1 - Estrés y salud de la mujer: reducir el estrés y mantenerse saludable
Las mujeres enfrentan tensiones especiales y tienen necesidades únicas cuando se trata de aliviar el estrés y las elecciones de estilos de vida saludables. Las siguientes son formas diferentes en que las mujeres pueden hacer cambios en el estilo de vida para promover su salud.
El apoyo social puede ser un gran alivio del estrés. Los amigos pueden ayudarnos de muchas maneras, desde ofrecer un oído de apoyo hasta ayudar. Los estudios han demostrado que aquellos que tienen un fuerte apoyo social tienden a ser más saludables, más felices y menos estresados. Para las mujeres, especialmente, esta es una parte importante de la vida que alimentar, ya que las mujeres tienden a lidiar con el estrés más a menudo al compartir sentimientos y formar redes de apoyo.
Un obstáculo para las amistades de las mujeres es que nos encontramos cada vez más ocupadas en estos días. Las demandas de trabajo, los niños u otros compromisos pueden tomar el tiempo que antes era libre para buscar amistades, por lo que es importante que las mujeres hagan un esfuerzo para desarrollar apoyo social en sus vidas.
Los siguientes recursos para apoyo social pueden ayudarlo a desarrollar las amistades nutritivas que necesita para ayudarlo durante los momentos estresantes y disfrutar más de los momentos divertidos.
- Cómo crear amistades verdaderamente de apoyo
- Los Hows y los porqués de cultivar un círculo de amigos
- Cómo construir amistades con buenas habilidades para escuchar
- Cómo mejorar sus relaciones con buena comunicación
- 10 peores formas de manejar el conflicto
2 - Encuentra el equilibrio y aprende a decir que no
Hoy en día, las mujeres desempeñan muchas funciones a la vez, y dado que cualquiera de estos roles puede consumir todo, encontrar el equilibrio de tiempo adecuado para dedicarlo a las diferentes áreas de la vida puede requerir una planificación estratégica. Sin embargo, sin planificación, priorización y reducción, los compromisos pueden ocuparse de cada momento libre, dejando poco o nada de tiempo en el horario de una mujer para actividades importantes y autoconstructivas como "tiempo muerto" , ejercicio , amistades e incluso dormir .
Los siguientes recursos pueden ayudarlo a encontrar un mejor nivel de equilibrio en su vida, de modo que tenga suficiente tiempo para cada área de su vida que sea importante, y la cantidad de tiempo que pasa en un área determinada refleja su importancia para usted.
- Cómo decir que no: si te das cuenta que sí a demasiadas actividades y solicitudes de tu tiempo, este artículo puede ayudarte.
- Stress Relievers para personas ocupadas: Si está más ocupado de lo que le gustaría estar, y no puede tomar vacaciones, aquí hay algunas formas de crear relajación y diversión en su vida.
- Energía extra para personas ocupadas: si no puede reducir su cronograma, aquí hay algunas maneras de encontrar energía extra para que pueda hacer más y aún así mantener bajos los niveles de estrés.
3 - Estrés y salud: cuidando tu cuerpo
Las mujeres a menudo son las encargadas de los demás. Nos preocupamos por hombres y niños, amigos y familiares, pero no siempre nos preocupamos por nuestros propios cuerpos. Debido a que el estrés en sí causa un gran daño físico, es importante que las mujeres alivien el estrés de maneras que nutren nuestros cuerpos y almas. Éstos son algunos de los analgésicos que son geniales para su cuerpo:
- Ejercicio: Salir y mantenerse activo tiene numerosos beneficios para la salud, belleza y control del estrés, incluyendo un cuerpo más delgado, mayores niveles de energía, una salud general mejorada, la oportunidad de desahogarse, un cambio de escenario y un catalizador para tomar su mente de lo que te estresa, entre otras cosas. Lea sobre los tipos más efectivos de ejercicio para aliviar el estrés .
- Tratamientos de spa: ya sea que vaya a un spa superior o establezca una experiencia de spa en el hogar , mimar su cuerpo por fuera puede disolver el estrés que siente dentro y dejarlo sintiéndose más fresco y hermoso después. Obtenga más información sobre cómo configurar un spa en casa y acostúmbrese a usarlo.
- Alimentación saludable: una dieta saludable tiene más beneficios que simplemente adelgazar; Debido a que una dieta deficiente puede exacerbar los niveles de estrés , la alimentación saludable puede dejarlo con más energía, pensar con más claridad y reaccionar de una manera más moderada al estrés. Aprenda más sobre la alimentación saludable cuando está ocupado y estresado .
Se agregarán más recursos para la salud de la mujer a lo largo de la semana
4 - Duerma lo suficiente
Según una investigación y una encuesta en este sitio, muchos de nosotros no dormimos lo suficiente y operamos en un déficit de sueño. Esto nos deja menos productivos y más propensos al estrés, entre otras cosas . Las mujeres, debido a sus horarios ocupados y funciones múltiples, a menudo se encuentran durmiendo menos de lo que necesitan, o no pueden dormir bien por la noche debido al estrés. Si duerme demasiado poco, los siguientes recursos pueden ayudarlo a obtener el sueño de calidad que necesita para funcionar bien.
- Estrés y sueño: aprenda sobre el daño físico y emocional que puede causar la falta de sueño y cómo todo esto afecta sus niveles de estrés.
- Los beneficios de Power Nap: lea sobre cómo usar la siesta eléctrica como una herramienta de manejo del estrés y aumentar su productividad y mejorar su salud en el proceso.
- Ayudas para dormir: si tiene problemas para conciliar el sueño, quedarse dormido o lograr un sueño de calidad todas las noches, estas son algunas formas totalmente naturales de dormir mejor a partir de ahora.
- ¿Está sobrepasado el horario? Como se mencionó en una página anterior, estar demasiado ocupado es una de las razones principales por las que las personas estresadas duermen muy poco o sufren de sueño de mala calidad. Aquí hay un repaso para recortar su horario.
5 - Manténgase en contacto con sus sentimientos
Con demasiada frecuencia, se nos dice que ignoremos nuestra sabiduría interior y nos adelantemos en la búsqueda de nuestras metas o que hagamos lo que se espera de nosotros. Si bien estas cosas son importantes, si habitualmente ignoramos lo que nuestros sentimientos nos dicen sobre nuestras elecciones y nuestras vidas, tomamos decisiones que no están en línea con nuestro verdadero yo y que no son buenas para nosotros.
Estar en contacto con nuestros sentimientos debe considerarse una herramienta para el bienestar. Tomar conciencia de cómo los diferentes eventos nos afectan puede ayudarnos a decidir cosas como:
- ¿Cuánto es demasiado para asumir?
- ¿Qué personas son buenas para nosotros y qué nos ahorran energía o confianza en nosotros mismos?
- Qué vocación está realmente en línea con nuestras fortalezas e intereses
- Y muchas otras decisiones importantes de vida que afectan nuestros niveles de estrés.
Si bien es fácil descartar nuestros propios sentimientos o ignorar la intuición si eso se ha convertido en un hábito, puedes sintonizar estas cosas en cualquier momento. Puede tomar un poco de práctica, pero en última instancia se beneficiará en gran medida de escuchar su sabiduría interna en lugar de ignorar lo que sus sentimientos están tratando de decirle sobre su vida.
Los siguientes recursos pueden ayudar :
- Diario: el diario tiene excelentes beneficios para el manejo del estrés y la salud, así como el potencial para ser una maravillosa herramienta de autodescubrimiento.
- Hablando: Hablar con un amigo cercano o incluso un profesional sobre lo que estás sintiendo y por qué puede ayudarte a resolver tus sentimientos. También pueden señalarle cosas sobre su proceso de pensamiento que quizás no haya pensado.
6 - Cambia tu auto habla
Las mujeres también tienden a acostumbrarse y adoptar una forma crítica de hablar con nosotros mismos. Su estilo de autodiscurso se desarrolla en la infancia y se convierte en un hábito arraigado y colorea de la misma manera que usted ve e interactúa con el mundo. También puede exacerbar o minimizar su nivel de estrés, dependiendo de cómo se hable. Si ha desarrollado un estilo de diálogo interno negativo o una visión pesimista del mundo, puede estar perdiendo oportunidades, desempeñándose por debajo de su potencial y experimentando eventos más estresantes de lo necesario. Afortunadamente, puede desarrollar un estilo más optimista de autoconversación y desarrollar un hábito de pensamiento positivo dando pequeños pasos hoy. Los siguientes recursos pueden ayudarlo a comprender mejor la forma en que ve el mundo y, si es necesario, realizar cambios para que rinda de la mejor manera con un estrés mínimo.
- Autoconversación negativa: aprenda cómo la autoconversación negativa afecta su nivel de estrés.
- Beneficios del optimismo: ¡ descubre por qué los optimistas terminan primero y están más sanos y felices cuando lo hacen!
- Autoprueba de optimismo: muchas personas piensan que son optimistas, pero no poseen las características distintivas en un proceso de pensamiento optimista. Pon a prueba tu estilo de pensamiento para ver dónde estás parado.
- Conversación positiva positiva: aprenda a cambiar la manera en que habla consigo mismo, piense e interprete los eventos en su vida.
7 - Encuentra tiempo para ti
Es importante que las mujeres, incluidas las madres, tomen tiempo regularmente para hacer cosas que nutran nuestras almas y nos mantengan con vida; si no lo hacemos, podríamos enfrentarnos al agotamiento y, de todos modos, no seremos tan útiles para los demás en nuestras vidas. Una práctica regular de manejo del estrés es imprescindible, y puede venir en la forma de un pasatiempo, un tipo de ejercicio, una práctica de dominar la tensión, o algún otro hábito, pero es importante hacer tiempo para cosas que te pueden hacer sentir tu mejor. Los siguientes son algunos recursos importantes para ayudarlo a encontrar una práctica regular de alivio del estrés:
- Elegir un nuevo hábito saludable: Tal vez la forma más fácil de seguir con un nuevo hábito de alivio del estrés es elegir el que mejor se adapte a su personalidad y estilo de vida. Esta prueba te indicará los calmantes para el estrés que son mejores para ti.
- Mantener un hábito dicho: una vez que haya elegido una técnica de manejo del estrés para incorporar a su estilo de vida, estos consejos lo ayudarán a convertirlo en un hábito.
- Estrategias de autocuidado: estas ideas lo ayudarán a consentirse a sí mismo para un cambio.
8 - Salvaguarda tu vida sexual
Con los horarios ocupados que las mujeres mantienen en estos días, ya sea que trabajen a tiempo completo, se queden en casa con sus hijos o que vayan a la escuela, las mujeres a menudo se sienten agotadas al final del día. Debido a esto, el sexo a veces pasa a segundo plano a todo lo demás en la vida, especialmente para las mujeres. Sin embargo, ya sea que esté demasiado ocupado para conocer a alguien, demasiado agotado para trabajar en su relación, o simplemente demasiado agotado para el sexo, es importante hacer del sexo y su vida romántica una prioridad también. Los siguientes recursos pueden ayudar:
- Cómo ponerse de buen humor cuando se hace hincapié
Si tu libido disminuye cuando la tensión está activa, ¡este artículo es para ti! (Su compañero se lo agradecerá) - Los beneficios del sexo para aliviar el estrés
Aprenda por qué el sexo en sí mismo puede ser un gran alivio del estrés, para aquellos que se sienten demasiado estresados por el sexo. - Amor, felicidad y alivio del estrés
Encontrar el amor puede requerir esfuerzo, pero a la larga vale la pena. Si se encuentra demasiado ocupado para buscar nuevas relaciones, este recurso puede ayudarlo a realizar algunos cambios. - La sección de relaciones
Si está descuidando la relación en la que se encuentra, estos recursos pueden ayudarlo a mantener la salud de su relación.
9 - Evita los hábitos de afrontamiento no saludables
Las mujeres también son propensas a lidiar con el estrés de maneras menos que saludables, como beber en exceso y fumar. Y comer emocionalmente entre las mujeres no es nada nuevo. Afortunadamente, las mujeres tienden a tener una gran habilidad para la introspección, por lo que si te encuentras cayendo en hábitos de supervivencia no saludables, examinar las raíces de tu estrés y cambiar tu forma de manejar el estrés es una gran idea para ti. Consulte estos recursos para obtener más información sobre los hábitos de afrontamiento no saludables y encuentre recursos para un estilo de vida más saludable.
- Respuestas poco saludables al estrés y cómo le afectan a usted Las siguientes son cinco de las formas poco saludables más comunes en que las personas responden al estrés, sus efectos sobre usted y los recursos para un afrontamiento más saludable.
- Adicciones y otras respuestas insalubres al estrés: cigarrillos, alcohol, dieta poco saludable, ira incontrolada y más
Obtenga más información sobre los efectos de las adicciones y otras respuestas insalubres al estrés en esta sección del sitio. - Analgésicos introspectivos
Estos analgésicos le permiten mirar dentro y examinar las raíces de su estrés para que pueda cambiarlo y eliminarlo en sus raíces