Libere la tensión con esta técnica de meditación dirigida
Cuando te sientes estresado, es común "llevar estrés en tu cuerpo" en forma de hombros tensos, un estómago "en nudos", a través de la respiración superficial o de otras maneras. Cuando las personas tienen estrés en sus cuerpos, ¡a menudo ni siquiera lo saben! Cuando estamos realmente estresados, podemos sentir malestar físico pero no conectarlo con nuestras emociones.
Una meditación de escaneo corporal es una práctica que puede realizarse a diario o incluso varias veces al día y puede ayudarlo a aprender a identificar lo que siente y dónde lo siente, y aprender a liberar el estrés en su cuerpo y su mente. es una meditación muy útil y efectiva que puede ayudarte a mantenerte relajado mental y físicamente, y volver a un estado relajado cuando te vuelves demasiado tenso. Puede intentar una meditación de escaneo corporal en este momento.
Sentirse cómodo
Siéntate en un lugar cómodo y relaja completamente tu cuerpo. No es necesario que te acuestes, pero es útil, especialmente si estás haciendo una meditación de escaneo corporal antes de quedarte dormido. Intenta ponerte en una posición que sea lo suficientemente cómoda para que te relajes por completo sin sentirte tan cómodo que te quedes dormido si no puedes dormir o dormir en este momento. Deje que su respiración disminuya y comience a respirar desde su vientre en lugar de desde su pecho.
Observe dónde se encuentra la tensión
Comenzando con su cabeza, lleve su atención a su cuerpo y note la tensión que siente al practicar su meditación de escaneo corporal. ¿Siente una sensación de tirantez en algún lugar? ¿Dolor? ¿Una sensación de "energía" concentrada en un área determinada? Siéntate con él por un minuto y observa lo que estás sintiendo.
Zero In On Tense Areas
Si notas sensaciones incómodas, concéntrate en ellas. Respire en ellos y observe lo que sucede. (Muchas personas notan que la sensación se vuelve más intensa primero, y mientras continúan su meditación de escaneo corporal y mantienen su enfoque, la sensación se disipa). Mantenga su conciencia sobre ese sentimiento por un momento, simplemente permanezca presente. Dése un pequeño masaje en esa área si lo desea.
Continuar y Respirar
Luego, baja hacia tu cuello y repite estos pasos de meditación de escaneo corporal. Observe si hay tensión, dolor o presión. Respire en las áreas que observa y quédese con los sentimientos. Masajee suavemente su cuello si lo desea. Deje que la energía se relaje y sus músculos se vuelvan más holgados.
Escanee todo su cuerpo
Continúe esta práctica con cada área de su cuerpo, moviéndose de la cabeza a los pies. Observe cómo se siente, dónde está reteniendo el estrés y qué sensaciones está experimentando como resultado. Respira, medita, da masajes y relájate. Esto puede ayudarte a liberar la tensión en tu cuerpo ahora, y ser más consciente de ello en el futuro para que puedas liberarlo también.
Consejos
- Practica esta meditación de escaneo corporal cada vez que sientas estrés o varias veces durante el día.
- Si no tienes mucho tiempo, puedes hacer una versión abreviada de esta meditación de escaneo corporal simplemente sentándote y advirtiendo en cualquier lugar de tu cuerpo que estás llevando tensión, en lugar de mover un grupo a otro. Esto será más fácil a medida que practicas regularmente la meditación de escaneo corporal.
- La meditación de escaneo corporal puede promover la conciencia del cuerpo, la conciencia del estrés y la relajación. Practícalo a menudo. También puede probar la relajación muscular progresiva , ejercicios de respiración o ejercicios de visualización para liberar el estrés y la tensión en su cuerpo.