Pregunta: "He oído que el ejercicio puede ser efectivo para la reducción del estrés. ¿Por qué es así y qué tipos de ejercicios son los mejores para reducir el estrés?"
Respuesta: Es cierto que el ejercicio es una excelente herramienta para reducir el estrés, y esto es cierto por varias razones:
- El ejercicio ayuda a liberar la tensión acumulada en el cuerpo.
- El ejercicio puede darte un lugar para liberar la tensión emocional también.
- El ejercicio libera endorfinas y otras "hormonas felices" en su cuerpo, promoviendo una sensación de bienestar.
- El ejercicio ayuda a promover la salud y el bienestar en general, lo que también puede disminuir su experiencia de estrés.
- Algunas formas de ejercicio te permiten ser social, lo que también puede ser excelente para la reducción del estrés. Otras formas de ejercicio pueden permitirle entrar en un estado meditativo. El ejercicio también puede aumentar los sentimientos de autoestima y traer otros beneficios que mejoran la calidad de vida.
Con todos estos beneficios, está claro que si puede hacer ejercicio, ¡ debería hacer ejercicio! El siguiente paso es encontrar la forma correcta de ejercicio. Los siguientes son excelentes para aliviar el estrés, por las razones mencionadas anteriormente, y cada uno tiene sus propias ofertas especiales también.
- Yoga : es ideal para la salud física y la flexibilidad, y también puede ayudarlo a entrar en un estado meditativo .
- Karate : puede ayudarte a desarrollar la autodisciplina, a formar parte de una comunidad , a liberar la frustración y la tensión, e incluso a sentirte más seguro, ya que podrás defenderte mejor en caso de un ataque.
- Natación : combinando las propiedades calmantes del agua y los beneficios del ejercicio, la natación es una excelente manera de ponerse en forma, refrescarse y sentirse bien.
- Caminar : casi cualquiera puede hacer esto, y puede ajustarse a su horario: puede dar un paseo en su hora de almuerzo, poner a los niños pequeños en una carriola y caminar, caminar por la mañana antes de la ducha, etc. Caminar y hablar con un amigo , ni siquiera se siente como ejercicio (al menos para mí), y caminar solo puede proporcionar el lugar para que resuelvas problemas en tu cabeza o te pongas en un estado meditativo.
Si no está seguro de cómo hacer ejercicio regularmente en su horario , hay muchas cosas que puede hacer al respecto. Además, si tiene problemas para mantener nuevos hábitos que son buenos para usted, puede aprender a elegir un hábito saludable y atenerse a él .
Fuentes:
> Fox KR. La influencia de la actividad física en el bienestar mental. Public Health Nutrition Septiembre de 1999.
Ritvanen T, Louhevaara V, Helin P, Halonen T, Hänninen O. Efecto de la aptitud aeróbica en las respuestas de estrés fisiológico en el trabajo. Revista Intermacional de Medicina del Trabajo y Salud Ambiental. 2007.