Parece que en los últimos años estar ocupado se ha convertido en la regla en lugar de la excepción para muchas personas. Si te sientes ocupado y estresado y no tienes mucho tiempo para trabajar para aliviar el estrés en tu agenda, puedes terminar sintiéndote cansado y letárgico o abrumado y plagado de estrés crónico.
Claramente, el alivio del estrés es importante, y esto es particularmente cierto para las personas ocupadas. Sin embargo, aquellos de nosotros que estamos más ocupados podemos sentirnos menos capaces de asumir nuevos hábitos. Podemos estar preocupados con el tiempo que se requerirá para aprender y el hábito. Habría una considerable inversión de energía involucrada en muchos hábitos también. Dada la importancia de los hábitos de manejo del estrés, una de las mejores cosas que puede hacer por usted y sus niveles de estrés es encontrar algunos simples, rápidos y sencillos para practicar, y seguir haciéndolos una parte regular de su vida. Las siguientes son maneras de obtener más energía, aliviar el estrés y encontrar tiempo adicional en su día: ¡una visita obligada para las personas ocupadas de todo el mundo!
Si se siente abrumado por el estrés durante el día, un horario ocupado puede evitar que pueda hacer lo que más le relaja, sea lo que sea. Sin embargo, hay algunas formas rápidas de sentirse mejor sin tomar horas que no tiene que hacer. Las estrategias para aliviar el estrés, como los ejercicios de respiración, pueden ayudarlo a desconectar la reacción de estrés de su cuerpo, así puede detener el estrés crónico y volver a su vida ocupada.
Si eres de los que toman una taza de café o una lata de refresco cuando necesitas un poco de energía extra, ¡a la larga te estarás cansando MÁS! Esto se debe en parte a que la cafeína puede exacerbar su respuesta al estrés y evitar que experimente un sueño reparador por la noche, creando un ciclo de privación crónica del sueño. Aprenda más sobre los efectos de la cafeína y las ventajas de limitar su ingesta, y encuentre maneras de obtener más energía con menos cafeína.
3 - Obtenga más sueño en su vida
Paul Bradbury Cuando su horario está ocupado, a menudo el sueño es lo primero que debe reducirse, ya sea de forma intencionada o por defecto. Esto es desafortunado porque puede hacer que te sientas letárgico y te lleves a errores que te tomarán más tiempo corregir. Descubra por qué es importante proteger su sueño y cómo obtener el sueño que necesita.
Hoxton / Tom Merton / Hoxton / Getty Images Si te sientes letárgico, un poco de ejercicio realmente te dejará con más energía, no menos. Aunque a las personas ocupadas les cuesta ajustar el ejercicio al cronograma, existen algunos trucos que pueden ayudarlo a realizar el ejercicio que necesita sin pasar horas en el gimnasio, como dividir el ejercicio en trozos más pequeños y espaciarlos durante el día, cuando naturalmente puede tener tiempo disponible. Lea más para obtener ideas adicionales sobre cómo adaptar el ejercicio a un horario apretado.
Suedhang / Getty Images Gran parte de su experiencia de estrés depende de su actitud y de lo que se diga acerca de su situación. Por ejemplo, aprender cómo ver el estrés como un "desafío" en lugar de una amenaza puede hacer que te sientas más lleno de energía. Lea más sobre cómo desarrollar una actitud que repele el estrés durante las horas punta.
Imágenes de Maskot / Getty Si no tiene tiempo para un nuevo régimen de manejo del estrés, estos analgésicos proporcionan un impacto máximo por un gasto de tiempo mínimo. Cosas como tomar vitaminas y reproducir música en segundo plano, por ejemplo, encajan perfectamente en el estilo de vida más activo, pero brindan beneficios sorprendentemente significativos para aliviar el estrés.
Cultura / Photolove / GettyImages Las personas tienen diferentes razones para estar ocupadas, pero muchas personas se encuentran ocupadas sin importar sus circunstancias porque tienen problemas para negarse a las demandas de los demás sobre su tiempo. Si esto lo describe a usted, tengo un plan simple de tres pasos para mejorar al decir sí a un cronograma más libre y decir no a las demandas de otras personas sobre su tiempo.