A veces, cuando un día parece estresante o abrumador, la relajación es solo un replanteamiento positivo. Las estrategias de replanteo positivo quitan el "estrés" de los factores estresantes: cuando replanteamos, observamos la misma situación de una manera nueva que destaca las posibilidades en lugar de las "amenazas" involucradas. Ver nuestros factores estresantes como desafíos que podemos enfrentar, incluso oportunidades, en lugar de simples amenazas a nuestra felicidad, puede ayudarnos a salir de la sensación de estar atrapados.
Una vez que ampliamos nuestras perspectivas con replanteos positivos, podemos ver más oportunidades. Más importante aún, podemos sentirnos menos estresados casi de inmediato. Obtenga más información sobre el reencuadre y el alivio del estrés , y pruebe las siguientes estrategias de replanteo positivo a continuación. Pueden convertir su próximo mal día en un día de nuevas posibilidades.
- Examina lo que te estresa. En lugar de pensar en sentimientos de frustración e impotencia, mira tu situación con ojos nuevos. ¿Qué aspectos de tu situación te estresan más? ¿Qué necesidades tienes que no se están cumpliendo? ¿Dónde sientes una falta de control ? Toma conciencia, si no lo eres ya, de las partes de tu situación que más te gustaría cambiar, si pudieras.
- Busca lo que puedes cambiar Este primer paso puede parecer obvio, pero no siempre se hace. Cuando replanteas, cambias tu perspectiva de las cosas. Cuando busque lo que puede cambiar, haga una lluvia de ideas para todas las posibilidades que pueda, sin juzgar de inmediato si puede o no puede hacerlas. En lugar de pensar, ' Ojalá pudiera cambiar esto', o incluso, ' ¿ Puedo cambiar esto?', Intente pensar, ' ¿Cómo puedo cambiar esto?' Puede que no sea capaz de cambiar todo, pero con un replanteamiento positivo de la situación, puede ver posibilidades que antes no conocía. (Para obtener más información, consulte este artículo de respuesta al lector sobre cómo hacer pequeños cambios).
- Busque los beneficios. Si se encuentra en una situación que realmente no puede cambiar, o si hay aspectos que no puede cambiar, puede replantear sus pensamientos y cambiar la forma en que se siente al respecto al encontrar beneficios en la situación que enfrenta. ¿Qué oportunidades se pueden encontrar en medio de los escombros? ¿Qué fortalezas podrías haber ganado simplemente trabajando en esto? Cuando busca beneficios, no significa que ignore los negativos; simplemente notas positivamente y te enfocas en ellos. (Para ver ejemplos de reencuadre para encontrar los beneficios de una crisis o para compartir la suya, vea este artículo de respuesta al lector sobre bendiciones disfrazadas).
- Encuentra el humor ¿Alguna vez has sentido que algún día mirarás hacia atrás y reirás? ¿Por qué no dejar que 'algún día' sea hoy , y reír ahora? Cuando replanteas el humor, encuentras los aspectos de tu situación tan absurdos que no puedes evitar reír. A menudo puede convertir los aspectos más estresantes de una situación en los más divertidos, y compartir esos fragmentos de humor con los más cercanos a usted (o sus 600 amigos más cercanos en Facebook) y recibir apoyo en forma de risa compartida. Obtenga más información sobre cómo encontrar el humor en una situación estresante y sobre los beneficios de la risa mientras se replantea una buena risa.
Consejos:
- Obtenga más información sobre las diferencias entre optimistas y pesimistas , y los beneficios del optimismo . Puedes probar tu estado actual (optimista vs. pesimista) con este Optimism Quiz y aprender a ser más optimista mientras lo haces.
- Mantener un diario de gratitud es una gran manera de trabajar naturalmente para modificar su perspectiva y perfeccionar su habilidad para el replanteamiento positivo. También es fácil, así que te animo a que comiences esta noche.