El estrés psicosocial es más peligroso de lo que usted puede saber
El estrés psicosocial afecta a la mayoría de nosotros de vez en cuando y puede tener un costo significativo. Es el resultado de una evaluación cognitiva (su interpretación mental) de lo que está en juego y de lo que se puede hacer al respecto. En términos más simples, el estrés psicosocial resulta cuando observamos una amenaza social percibida en nuestras vidas (real o incluso imaginaria) y discernimos que puede requerir recursos que no tenemos.
Los ejemplos de estrés psicosocial pueden incluir cualquier cosa que se traduzca en una amenaza percibida para nuestro estatus social, estima social, respeto y / o aceptación dentro de un grupo; amenaza a nuestra autoestima; o una amenaza de la que sentimos que no tenemos control. Todas estas amenazas pueden llevar a una respuesta de estrés en el cuerpo. Estos pueden ser algunos de los estresores más agobiantes con los que lidiar, ya que pueden hacernos sentir sin apoyo y alienados. Esto puede hacer que sea más difícil de manejar.
Cuando el estrés psicosocial desencadena una respuesta al estrés, el cuerpo libera un grupo de hormonas del estrés que incluyen cortisol , epinefrina (o adrenalina) y dopamina, lo que provoca una explosión de energía y otros cambios en el cuerpo (consulte este artículo sobre la lucha). o respuesta de vuelo para más.) Los cambios provocados por las hormonas del estrés pueden ser útiles a corto plazo, pero pueden ser perjudiciales a largo plazo. Por ejemplo, el cortisol puede mejorar el funcionamiento del cuerpo al aumentar la energía disponible (de modo que la lucha o la huida es más posible) pero puede llevar a la supresión del sistema inmune así como a una serie de otros efectos.
La epinefrina también puede movilizar energía, pero crea resultados psicológicos y físicos negativos con una exposición prolongada. Es por eso que es importante manejar el estrés psicosocial en nuestras vidas para que la respuesta al estrés solo se active cuando sea necesario. También es importante aprender técnicas de alivio de estrés para revertir eficazmente la respuesta al estrés para que no experimentemos estados prolongados de estrés o estrés crónico .
Hay varias maneras de manejar el estrés psicosocial, ya que involucra factores externos (con los que nos enfrentamos) y el interior (nuestras ideas al respecto), y puede afectar múltiples áreas de nuestras vidas. Aquí hay algunas estrategias que pueden ayudar.
Desarrolle sus habilidades de resolución de conflictos
El conflicto es una parte casi inevitable de una relación. Las personas van a tener desacuerdos y van a querer cosas diferentes. La forma en que manejamos los conflictos puede crear un estrés psicosocial significativo, pero si puedes trabajar en tus habilidades de resolución de conflictos, eso puede ayudar al menos a la mitad de la ecuación: puedes cambiar lo que traes a la situación, puedes difuminar parte de la negatividad, y puedes modelar un comportamiento más saludable. Esto puede minimizar en gran medida el estrés que sienten todos los involucrados.
Pruebe estas técnicas saludables de resolución de conflictos.
Enfoque en los amigos de apoyo; Evita el drama
Si lo piensas bien, sabes en quién puedes confiar para apoyarte y quién no. Simplemente pasar más tiempo con quienes hacen su vida más fácil y minimizar el tiempo que se pasa con quienes lo hacen sentir estresado puede reducir gran parte del estrés psicosocial que experimenta. No cortará todo el drama que experimentas, pero puede detenerlo en gran medida.
Aquí es cómo cortar relaciones estresantes.
Pruebe un cambio en perspectiva
A veces nos sentimos enojados o amenazados por cosas que no nos afectan tanto, y el estrés que sentimos como resultado no es necesario. Cambiar la forma de ver algo, o simplemente cambiar lo que enfocas puede hacer una diferencia en tus niveles de estrés: puede hacer que algo que parece ser un gran problema no lo haga tanto. Cuando se lo coloca en una perspectiva diferente, todo puede sentirse menos estresante.
Aquí hay algunas formas de cambiar su perspectiva para minimizar el estrés.
Encuentre estrategias de manejo del estrés que funcionen para usted
Encontrar maneras de manejar su nivel de estrés general puede ayudarlo a ser menos reactivo con el estrés psicosocial o con cualquier factor estresante específico.
La clave es encontrar algo que funcione bien para usted y algo que se adapte bien a su vida y a su personalidad.
Aquí hay algunas estrategias que puede usar para aliviar el estrés.
Fuentes:
Lazarus, RS (2005). Emociones y relaciones interpersonales: hacia una conceptualización centrada en la persona de las emociones y el afrontamiento. Diario de la personalidad, 74, 1-38.
Storch, Maja et.al. (Julio de 2002). Efectos psiconeuroendocrinos de la capacitación en el manejo del estrés activador de recursos. Health Psychology, 26 (4), 456-463.