Las técnicas de control del estrés son importantes si tiene estrés crónico
El estrés crónico es una sensación prolongada y constante de estrés que puede afectar negativamente su salud si no se trata. Puede ser causado por las presiones cotidianas de conciliar familia y trabajo o por situaciones traumáticas. Para comenzar a manejar el estrés crónico, debemos entender qué es, qué puede estar causando y cómo afecta a todo nuestro cuerpo.
¿Qué es el estrés crónico?
El estrés crónico es el resultado de un estado de excitación fisiológica continua. Esto ocurre cuando el cuerpo experimenta factores de estrés con tal frecuencia o intensidad que el sistema nervioso autónomo no tiene una oportunidad adecuada de activar la respuesta de relajación de manera regular.
Esto significa que el cuerpo permanece en un estado constante de excitación fisiológica. Afecta virtualmente a todos los sistemas del cuerpo, ya sea directa o indirectamente. Fuimos creados para manejar el estrés agudo , que es de corta duración, pero no el estrés crónico, que es constante durante un largo período de tiempo.
¿Qué causa el estrés crónico?
Este tipo de respuesta crónica al estrés ocurre con demasiada frecuencia en nuestro estilo de vida moderno. Todo, desde trabajos de alta presión hasta soledad y tráfico intenso, puede mantener al cuerpo en un estado de amenaza percibida y estrés crónico.
En este caso, nuestra respuesta de lucha o huida , que fue diseñada para ayudarnos a combatir algunas situaciones que ponen en peligro la vida durante un período prolongado (como ser atacado por un oso cada cierto tiempo), puede desgastar nuestros cuerpos y causar nosotros para enfermarnos, ya sea física o emocionalmente.
De hecho, se estima que hasta el 90% de las visitas al médico son para afecciones en las que el estrés desempeña un papel. Es por eso que es tan importante aprender técnicas de manejo del estrés y hacer cambios de estilo de vida saludables para salvaguardarse del impacto negativo del estrés crónico.
Ejemplos de estrés agudo frente a estrés crónico
Hay muchos eventos de la vida que causan estrés agudo y crónico.
Para poner los dos en perspectiva, aquí hay algunos ejemplos.
El estrés agudo es a corto plazo
El estrés agudo puede ocurrir cuando te metes en un accidente automovilístico. No solo tiene que ocuparse de los informes policiales, las compañías de seguros y evaluar el daño para usted y su automóvil, sino que debe averiguar cómo llegar al trabajo al día siguiente.
La mayoría de estos problemas se resuelven en una semana (tal vez hasta un mes) y poco después del accidente se alivia el estrés inicial porque la situación está bajo control. ¡Al menos estás a salvo!
Otro ejemplo es cuando trabajas en un proyecto importante para el trabajo. Pasas largas horas y tienes una fecha límite apretada y amenazante. Esto puede causar muchos días estresantes mientras sintoniza todos los detalles. Sin embargo, una vez que se presente el proyecto, puede relajarse.
En este caso, su estrés puede haberlo ayudado a funcionar mejor porque no todo el estrés es malo.
El estrés crónico es a largo plazo
Por otro lado, si su familia tiene problemas financieros o una enfermedad grave, el estrés puede volverse crónico. Es posible que alguien en su hogar no pueda trabajar, que se acumulen las facturas y que su casa esté a punto de ejecutarse y esto puede dejarlo estresado durante meses o incluso un año o más.
Tu preocupación constante desgasta tu cuerpo, haciéndote sentir cansado y ansioso.
Puede estar trabajando más duro que nunca para llegar a fin de mes y tomar decisiones poco saludables sobre la comida y el ejercicio, lo que puede hacer que se sienta peor. Esto puede conducir a una depresión grave, entre otros problemas de salud .
También podemos tener estrés crónico relacionado con el trabajo. Muchos trabajos requieren mucho de nosotros y, a menudo, puede parecer que nunca tiene un descanso o que siempre está bajo presión para realizar un trabajo.
Trabajar horas extras, viajes constantes y relaciones comerciales de alta presión puede mantener su cuerpo en constante estado de excitación, incluso cuando llegue a casa con su familia. Esto también puede aumentar el desgaste de su cuerpo y el estrés continuo puede contribuir a problemas de salud graves como enfermedades del corazón o provocar un ataque al corazón .
Si estás experimentando estrés crónico
Es importante comenzar a usar técnicas de manejo del estrés lo más temprano posible cuando reconozca el estrés crónico en su vida. Esto funciona por algunas razones.
Los calmantes de acción rápida pueden revertir la respuesta al estrés para que tu cuerpo tenga la oportunidad de recuperarse y tu mente tenga la oportunidad de abordar los problemas desde una postura proactiva en lugar de reaccionar desde una perspectiva estresada o incluso aterrorizada. Cuando toma decisiones desde un lugar más relajado y seguro, tiende a tomar decisiones que están más en línea con sus mejores intereses y evita crear más estrés para usted.
Los hábitos saludables a más largo plazo también pueden ser importantes para implementar porque pueden desarrollar la capacidad de recuperación y brindarle oportunidades para tomarse un descanso del estrés de forma regular. Esto puede ayudarlo a no estresarse tan constantemente que no se da cuenta de lo estresado que está, lo que puede impedirle tomar medidas para reducir el estrés en su vida. También puede salvarte de los efectos más negativos del estrés crónico. Algunos de los hábitos más efectivos incluyen el ejercicio, la meditación y el diario, ya que se ha demostrado que promueven la resistencia al estrés
Cambiar la manera en que respondes al estrés también puede ser útil. Al hacer cambios para reducir las situaciones estresantes que enfrenta (por ejemplo, no decirlo con más frecuencia) y cambiar la forma en que observa las situaciones que enfrenta (recordándose a sí mismo los recursos que puede usar y la fortaleza que posee) pueden ayudar. Acercarse al estrés desde una postura proactiva puede ayudar a reducir el estrés crónico
También es posible que necesite hablar con un médico o terapeuta, que puede ser muy eficaz. Si ha probado otras estrategias y siente que necesita más, o si cree que esto no será suficiente para ayudarlo, no dude en hablar con su médico acerca de sus inquietudes. Existe ayuda efectiva disponible, y se puede usar además de todas estas sugerencias.