El estrés puede tener un impacto negativo en su salud
Entre el trabajo, la familia y otras obligaciones, el estrés es una parte común de la vida. Pero si bien es algo que todos enfrentamos de vez en cuando, el estrés puede tener un impacto negativo en su salud. La preocupación y el exceso de trabajo pueden llevar a hábitos de vida poco saludables, lo que causa más estrés y conduce a un ciclo muy dañino. Por ejemplo, si se enfrenta a una fecha límite muy ajustada en el trabajo, es posible que tome decisiones poco acertadas sobre qué comer, dependiendo del azúcar y la cafeína para poder pasar el día.
Desafortunadamente, estas elecciones de alimentos pueden crear más estrés en el largo plazo, así como otros problemas. A continuación hay una lista de malos hábitos comunes que las personas a veces se permiten cuando están abrumados y preocupados:
Hábitos inducidos por estrés
- Beber demasiado café: al quemar la vela en ambos extremos, es posible que se tome varias tazas de café durante todo el día para mantenerse activo.
- Comiendo los alimentos equivocados: Debido en parte a los niveles elevados de cortisol , la hormona del estrés, las personas estresadas tienden a desear alimentos con alto contenido de grasas, azúcar y sal. Muchos recurrirán a papas fritas, helados u otra comida chatarra después de un día difícil.
- Saltarse Comidas: Cuando haces malabarismos con una docena de cosas a la vez, comer una comida saludable a menudo cae en prioridades. Es posible que se salte el desayuno porque se retrasa o no almorza porque hay demasiado en su lista de cosas por hacer.
- Comiendo sin sentido: a la inversa, el estrés también nos hace propensos a la alimentación emocional, donde comemos a pesar de no tener hambre, pero comemos porque nos resulta reconfortante.
- Olvidar el agua: con vidas ocupadas, es fácil olvidarse de beber su agua. De hecho, una buena parte de los estadounidenses no beben agua y obtienen agua solo con soda o café.
- Comida rápida: Hoy en día, la gente come menos en casa que en generaciones pasadas, ya que es más fácil simplemente conducir un restaurante de comida rápida o ir a un restaurante que ir a casa y cocinar algo. Desafortunadamente, esto se vuelve costoso y a menudo no es saludable .
- Dietas difíciles: debido al aumento de peso debido al estrés , algunas personas consumen menos alimentos de los que necesitan intencionalmente o prueban las dietas peligrosas para perder el exceso de peso. Las dietas que no están equilibradas con frutas y verduras, proteínas y carbohidratos saludables a menudo pueden ser perjudiciales para la salud a largo plazo, incluso si se ven atractivas a corto plazo.
Impacto de los malos hábitos en su salud
- Desequilibrios de azúcar en la sangre: cuando no come suficiente comida o no come alimentos con los nutrientes necesarios, puede experimentar fluctuaciones de azúcar en la sangre. Estas fluctuaciones pueden provocar cambios de humor, fatiga, falta de concentración y otras consecuencias negativas a corto plazo, y mayores problemas de salud como la hiperglucemia a largo plazo.
- Efectos secundarios de la cafeína: Demasiada cafeína puede conducir a una concentración deficiente, menores niveles de productividad, trastornos del sueño y niveles elevados de cortisol en la sangre, así como otros efectos negativos.
- Resultados deficientes de salud: la mala nutrición también puede reducir la inmunidad, por lo que es más susceptible a las enfermedades, tanto menores como mayores. Como se puede imaginar, esto puede conducir a otros problemas, incluido el aumento de los niveles de estrés porque está enfermo cuando se acerca un gran proyecto.
Hay varias cosas que puede hacer para elegir alimentos saludables, sin importar cuán empaquetado esté su horario.
Aquí hay una lista de 10 maneras de garantizar una mejor nutrición que puede funcionar incluso para las personas más ocupadas. Pruebe algunos o todos, y debería sentirse sano, más productivo y menos estresado.
Fuente:
Sapolsky, R. "¿Por qué comemos comida chatarra cuando estamos ansiosos?" The Wall Street Journal, 2013.