puede brindarle los beneficios del ejercicio, tanto a corto como a largo plazo, y proporciona la ventaja de sacarlo de la situación estresante. Esto puede proporcionarle una perspectiva para que pueda regresar con un nuevo estado de ánimo. Caminar con un buen amigo puede ser una buena forma de encontrar apoyo social , y caminar solo puede darle tiempo para pensar, replantear y regresar con una actitud más optimista.
(Obtenga más información sobre los beneficios del ejercicio aquí).
Toma un respiro
Si no está en posición de irse, puede sentirse mejor de inmediato al practicar ejercicios de respiración. Obtener más oxígeno en tu cuerpo y liberar la tensión física son dos formas en que los ejercicios de respiración pueden beneficiarte, y puedes hacerlo en cualquier momento o en cualquier lugar, incluso si tu situación exigente no te deja sin aliento. (Obtenga más información sobre ejercicios de respiración aquí).
Toma un descanso mental
Si puede escabullirse unos minutos de paz, las visualizaciones y las imágenes guiadas son una forma maravillosa de restaurar la paz mental. Son fáciles de hacer y pueden relajarlo tanto física como mentalmente. Con la práctica, puede acceder fácilmente a su "lugar feliz" y rápidamente sentirse más tranquilo cuando está estresado. (Obtenga más información sobre visualizaciones e imágenes guiadas aquí).
Reformula tu situación
Algunas veces intensificamos nuestra experiencia de situaciones estresantes por la forma en que las vemos. Si puede ver su situación de manera diferente, puede ponerlo en una perspectiva diferente, ¡una que le cause menos estrés! Obtenga más información sobre el estrés mental y emocional que puede ser causado por el pesimismo, los rasgos del tipo A y otros patrones de pensamiento auto saboteadores, y descubra cómo puede cambiar su forma de ver las cosas.
Te será útil cuando estés estresado. (Obtenga más información sobre el estrés mental y el auto sabotaje aquí).
Prueba la relajación muscular progresiva
La relajación muscular progresiva (PMR) es una técnica en la que tensas y liberas todos tus grupos musculares, dejando que tu cuerpo se sienta más relajado después. PMR es una de mis técnicas favoritas, ya que puede ser realizada por casi cualquier persona, y con la práctica, puede liberar prácticamente toda la tensión que está sintiendo en su cuerpo en cuestión de segundos. Esto puede ayudarlo a sentirse más tranquilo y más capaz de manejar las situaciones que tiene entre manos. (Aprenda cómo practicar PMR aquí).
Una vez que haya sido capaz de calmarse, debería estar en una mejor posición para abordar cualquier situación estresante que esté experimentando.
También es una buena idea adoptar algunos calmantes para el estrés y hábitos de vida saludables para que pueda reducir su nivel de estrés general para que experimente menos estrés y se sienta menos molesto por las situaciones estresantes que enfrenta. Si está ansioso por obtener más información sobre cómo calmarse, estas autoevaluaciones pueden armarlo para la próxima lucha por relajarse