Lo que no sabe sobre el estrés PUEDE HERIRTE!
El estrés es una experiencia universal, una parte ineludible del ser humano, pero un exceso de estrés no controlado puede afectar gravemente la salud y el bienestar. Los niveles de estrés están aumentando en los últimos años, y un método eficaz de control del estrés se está convirtiendo en una necesidad para la mayoría de las personas. Al ser personas brillantes y conscientes de la salud, muchos de nosotros aprendemos más sobre el estrés y cómo manejarlo de manera efectiva.
Sin embargo, aún persisten ciertas ideas erróneas sobre el estrés y el manejo del estrés, y estos conceptos erróneos tienden a afectar negativamente la capacidad de muchas personas para aliviar el estrés en sus vidas. Los siguientes son algunos de los conceptos erróneos más comunes y dañinos relacionados con el estrés que he escuchado.
El manejo del estrés se trata de eliminar el estrés de tu vida
Muchas, si no la mayoría, de las personas con las que hablo sobre el estrés, tienden a pensar que el manejo del estrés es equivalente a eliminar todo lo que en la vida trae estrés. Sí, este es un aspecto importante del manejo del estrés, pero no, este no es el objetivo completo. La verdad es que no sería posible ni deseable eliminar todo el estrés de la vida. Por un lado, necesitamos al menos algo de estrés en nuestras vidas para poder funcionar de manera óptima; Necesitamos un desafío para crecer. Además, existe un subtipo del estresor (conocido como eustress ) que es realmente beneficioso para su salud y vitalidad, siempre que no experimente dosis excesivas de este.
(Lea más sobre el tipo de estrés que es bueno para usted aquí.) Finalmente, no sería posible eliminar todo el estrés, ¡y es probable que creara más estrés si lo intentara!
Por qué este concepto erróneo es perjudicial: si crees que la meta es eliminar todo el estrés, perderás los beneficios de otras formas de manejo del estrés.
También puede crear niveles más altos de estrés para usted en el trabajo hacia un objetivo que es imposible de alcanzar.
Un mejor enfoque: es más saludable aceptar que el estrés es parte de la vida, y luego trabajar para eliminar lo que puedas y desarrollar estrategias para manejar los factores de estrés que no puedes eliminar de tu vida.
Con la actitud correcta, nunca necesita sentirse estresado
Muchas personas creen que la actitud correcta es la única diferencia entre una persona estresada y una serena. Hay una buena cantidad de libros y expertos que respaldan esta idea. No me malinterpreten: un cambio de actitud puede marcar una diferencia muy significativa en los niveles de estrés. (Consulte esta lista de técnicas psicológicas para aliviar el estrés y verá lo que quiero decir). Sin embargo, el exceso de estrés sí lo afecta, incluso si se lo considera "desafiante" en lugar de "amenazante", incluso si se lo acerca. -on y superarlo, incluso si tiene la mejor actitud en el mundo y la experiencia de la situación como positiva. Si su situación requiere una respuesta y se requiere un esfuerzo para mantener el equilibrio emocional (si es consciente de que se enfrenta a un desafío), el estrés todavía tiene un costo, aunque no necesariamente en el mismo grado.
Por qué este concepto erróneo es perjudicial: las personas pueden creer erróneamente que si solo tuvieran una mejor actitud, ninguna de las experiencias desafiantes que enfrentan podría tener un impacto, por lo tanto, no están trabajando lo suficiente para mantenerse positivas; esta creencia puede conducir a autoevaluaciones negativas. También es posible que no reconozcan y controlen los efectos del estrés al que están sometidos (hasta que el daño ya esté hecho) si no se sienten "estresados".
Un mejor enfoque: sigue trabajando para mantener una actitud positiva y pensar en tu vida de una manera basada en las fortalezas. Pero recuerde que incluso demasiado del tipo de estrés bueno puede suponer un costo físico y cuidar su cuerpo cuando enfrenta desafíos en la vida, incluso si no se siente "estresado".
Solo aprende las técnicas correctas y tu estrés desaparecerá
Las técnicas de manejo del estrés como el ejercicio , la meditación y el pensamiento positivo pueden minimizar su experiencia de estrés y también crear resiliencia hacia el estrés. Sin embargo, ninguna técnica puede eliminar por completo el estrés que puede experimentar en la vida.
Por qué este concepto erróneo es perjudicial: si las personas esperan que cualquier técnica de manejo del estrés elimine todo el estrés, o incluso que funcione bien en cualquier circunstancia, pueden decidir que la técnica simplemente no funciona para ellos y darse por vencida. También pueden pensar que hay algo "incorrecto" en ellos que todavía se sienten estresados y se desalientan, y aún más estresados.
Un mejor enfoque: tenga en cuenta que no se puede eliminar todo el estrés, incluso con las mejores técnicas, y está bien. (¿Recuerdas de lo que estábamos hablando antes, acerca de cómo necesitas un poco de estrés en tu vida para mantenerte sano y feliz?) Ten en cuenta que la gestión del estrés se trata de mantener el equilibrio: manejar lo que viene y llegar a un lugar donde haces debe hacerse y en paz con ella. Los factores de estrés temporalmente pueden desequilibrarlo un poco, pero existen técnicas de alivio del estrés para ayudarlo a volver a un lugar donde se siente tranquilo y equilibrado nuevamente; la clave para recordar es que a veces se requiere un poco de esfuerzo para recuperar el equilibrio después de que llega un estresor, especialmente si se trata de algo importante como el final de una relación, la pérdida de un trabajo, una enfermedad grave o una muerte en el familia. Algunos factores estresantes son inevitables, y las técnicas de manejo del estrés no pueden evitarlo, pero pueden ayudarnos a enfrentarlo mejor. Una nota final importante es que las técnicas de manejo del estrés pueden ser maravillosamente efectivas, pero necesitan ser practicadas para ser útiles; por ejemplo, no se puede tomar una clase en meditación y luego cosechar las recompensas por el resto de tu vida sin realmente practicando meditación regularmente Del mismo modo es cierto con ejercicio , visualizaciones , ejercicios de respiración y otras técnicas efectivas. Pueden brindar resistencia al estrés, pero no bloquean por completo todos los efectos negativos del estrés. (Aún así, estas técnicas de manejo del estrés brindan suficientes beneficios que realmente vale la pena practicarlas tan regularmente como sea posible). Las técnicas correctas pueden ayudar, pero no detienen todo el estrés y deben practicarse con regularidad.