Cómo tomar el control de tu vida
La investigación ha demostrado que aquellos con un locus de control interno -es decir, sienten que controlan su propio destino, en lugar de que su destino esté en gran parte determinado por fuerzas externas- tienden a ser más felices, menos deprimidos y menos estresados. Es cierto que muchos de los factores estresantes que enfrentamos en la vida están en gran medida fuera de nuestro control, aunque aún podemos hacer frente a estas cosas ajustando nuestra forma de pensar sobre las cosas, trabajando en nuestra capacidad de recuperación personal y centrándonos en las cosas que podemos controlar.
Otras veces, o tenemos control sobre lo que enfrentamos, o tenemos más control del que nos damos cuenta. Cuando reconocemos lo que podemos controlar, nos sentimos más empoderados, por lo que tener una visión realista de la vida y un locus de control interno puede ayudarnos a sentir menos estrés y más poder en muchas situaciones de la vida. Afortunadamente, aunque algunos factores son innatos, si su locus de control no es tan "interno" como le gustaría que fuera, hay cosas que puede hacer para cambiar su locus de control y empoderarse. Aquí hay un proceso para practicar:
Tenga en cuenta que tiene una opción.
Cuando se da cuenta de que siempre tiene la opción de cambiar su situación (incluso si este cambio no es su primera opción, o es simplemente un cambio en la forma de ver las cosas), puede ser liberador y fortalecedor. Es cierto que cuando experimentas un estrés extremo o problemas de salud mental, es posible que no puedas simplemente elegir que tus desafíos se evaporen, pero puedes elegir las formas en que encuentras ayuda y puedes elegir qué hacer para sobrellevarlo. .
Incluso si no te gustan las opciones disponibles en este momento, incluso si el único cambio que puedes hacer es en tu actitud, siempre tienes algunas opciones.
Revise sus opciones.
Cuando te sientas atrapado, haz una lista de todos los cursos de acción posibles. Solo haga una lluvia de ideas y anote las cosas sin evaluarlas primero, para que sea más capaz de aprovechar su creatividad.
Esta lista puede ser un documento en crecimiento, no algo que tiene que aparecer en segundos, pero puede ser útil para recordarle sus elecciones y evitar que se sienta atrapado. Puede recordarle lo que puede controlar, incluso cuando hay muchas cosas que se establecen.
Pide ideas
También es posible que desee intercambiar ideas con un amigo para obtener más ideas para la acción que quizás no haya considerado inicialmente. No elimines estas ideas de inmediato; solo escríbelas. A veces, nuestros seres queridos tienen grandes ideas o pueden ver opciones que no podemos ver cuando venimos de una mentalidad estresada o atrapada.
Elija lo mejor para usted.
Cuando tenga una lista, evalúe cada una y decida cuál es el mejor curso de acción para usted, y mantenga las otras en el fondo de su mente como opciones alternativas. Puede terminar con la misma respuesta que tenía antes de la sesión de lluvia de ideas, pero este ejercicio puede abrir sus ojos a la cantidad de opciones que tiene en una situación dada. Ver nuevas posibilidades se convertirá en un hábito.
Recuerda tus elecciones
Repita esta práctica cuando se sienta atrapado en situaciones frustrantes en su vida. En situaciones cotidianas más informales, aún puede expandir su mente a nuevas posibilidades haciendo esto rápida y mentalmente.
Consejos:
- Observe su lenguaje y su propia conversación. Si tiendes a hablar en términos absolutos, detente. Si su conversación con uno mismo es generalmente negativa, lea este artículo sobre los efectos del diálogo interno negativo y sobre cómo hacer que su yo sea más positivo .
- Frases de eliminación como 'No tengo opción' y 'No puedo ...' Puedes reemplazarlas por 'Elegir no' o 'No me gustan mis elecciones, pero lo haré ...' Reconocer y reconocer que siempre tiene opciones (incluso si las elecciones no son las ideales) puede ayudarlo a cambiar su situación, o aceptarla más fácilmente si realmente es la mejor de todas las opciones disponibles.
- Tu actitud afecta tu nivel de estrés más de lo que te imaginas. Este artículo puede ayudarlo a aprender más sobre los factores mentales y de personalidad que influyen en su nivel de estrés , por lo que puede hacer cambios para mantener el estrés bajo.