El estrés puede perjudicar el sueño, causar depresión e incluso dañar tu matrimonio
Todos experimentamos estrés, hasta cierto punto, en nuestra vida diaria. Desde el trabajo hasta los horarios ocupados, desde relaciones importantes hasta nuestras metas y sueños, tenemos prioridades competitivas y es mucho para estar al tanto. Pero aunque una cantidad limitada de estrés es normal, e incluso el estrés saludable, continuo o severo puede ser muy dañino para su salud física y mental.
Tipos de estrés
El estrés se puede definir como cualquier tipo de cambio que causa tensión física, emocional o psicológica. Sin embargo, no todos los tipos de estrés son dañinos o incluso negativos. Hay algunos tipos diferentes de estrés que encontramos:
- Eustress , un tipo de estrés que es divertido y emocionante, y nos mantiene con energía. Este es el tipo de estrés que asociamos con las oleadas de adrenalina, como cuando se está esquiando o corriendo para cumplir con un plazo.
- Estrés agudo , un tipo de estrés a muy corto plazo que puede ser positivo o más angustiante. Este es el tipo de estrés que más a menudo encontramos en la vida cotidiana.
- Estrés agudo episódico , donde el estrés agudo parece desenfrenado y ser una forma de vida, creando una vida de relativo caos.
- Estrés crónico , el tipo de estrés que parece interminable e ineludible, como el estrés de un matrimonio malo o un trabajo extremadamente exigente.
El estrés y la respuesta de vuelo o vuelo
El estrés puede desencadenar la respuesta del cuerpo ante la amenaza o el peligro percibido, la respuesta de Lucha o Vuelo.
Durante esta reacción, se liberan ciertas hormonas como la adrenalina y el cortisol, lo que acelera la frecuencia cardíaca, ralentiza la digestión, desvía el flujo sanguíneo hacia los principales grupos musculares y cambia otras funciones nerviosas autónomas , lo que proporciona al cuerpo una explosión de energía y fuerza. Originalmente llamado así por su capacidad para permitirnos luchar físicamente o huir cuando se enfrenta al peligro, ahora se activa en situaciones en las que ninguna respuesta es apropiada, como en el tráfico o durante un día estresante en el trabajo.
Cuando la amenaza percibida desaparece, los sistemas están diseñados para regresar a la función normal a través de la respuesta de relajación , pero en nuestros tiempos de estrés crónico , esto a menudo no ocurre lo suficiente, causando daños al cuerpo.
El impacto en tu salud
Cuando se enfrentan al estrés crónico y a un sistema nervioso autónomo sobreactivado , las personas comienzan a ver un impacto negativo en su salud. Los primeros síntomas son relativamente leves, como dolores de cabeza crónicos y mayor susceptibilidad a los resfriados. Sin embargo, con una mayor exposición al estrés crónico, pueden desarrollarse problemas de salud más serios. Estas condiciones influenciadas por el estrés incluyen, pero no están limitadas a:
- depresión
- diabetes
- perdida de cabello
- enfermedad del corazón
- hipertiroidismo
- obesidad
- trastorno obsesivo-compulsivo o de ansiedad
- disfunción sexual
- enfermedad de dientes y encías
- úlceras
Los efectos del estrés también nos impactan emocionalmente, lo cual es una verdad tanto obvia como a menudo ignorada. Mientras que cierto estrés puede producir sentimientos de ansiedad leve o frustración, el estrés prolongado puede provocar agotamiento, trastornos de ansiedad y depresión. Un estudio del estrés en Estados Unidos realizado por la Asociación Estadounidense de Psicología muestra que una gran proporción de personas (aproximadamente una cuarta parte de los encuestados) siente que sus niveles de estrés son dañinos para su salud física y emocional y sienten que no están haciendo lo suficiente para controlar el estrés. .
Si bien el estrés a corto plazo generalmente es inofensivo, el estrés prolongado puede tener graves consecuencias para su salud. Si está luchando contra el estrés y está empezando a mostrar síntomas físicos, consulte a su médico sobre las formas de controlar sus niveles de estrés de manera saludable.
Lo que puedes hacer
Para evitar que el estrés, especialmente el estrés crónico , dañe su salud, es importante asegurarse de que su cuerpo no experimente estados excesivos de esta excitación fisiológica. Hay dos formas importantes de hacer esto:
- Aprenda Técnicas de Tensión de Tensión : Ciertas técnicas pueden activar la respuesta de relajación de su cuerpo, poniendo su cuerpo en un estado de calma. Estas técnicas, que incluyen meditación , yoga , ejercicios de respiración profunda , diario e imágenes positivas , pueden aprenderse fácilmente y practicarse cuando estás bajo estrés, lo que te ayuda a sentirte mejor relativamente rápido.
- Prevenir el estrés excesivo : Es inevitable cierto estrés agudo , pero gran parte del estrés agudo episódico y el estrés crónico -el estrés que daña nuestra salud- que experimentamos se puede evitar o minimizar con el uso de técnicas de organización, gestión del tiempo , habilidades de relación y otras opciones de estilo de vida saludable .
Buscando ayuda profesional
A veces, el estrés se vuelve tan grande que las personas desarrollan trastornos relacionados con el estrés o necesitan la ayuda de medicamentos, tratamientos herbales o la ayuda de un profesional. Si experimenta ansiedad excesiva o síntomas de depresión , se encuentra involucrado en conductas poco saludables o compulsivas , o tiene la sensación general de que necesita ayuda, hable con su médico o un profesional de la salud. Hay ayuda disponible, y puedes sentirte mejor y tener más control de tu vida pronto.
Cualquiera que sea su situación, el estrés no debe dañar su salud. Si maneja su estrés ahora, rápidamente puede estar en el camino hacia una vida más saludable y feliz.
> Fuente:
> Schneiderman, N., Ironson, G., Siegal, S. "El estrés y la salud: Determinantes psicológicos, conductuales y biológicos". Annual Review of Clinical Psychology , 607-628, 2005.