1 - Introducción: Alivio del estrés mental y factores de personalidad
Está bien documentado que una proporción significativa de estrés se puede atribuir a nuestras percepciones de los eventos y a cómo procesamos lo que estamos experimentando. Es decir, dos personas pueden experimentar el mismo conjunto de circunstancias y una persona se emocionará y excitará mientras que la otra se sentirá estresada y abrumada. Una tercera persona en la misma situación puede sentir algo de estrés, pero no hasta sentirse abrumada. Las diferencias en estas reacciones pueden traducirse en una mayor sensación de felicidad personal y satisfacción con la vida, e incluso una mejor salud para aquellos que se sienten menos estresados por los acontecimientos de sus vidas. ¿Qué causa que una persona experimente una sensación de estrés y frustración cuando otra persona puede sentirse calmada o con energía?
Factores de personalidad y alivio del estrés
Algunos de nosotros recién nacemos más reactivos al estrés. ¡Las enfermeras en los hospitales han podido identificar tales diferencias en los temperamentos de los bebés que tienen solo un día de edad! Algunos bebés reaccionan más negativamente a la estimulación física o al cambio que otros que permanecen relativamente imperturbables. Estos cambios de temperamento son innatos y duraderos, pero se pueden minimizar hasta cierto punto con las experiencias y los esfuerzos de la infancia como adultos. Estos recursos sobre autoconversación positiva , así como el resto de los consejos en este artículo, pueden ayudar a su nivel de estrés ya sea que usted sea naturalmente sensible al estrés o no.
2 - Patrones de pensamiento: optimismo, perfeccionismo y personalidad tipo A
Se ha descubierto que los optimistas son más saludables y felices y tienen más éxito en la vida. Los optimistas tienden a minimizar y despersonalizar los eventos negativos que ocurren en sus vidas mientras realmente se enfocan y toman el crédito personal por los eventos positivos. Esto requiere una mayor capacidad de recuperación y una mayor confianza, relaciones personales más fuertes y otros eventos positivos de la vida. Si bien algunas personas son más proclives al optimismo que otras, el optimismo también es un patrón de pensamiento habitual que se puede aprender y cultivar. Otros estilos de pensamiento que afectan los niveles de estrés de las personas (y los niveles de estrés de quienes nos rodean) incluyen características de personalidad tipo A y tendencias perfectas.
- Cuestionario: ¿Cuán optimista eres?
3 - Hábitos físicos saludables para el alivio del estrés
Todos funcionamos mejor cuando nuestros cuerpos están en excelentes condiciones. Por lo tanto, aquellos que se cuidan mejor en general generalmente tienen las reservas para manejar situaciones estresantes mejor que aquellos que tampoco se cuidan a sí mismos, y mejor que ellos mismos si no se hubieran cuidado tan bien de sí mismos. . Tendemos a subestimar el valor de cosas como dormir bien por la noche, comer una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente . Sin embargo, esos hábitos saludables pueden colocarlo en una mejor posición para manejar el estrés que entra en su vida. Los siguientes recursos pueden ayudarlo a cuidar mejor su cuerpo para que pueda manejar mejor el estrés que viene.
4 - Habilidades de afrontamiento rápido para contribuir al alivio del estrés
Aquellos que tienen habilidades de afrontamiento saludables frente a situaciones estresantes pueden recuperarse más rápidamente de los factores estresantes mayores y menores que surgen cada día. Si bien hay muchas maneras de aliviar el estrés, cada una con sus propios beneficios, es importante tener a mano algunos calmantes para el estrés que pueda usar en un momento de frustración o cuando se sienta abrumado, lo que apagará la respuesta al estrés de su cuerpo y devuelva los sistemas de su cuerpo a un estado de equilibrio (ya que la respuesta de lucha o huida crea muchos cambios fisiológicos que pueden hacer que la reacción de calma sea más difícil), para que pueda responder a situaciones estresantes de manera racional en lugar de reaccionar de una manera menos forma saludable. Los siguientes calmantes para el estrés se pueden usar para ayudarlo a recuperarse rápidamente cuando se siente estresado .
5 - Cómo un locus de control interno puede conducir al alivio del estrés
El término "locus de control" se refiere a si sientes que tu vida está controlada por ti o por fuerzas externas a ti. Aquellos con un locus de control interno sienten que tienen elección en sus vidas y control sobre sus circunstancias; por el contrario, aquellos con un locus de control externo se sienten más a merced de los eventos externos. Como habrás adivinado, aquellos con un locus de control más interno tienden a sentirse más felices, más libres y con menos estrés. También disfrutan de una mejor salud (probablemente porque experimentan menos del estrés crónico dañino que puede resultar de sentirse impotentes), y están más satisfechos con la vida en general. Tal vez no sea sorprendente que las personas con un locus de control externo sean más susceptibles a la depresión y a otros problemas de salud, y tienden a mantenerse en situaciones en las que experimentarán estrés adicional, sintiéndose impotentes para cambiar sus propias circunstancias, lo que simplemente aumenta su carga de estrés Su locus de control puede ser moldeado por los eventos en su niñez o edad adulta (ya sea que haya podido tener un fuerte impacto en su entorno puede llevar a una sensación de empoderamiento o de impotencia aprendida) y perpetuado por patrones de pensamiento habituales. Si cree que su locus de control podría usar un cambio, estas técnicas pueden ayudar .
> Fuente:
> Myers, David G., Ph.D. La búsqueda de la felicidad. Avon Books, Nueva York.