Alivio de estrés individual específicamente para usted
Mientras que la respuesta fisiológica del estrés del cuerpo -la respuesta de lucha o huida- es virtualmente universal, la forma en que el estrés nos impacta es tan única para cada individuo como los eventos que nos causan estrés en primer lugar. En pocas palabras, todos respondemos a los eventos estresantes de nuestra propia manera, y nuestras respuestas al estrés nos afectan de maneras que también son únicas.
¿Por qué es esto?
Desencadenantes de estrés
Todos somos afectados de manera diferente por los eventos de la vida. Mientras que eventos extremos como un ataque físico por un extraño violento o el diagnóstico de una enfermedad grave producen una fuerte respuesta al estrés en prácticamente todos, muchos eventos cotidianos en el trabajo o en el hogar serán experimentados como estresantes por algunos y emocionantes, desafiantes o incluso estimulante por otros. ¿Qué explica estas diferencias?
- Experiencia pasada
Todos llevamos "equipaje", y eso afecta nuestros patrones de pensamiento actuales y cómo conceptualizamos lo que está sucediendo hoy. Estos patrones de pensamiento impactan si vemos algo como positivo o negativo, desafiante o estresante, etc. - Temperamento y rasgos de personalidad
Algunos de nosotros simplemente nacemos más reactivos al estrés que otros. Las diferencias en el temperamento se pueden observar en bebés de hasta un día de edad, y estos rasgos afectan la forma en que nos afecta la vida, de por vida. - Estilo de vida general
Aquellos que llevan vidas ocupadas y estresantes tienden a tener menos reservas para ayudar a lidiar con el estrés. También tienden a encontrar más factores desencadenantes.
- Síntomas de estrés
Algunos de nosotros procesamos el estrés de manera diferente, lo que puede llevar a que ciertas habilidades de afrontamiento sean más efectivas o no efectivas en absoluto.
Diferencias de respuesta al estrés
Cómo respondemos al estrés puede alterar el impacto que el estrés tiene sobre nosotros. Mientras que algunas personas lidiarán con un día estresante al golpear el gimnasio o abrazar a sus hijos, otras personas pueden beber en exceso o atacar a los demás.
Además, algunas personas encuentran que el estrés es un inconveniente menor mientras que otras están completamente abrumadas . Lidiar con el estrés de una manera más sana tiende a crear resiliencia, por supuesto; el afrontamiento ineficaz puede aumentar los efectos negativos del estrés. ¿Qué explica las diferentes formas en que las personas lidian con el estrés?
- Factores Fisiológicos
Al igual que algunas personas nacen más reactiva emocionalmente, algunas tienen una fisiología más sensible y descubren que el estrés afecta su presión arterial, induce dolores de cabeza u otras respuestas físicas. Del mismo modo, la forma en que cuidas a tu cuerpo en términos de una dieta saludable, sueño de calidad y ejercicio regular -o la falta de eso- puede afectar tu reactividad ante el estrés. - Técnicas de afrontamiento
Todos tenemos nuestras diferentes formas de lidiar con el estrés, y algunas de estas técnicas son más saludables y más beneficiosas que otras. Si descubres que estás usando alcohol, comiendo de manera emocional o respondiendo al estrés de maneras menos que saludables, es hora de encontrar nuevas formas de reducir el estrés. Con el tiempo, se volverán automáticos y reemplazarán sus respuestas más insanas. - Comportamiento aprendido
La forma en que respondemos al estrés en nuestras vidas está determinada por nuestras experiencias tempranas y consolidada con el tiempo. Nuestros hábitos también juegan un papel. Aquellos con hábitos saludables tienden a manejar el estrés de manera más efectiva.
Factores protectores
Ciertas características en tu vida también pueden mantenerte algo aislado del estrés. Aquellos con una red de apoyo de amigos y otros recursos personales tienden a ser menos afectados por el estrés y lidiar con su estrés de manera más eficiente.
Debido a que no podemos evitar que los factores estresantes sean parte de la vida (y no queremos eliminar todo el estrés, incluso si fuera posible), el manejo efectivo del estrés se enfoca más en minimizar nuestros factores desencadenantes, alterar nuestras respuestas y construir nuestro recursos y factores de protección para que el estrés nos afecte menos negativamente. Debido a que el estrés es una experiencia individual, es importante tener un plan de alivio del estrés que funcione para usted.
Los siguientes recursos (así como los enlaces anteriores) pueden ayudarlo a encontrar maneras de aliviar el estrés que mejor se adapte a su situación individual. Es posible que desee analizar rápidamente cada recurso y eliminar la información que se destaca, o centrarse más profundamente en cada recurso y trabajar en la integración de los principios en su vida de una manera más significativa.
Prueba de personalidad de alivio de estrés
Esta herramienta de autoevaluación le permitirá responder algunas preguntas sobre su estilo de vida y personalidad, y luego lo dirigirá a los calmantes para el estrés que mejor se adapten a su situación particular. Es una herramienta útil para aquellos que quieren comenzar con las técnicas que tienen más probabilidades de funcionar para ellos.
Alivio de estrés de emergencia
Si te sientes abrumado y solo quieres algo que te ayude a aliviar el estrés rápidamente, estas herramientas pueden ayudarte a revertir tu respuesta al estrés de inmediato, para que puedas enfrentar de manera más efectiva los problemas que tienes entre manos. (Pueden proporcionar una buena "solución rápida" hasta que pueda implementar más estrategias de control del estrés a largo plazo).