Algunas situaciones estresantes pueden hacernos sentir agotados y estresados crónicamente. Podemos experimentar estrés crónico de bajo grado sin darnos cuenta de dónde proviene, o podemos experimentar estrés agudo recurrente sin darnos cuenta de que se puede minimizar o evitar. Las siguientes son algunas de las fuentes más comunes de estrés, con información sobre cómo manejarlas.
1 - Relaciones tóxicas
El tipo de estrés que experimentamos por las relaciones conflictivas es particularmente dañino. De hecho, el estrés de una relación que fluctúa frecuentemente entre lo positivo y lo negativo (como la relación que puede tener con un "frenemy") puede ser más agotador que el estrés de una relación que es continuamente negativa y conflictiva. Las relaciones emocionalmente fluctuantes pueden engendrar la rumia, la ansiedad, la ira y el estrés crónico, todo lo cual puede afectar negativamente su felicidad y salud.
Si estás en una relación tóxica que te estresa, es importante trabajar para mejorar la relación o eliminarla de tu vida. Las técnicas de comunicación , como la asertividad y la buena escucha , pueden ayudar a resolver muchos conflictos. Sin embargo, podemos trabajar solo en nosotros mismos y podemos mejorar una relación solo hasta el punto en que la otra persona debe unirse al trabajo. Crear límites saludables también puede reducir el estrés para todos los involucrados. Recuerde: ciertas combinaciones de personas simplemente pueden no representar buenas coincidencias. Si estás en una relación desajustada, la distancia puede ser la mejor forma de manejar el desafío, ya sea estableciendo límites personales claros y fuertes o dejando de lado la relación por completo.
Al identificar sus relaciones tóxicas y trabajar para mejorarlas o eliminarlas, puede reducir o eliminar las situaciones más estresantes que pueda enfrentar.
2 - Desorden en su entorno
Muchos de nosotros tal vez no nos damos cuenta de esto inmediatamente, pero mantener un ambiente desordenado puede contribuir considerablemente al estrés. Hay varias formas en que esto sucede. Por ejemplo, puede pasar más tiempo buscando cosas en su área desorganizada, agotando su horario. Es posible que sienta que no puede invitar a nadie o utilizar el espacio por completo, lo que puede hacer que se sienta deprimido o abrumado. Simplemente sentarse en un espacio desordenado puede drenar sutilmente su energía mental a medida que su mente trabaja horas extras para procesar todo lo que le rodea. Su vida puede sentirse desorganizada y caótica, y la idea de cuánto trabajo debe hacer para organizar el desorden puede producir sentimientos de impotencia.
Todos tienen su propia zona de confort, pero si sientes que tu espacio contiene más desorden de lo que puedes soportar, debes abordar la situación antes de que produzca estrés. Ya sea que dedique diez minutos cada día a cortar las pilas que lo rodean, o que se tome un fin de semana para despejarse y reorganizarse, probablemente descubrirá que los resultados valen la pena, ya que se encuentra en un ambiente más tranquilo y relajante en el día. y día afuera.
Al sacrificar su desorden , organizar y crear un espacio pacífico para usted mismo, puede convertir una situación de vida estresante (o ambiente de trabajo) en un espacio que funcione para usted.
3 - Desorden en su estilo de vida
Si eres como la mayoría de las personas, parte del desorden en tu vida probablemente tome la forma de varios desagües de tiempo y derroches de energía conocidos como " tolerancias ". Estas son cosas que causan un estrés menor que simplemente tolera, sin darse cuenta de cómo puede sumar el estrés. Las tolerancias comunes son obligaciones que acordamos (porque odiamos decir que no ), hábitos poco saludables que soportamos (porque no queremos hacer el trabajo para dejarlo), o cualquier cantidad de otras cosas que nos hacen sentir estresados a pesar de que son innecesarios. Tener una vida llena de tolerancias puede llevar a una sensación de " ser picoteado hasta la muerte por los patos ". Si bien el estrés creado por cualquiera de estas situaciones puede no ser inmediatamente perceptible, la acumulación gradual de estas pequeñas tensiones puede sobrepasarlo.
Para evitar esa acumulación, comience por identificar sus tolerancias , de modo que pueda priorizar cuáles eliminar primero, y luego cortar las tolerancias de su vida una por una. Esto puede parecer mucho trabajo, pero cuantas más tolerancias elimines, más motivación y energía tendrás para reducir el resto. Terminará con más tiempo, más energía y menos situaciones estresantes en su vida.
4 - Aspectos inductores de desgaste de su trabajo
El agotamiento se caracteriza por sentimientos de agotamiento, falta de motivación, aumento del pesimismo y otros signos negativos. Puede reducir la inmunidad, reducir la productividad y empeorar. Ciertos factores laborales y de estilo de vida pueden contribuir al agotamiento, incluidas las situaciones en las que siente falta de control. El reconocimiento o la compensación inadecuados, los requisitos poco claros, las sanciones altas por errores y otros factores inductores de estrés también pueden producir agotamiento. Evitar o compensar estos factores puede mejorar tu felicidad general.
Si bien no siempre puedes controlar los factores con los que trabajas en el trabajo, puedes tomar medidas proactivas para aliviar el estrés y encontrar formas de obtener lo que sea que te falta. Por ejemplo, puede tomarse un tiempo libre para renovar su motivación. Puede hacer que sea un hábito compartir sus triunfos con sus colegas, e invitarlos a hacer lo mismo, como una manera de darse el reconocimiento mutuo que no está recibiendo en el lugar de trabajo. También es importante mantener su vida fuera del trabajo lo menos estresada posible .
5 - Pensamientos de autodefensa
Enfrentar a los estresantes con la actitud incorrecta puede empeorar las cosas. Los patrones de pensamiento negativos pueden hacer que una situación estresante se sienta aún más estresante o pueden hacer que las situaciones que de otro modo no sean amenazantes se vuelvan estresantes. Esto se debe a que nuestra respuesta al estrés se desencadena cuando encontramos una percepción de amenaza para nuestro bienestar físico o emocional, o cuando percibimos que no tenemos los recursos necesarios para manejar bien una situación. Cuando vemos una situación de manera más positiva (por ejemplo, como un "desafío" en lugar de como una "amenaza", o cuando recordamos nuestras fortalezas y recursos en lugar de pensar en lo que podría salir mal), la situación se percibe como menos estresante o amenazante
Hay varias maneras efectivas de combatir pensamientos autodestructivos. Comience simplemente por estar más consciente de esos pensamientos negativos y patrones de pensamiento, para que pueda repensarlos y elegir pensamientos diferentes y más empoderantes . Otra estrategia es usar el diario y las afirmaciones para adquirir el hábito de un pensamiento más positivo. Si te encuentras atrapado en patrones de pensamiento habitualmente negativos y la rumia , desarrollar una práctica de meditación puede ayudarte a mantener cierta distancia mental y un estado de ánimo más positivo. Finalmente, aprender técnicas de relajación puede ayudarlo a evitar el modo de pensar estresado, de modo que puede abordar las situaciones desde un lugar más equilibrado.