Todos nos sentimos tristes a veces, pero eso no significa necesariamente que en realidad estamos experimentando depresión clínica . De hecho, la tristeza es una emoción normal que puede hacer que la vida sea más interesante, y es parte de la vida. Gran parte del arte y la poesía se inspiran en la tristeza y la melancolía, por ejemplo, y la tristeza casi siempre acompaña a la pérdida de un ser querido.
La tristeza también nos ayuda a apreciar la felicidad.
Cuando nuestro estado de ánimo finalmente cambia de la tristeza a la felicidad, la sensación de contraste se suma al disfrute del estado de ánimo. Sin embargo, también es posible un cambio en la dirección opuesta: la tristeza puede convertirse en depresión. Ser capaz de distinguir entre tristeza normal y depresión puede alentarlo a actuar y buscar recursos para mejorar el estado de ánimo.
Cómo saber cuándo la tristeza se convierte en depresión
Tenga en cuenta las señales de tristeza que se convierten en depresión y obtenga ayuda si nota que estos síntomas afectan significativamente su vida durante dos semanas o más. Los síntomas incluyen:
- Humor persistente triste, ansioso o "vacío"
- Sentimientos de desesperanza y / o pesimismo
- Sentimientos de culpa, inutilidad y / o impotencia
- Pérdida de interés o placer en pasatiempos y actividades que una vez disfrutaron, incluido el sexo
- Disminución de la energía, fatiga y / o "ralentización"
- Dificultad para concentrarse, recordar y / o tomar decisiones
- Insomnio, despertar temprano en la mañana y / o dormir demasiado
- Pérdida del apetito y / o pérdida de peso, o comer en exceso y / o subir de peso
- Pensamientos de muerte o suicidio y / o intentos de suicidio
- Inquietud y / o irritabilidad
- Síntomas físicos persistentes que no responden al tratamiento, como dolores de cabeza, trastornos digestivos y dolor crónico
Si experimenta esto, puede sentirse inclinado a simplemente "esforzarse" y esperar hasta que pase. Sin embargo, cuanto antes reconozca estos signos, más pronto podrá buscar ayuda y cambiar su situación.
Cómo lidiar con la tristeza normal
Aquí hay algunas maneras de experimentar la tristeza normal de una manera saludable y permitir que esta emoción enriquezca tu vida:
- Permítete estar triste. Negar tales sentimientos puede forzarlos a estar bajo tierra, donde pueden hacer más daño con el tiempo. Llora si te da la gana. Fíjate si sientes alivio después de que cesen las lágrimas.
- Si te sientes triste, planea un día para revolcarte. Planee un día o una tarde solo para estar solo, escuche música melancólica y observe sus pensamientos y sentimientos. El tiempo de planificación para sentirse infeliz puede sentirse bien y puede ayudarlo a adoptar un estado de ánimo más feliz.
- Piensa y / o escribe sobre el contexto de los sentimientos tristes. ¿Estás triste por una pérdida o un evento infeliz? Por lo general, no es tan simple como descubrir la causa de la tristeza, pero comprender por qué estás triste y explorar esos sentimientos puede ayudarte a sentirte mejor.
- Da un paseo . A veces, un poco de aire fresco y un poco de tranquilidad pueden cambiar su perspectiva.
- Llame a un amigo cercano o a un miembro de su familia. A veces, expresar tus sentimientos puede ayudarte a procesarlos.
- Ser amable con usted mismo. Esto puede incluir un baño de burbujas calientes, una siesta o un derroche de chocolate realmente bueno.
- Déjate reír Enciende una comedia favorita y binge mira por un tiempo, o encuentra un divertido video de YouTube.
- Considere comenzar un diario de gratitud. Enfocarte en lo positivo, incluso si solo puedes pensar en una cosa por la que estar agradecido por día, te ayuda a alejarte de los sentimientos negativos y tristes.
- Recuerde que la tristeza puede ser el resultado de un cambio que no esperaba, o puede indicar la necesidad de un cambio en su vida. El cambio suele ser estresante, pero es necesario para el crecimiento. Si estás triste porque necesitas cambiar algo, piensa en los pasos que puedes cambiar para hacer tu vida más feliz.
Una palabra de
Sepa que no está solo si está experimentando algunos (o múltiples) de los síntomas anteriores. Si los ha estado experimentando por más de unas semanas, considere contactar a su médico para determinar la causa y lo que puede hacer al respecto. A veces, la depresión no se debe a lo que sucede a tu alrededor. Podría ser una condición médica, como hipotiroidismo, por ejemplo, que puede estar causando síntomas de depresión.
Una vez que su médico descarte cualquier posible causa médica, él o ella podrá brindarle otras opciones para su depresión o remitirlo a un psiquiatra o terapeuta que pueda ayudarlo. La depresión generalmente se trata con medicamentos llamados antidepresivos o mediante terapia de conversación. Por lo general, los mejores planes de tratamiento incluyen ambos.
Algunas opciones populares de medicamentos para la depresión incluyen:
- Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) como Paxil (paroxetina), Prozac (fluoxetina) y Zoloft (sertralina)
- Inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina (IRSN) como Cymbalta (duloxetina), Effexor (venlafaxina) y Pristiq (desvenlafaxina).
Su médico discutirá con usted cuál es el mejor.
La terapia cognitiva es un tipo popular de psicoterapia para la depresión. Enseña a las personas a tomar sus patrones negativos de pensamiento y reemplazarlos por otros más positivos. Esto es útil porque nuestros pensamientos y lo que nos decimos a nosotros mismos realmente determina nuestro estado de ánimo y motivación. Si con frecuencia decimos cosas negativas estamos creando un ambiente mental relevante para la depresión. El pensamiento positivo, por otro lado, desencadena emociones positivas. Y aunque controlar todos los aspectos de la depresión no es posible, este es un aspecto sobre el que sí tenemos cierto poder.