Encuentre un alivio efectivo del estrés para diferentes tipos de estrés
Si eres como muchas personas, puedes sentir que ciertas técnicas de alivio de estrés no funcionan para ti, mientras que otras funcionan bastante bien. Hay razones por las que los mismos analgésicos pueden funcionar de manera diferente para varias personas. A menudo, las técnicas que no parecen funcionar para una persona en particular son ineficaces por una de estas dos razones: o no se corresponden con la personalidad de la persona o con la situación . Por ejemplo, los ejercicios de respiración pueden aliviar el estrés de manera efectiva, pero pueden no ser una técnica lo suficientemente poderosa como para ser la única estrategia de afrontamiento para alguien que experimenta estrés de cuidador , estrés laboral crónico u otro tipo de estrés crónico.
Hay tantas maneras diferentes de aliviar el estrés que a veces encontrar la técnica adecuada para su personalidad y situación puede parecer abrumador, o al menos como más trabajo de lo que desea abordar cuando ya se siente estresado. Sin embargo, encontrar analgésicos que funcionen para ti puede valer la pena, ya que el trabajo que realizas para probar diferentes técnicas que funcionan para ti puede, en última instancia, cambiar toda tu experiencia de estrés.
Si tiene algunas técnicas que funcionan para usted y solo buscan agregar una o dos, o si necesita revisar su forma de lidiar con el estrés y crear un sistema completamente nuevo, la siguiente lista puede ayudar. Estas técnicas de alivio del estrés se agrupan de acuerdo con varias categorías que puede observar al momento de decidir cómo manejar mejor su estrés.
1 - Estrés agudo
El estrés agudo es el tipo de estrés que lo desequilibra momentáneamente. Este es el tipo de estrés que aparece de forma rápida y, a menudo inesperada, y no dura demasiado, pero requiere una respuesta y lo sacude un poco, como una discusión con alguien en su vida, o un examen para el que no lo hace sentirse adecuadamente preparado.
La respuesta de estrés de su cuerpo se desencadena con un estrés agudo, pero puede revertirlo con técnicas de relajación rápida y luego volver a su día sintiéndose menos estresado nuevamente. Estos analgésicos pueden ayudarlo a relajarse y recuperarse más rápidamente del estrés agudo.
- Ejercicios de respiración : ideales para el estrés agudo porque funcionan rápidamente.
- Reencuadre cognitivo : Aprenda a cambiar la forma en que ve la situación para administrar sus niveles de estrés.
- Relajación muscular progresiva : al igual que los ejercicios de respiración, PMR le dará un momento para reagruparse y calmarse.
- Mini-Meditación : Lleve los ejercicios de respiración un paso más allá con esta técnica de meditación rápida de 5 minutos para calmarse en el momento.
2 - Estrés crónico
El estrés crónico es el tipo de estrés que tiende a ocurrir de forma regular. Este tipo de estrés puede hacer que se sienta agotado, y puede llevar al agotamiento si no se lo controla de manera eficaz. Esto se debe a que, cuando la respuesta al estrés se activa crónicamente y el cuerpo no regresa a un estado relajado antes de que llegue la siguiente ola de estrés, el cuerpo puede mantenerse activado indefinidamente.
Esto puede conducir a la gran cantidad de problemas de salud que generalmente están asociados con el estrés, incluidas las enfermedades cardiovasculares, problemas gastrointestinales, ansiedad, depresión y una serie de otras afecciones. Es por eso que es importante administrar eficazmente el estrés crónico.
Manejar este tipo de estrés a menudo requiere un enfoque combinado, con algunos calmantes para el estrés a corto plazo (como los del estrés agudo) y algunos hábitos de alivio del estrés a largo plazo que alivian el estrés general. (Las diferentes técnicas de afrontamiento centradas en la emoción y las técnicas de afrontamiento centradas en la solución también son importantes).
Los siguientes hábitos a largo plazo pueden ayudarlo a manejar mejor el estrés general que pueda sentir por los factores de estrés crónicos en su vida.
- Haga ejercicio regularmente : el ejercicio y el manejo del estrés están estrechamente relacionados por varias razones.
- Mantenga una dieta saludable : alimentar bien su cuerpo puede ayudar con los niveles de estrés en general porque todo su sistema funcionará mejor.
- Cultivar relaciones de apoyo : Tener un sistema de apoyo sólido es un mecanismo de afrontamiento crucial.
- Medite regularmente : Si bien las meditaciones rápidas son excelentes para lidiar con el estrés agudo, una práctica de meditación regular lo ayudará a desarrollar su capacidad de recuperación ante el estrés.
- Escuchar música : la música puede actuar como un maravilloso telón de fondo que reduce el estrés para las tareas cotidianas.
3 - Estrés emocional
El dolor del estrés emocional puede afectar más que otros tipos de estrés. Por ejemplo, el estrés que proviene de una relación conflictiva tiende a generar una mayor reacción física y una sensación de angustia más intensa que el estrés que produce estar ocupado en el trabajo.
Por lo tanto, es importante poder manejar el estrés emocional de maneras efectivas. Las estrategias que lo ayudan a procesar, difundir y desarrollar la resiliencia ante el estrés emocional pueden funcionar bien, y diferentes enfoques pueden funcionar en diferentes situaciones. Aquí hay algunas maneras de manejar el estrés emocional.
- Escribir en un diario : hay varias estrategias de diario diferentes para probar, todas con beneficios.
- Habla con un amigo : aprende sobre los diferentes tipos de apoyo social que tus amigos pueden ofrecerte.
- Escuchar música
- Practica Mindfulness : Mindfulness puede ayudarte a mantenerte enraizado en el momento presente.
- Habla con un terapeuta
4 - Lucha contra el agotamiento
El agotamiento es el resultado del estrés crónico prolongado de situaciones que dejan a las personas con una sensación de falta de control en sus vidas. Ciertas condiciones de un trabajo pueden crear un mayor riesgo de agotamiento, que incluye no solo un alto nivel de demandas, sino también expectativas poco claras, falta de reconocimiento de los logros y un alto nivel de riesgo de consecuencias negativas cuando se cometen errores.
Una vez que llega al estado de agotamiento, es difícil mantener la motivación para trabajar y lograr lo que necesita lograr, y puede sentirse crónicamente abrumado. Además de las estrategias que funcionan bien para el estrés crónico y el estrés emocional, las siguientes estrategias pueden ayudarlo a recuperarse de un estado de agotamiento o a evitarlo por completo.
- Tómese un tiempo libre : si nunca toma su tiempo de vacaciones, aquí es por qué debería comenzar.
- Obtenga más risa en su vida : la risa puede conducir a una mejor salud general y traer alegría a su día.
- Disfrute de pasatiempos : no espere hasta que su vida se calme para dedicarse a sus aficiones.
- Obtenga más placer de su trabajo actual : si llegó a un trabajo que no ama, no todo está perdido. Aprenda cómo hacer que su trabajo sea más satisfactorio.
- Haga que sus fines de semana cuenten : aprenda cómo llevar parte de su fin de semana a su semana laboral para reducir el estrés.