Hay muchas maneras naturales de mantenerse concentrado y en forma. Desde terapias alternativas hasta remedios herbales, estos enfoques naturales pueden ayudar a aumentar su productividad, proteger la salud de su cerebro a medida que envejece y mejorar su bienestar general.
Nutrición para mantenerse enfocado
Saciarse de ciertos tipos de alimentos puede ayudarlo a mantenerse concentrado y en forma. Estos alimentos incluyen:
1) pescado y linaza
La linaza y el pescado azul como el salmón y las sardinas son ricos en ácidos grasos omega-3, un tipo de ácido graso esencial que desempeña un papel clave en la preservación de la salud cerebral. Un informe publicado en Advances in Nutrition en 2013, por ejemplo, indica que los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a combatir el deterioro relacionado con el envejecimiento en la función cerebral.
Además, algunas investigaciones muestran que los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a mejorar la atención. En un estudio publicado en Neuropsychopharmacology en 2015, por ejemplo, se descubrió que la administración de suplementos de omega-3 reduce los síntomas de falta de atención en los niños.
2) Alimentos ricos en antioxidantes
Los nutrientes antioxidantes pueden ofrecer cierta protección contra un deterioro de la cognición relacionado con el envejecimiento (es decir, el conjunto de habilidades mentales asociadas con procesos como atención, memoria y resolución de problemas), según una revisión de investigación publicada en European Journal of Nutrition en 2013 Al observar 10 estudios publicados anteriormente, los autores de la revisión encontraron cierta evidencia de que los nutrientes antioxidantes como la vitamina C y la vitamina E pueden ayudar a desacelerar la tasa de deterioro cognitivo.
3) Té verde
Un estudio basado en ratas publicado en Brain and Cognition en 2008 sugiere que el consumo de té verde puede mejorar el aprendizaje y la memoria. Además, un estudio piloto publicado en la revista Nutrients en 2014 encontró que la ingesta diaria de té verde ayudó a mejorar la función cognitiva en un pequeño grupo de adultos mayores.
Remedios naturales para la salud del cerebro
Una serie de remedios herbales son prometedores como un enfoque natural para mantenerse concentrado y en forma. Aquí hay un vistazo a la ciencia detrás de dos de esos remedios:
1) Curcumin
Procedente de la hierba cúrcuma, se ha encontrado que la curcumina mejora la función cognitiva en algunas investigaciones preliminares. Además, un estudio preliminar publicado en el International Journal of Biochemistry and Biphysics en 2015 determinó que la curcumina puede aumentar los niveles cerebrales de ácido docosahexaenoico (un ácido graso omega-3 que se ha encontrado que tiene efectos beneficiosos sobre la función cognitiva).
2) Romero
La ingesta diaria de la hierba de romero puede aumentar el rendimiento cognitivo y agudizar la memoria en los adultos mayores, según un pequeño estudio publicado en el Journal of Medicinal Food en 2012.
Prácticas de estilo de vida para una mejor concentración
Los comportamientos de estilo de vida que pueden ayudarlo a mantenerse concentrado y definido incluyen:
1) Obtener suficiente sueño
Una gran cantidad de investigaciones han demostrado que la privación del sueño puede tener un impacto profundamente negativo en la función cognitiva, incluidos los efectos dañinos en el enfoque y la memoria. Para obtener ayuda para mejorar la calidad de su sueño, vaya aquí para aprender sobre las formas naturales de dormir más profundamente.
2) Hacer ejercicio
Un estudio publicado en Neurology en 2010 sugiere que caminar al menos seis millas por semana puede preservar la memoria en los adultos mayores.
El estudio también encontró que el ejercicio regular ayudó a combatir la contracción relacionada con el envejecimiento en el tamaño del cerebro.
3) Manejando su estrés
Como escatimar en el sueño, dejar que su estrés cotidiano no se controle puede afectar en gran medida la función cognitiva. Para mantenerse enfocado y enfocado, es crucial tomar medidas diarias para reducir sus niveles de estrés.
Técnicas de mente y cuerpo para un mayor enfoque
No solo son útiles para aliviar el estrés, las siguientes técnicas de mente y cuerpo pueden ayudarlo a mantenerse concentrado y en forma:
1) Meditación
En un estudio de 40 estudiantes de pregrado (publicado en las Actas de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América en 2007), los investigadores observaron que cinco días de entrenamiento de meditación de 20 minutos ayudaron a mejorar la atención, así como a disminuir la ansiedad y la fatiga. , enojo y depresión
2) Tai Chi
Publicado en el American Journal of Preventive Medicine en 2015, una revisión de nueve estudios publicados anteriormente muestra que tomar el tai chi puede ayudar a mejorar la atención, la memoria y otras medidas de la capacidad cognitiva en adultos sanos.
Fuentes
Alhola P1, Polo-Kantola P. "Privación del sueño: impacto en el rendimiento cognitivo". Neuropsychiatr Dis Treat. 2007; 3 (5): 553-67.
Bauer I, Crewther S, Pipingas A, Sellick L, Crewther D. "¿Los suplementos de ácidos grasos omega-3 mejoran la eficiencia neuronal? Una revisión de la literatura". Hum Psychopharmacol. 2014 ene; 29 (1): 8-18.
Bos DJ1, Oranje B1, Veerhoek ES1, Van Diepen RM1, Weusten JM1, Demmelmair H2, Koletzko B2, de Sain-van der Velden MG3, Eilander A4, Hoeksma M4, Durston S1. "Reducción de los síntomas de falta de atención después de la suplementación dietética de ácidos grasos omega-3 en niños con y sin trastorno por déficit de atención / hiperactividad". Neuropsychopharmacology. 2015 Sep; 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1, Salem N Jr, Palmblad J. "ω-3 ácidos grasos en la prevención del deterioro cognitivo en humanos". Adv Nutr. 2013 6 de noviembre; 4 (6): 672-6.
Cedernaes J1, Rångtell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh A1, Vogel H2, Broman JE1, Dickson SL2, Schiöth HB1, Benedict C1. "El sueño corto hace que los recuerdos declarativos sean vulnerables al estrés en los humanos". Dormir. 1 de diciembre de 2015; 38 (12): 1861-8.
Erickson KI1, Raji CA, López OL, Becker JT, Rosano C, Newman AB, Gach HM, Thompson PM, Ho AJ, Kuller LH. "La actividad física predice el volumen de materia gris al final de la edad adulta: el Estudio de Salud Cardiovascular". Neurología. 2010 oct 19; 75 (16): 1415-22.
Gard T1, Hölzel BK, Lazar SW. "Los efectos potenciales de la meditación en el declive cognitivo relacionado con la edad: una revisión sistemática". Ann NY Acad Sci. 2014 de enero; 1307: 89-103.
Ide K1, Yamada H2, Takuma N3, Park M4, Wakamiya N5, Nakase J6, Ukawa Y7, Sagesaka YM8. "El consumo de té verde afecta la disfunción cognitiva en los ancianos: un estudio piloto". Nutrientes 2014 29 de septiembre; 6 (10): 4032-42.
Kaur T1, Pathak CM, Pandhi P, Khanduja KL. "Efectos del extracto de té verde en el aprendizaje, la memoria, el comportamiento y la actividad acetilcolinesterasa en ratas macho jóvenes y viejas". Brain Cogn. 2008 Jun; 67 (1): 25-30.
Mishra S1, Palanivelu K. "El efecto de la curcumina (cúrcuma) en la enfermedad de Alzheimer: una visión general". Ann Indian Acad Neurol. 2008 enero; 11 (1): 13-9.
Pengelly A1, Snow J, Mills SY, Scholey A, Wesnes K, Butler LR. "Estudio a corto plazo sobre los efectos del romero en la función cognitiva en una población de edad avanzada". J Med Food. 2012 ene; 15 (1): 10-7.
Rafnsson SB1, Dilis V, Trichopoulou A. "Nutrientes antioxidantes y deterioro cognitivo relacionado con la edad: una revisión sistemática de estudios de cohorte basados en la población". Eur J Nutr. 2013 Sep; 52 (6): 1553-67.
Tang YY1, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "El entrenamiento de meditación a corto plazo mejora la atención y la autorregulación". Proc Natl Acad Sci US A. 2007 23 de octubre; 104 (43): 17152-6.
Wu A1, Noble EE1, Tyagi E1, Ying Z1, Zhuang Y1, Gomez-Pinilla F2. "La curcumina potencia el DHA en el cerebro: implicaciones para la prevención de los trastornos de ansiedad". Biochim Biophys Acta. Mayo 2015, 1852 (5): 951-61.
Yuen EY1, Wei J, Liu W, Zhong P, Li X, Yan Z. "El estrés repetido causa deterioro cognitivo al suprimir la expresión y función del receptor de glutamato en la corteza prefrontal". Neurona. 2012 Mar 8; 73 (5): 962-77.
Zheng G1, Liu F1, Li S1, Huang M1, Tao J1, Chen L2. "Tai Chi y la protección de la capacidad cognitiva: una revisión sistemática de estudios prospectivos en adultos sanos". Am J Prev Med. 2015 Jul; 49 (1): 89-97.
Descargo de responsabilidad: la información contenida en este sitio tiene fines educativos únicamente y no sustituye el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento de un médico autorizado. No está destinado a cubrir todas las precauciones posibles, las interacciones medicamentosas, las circunstancias o los efectos adversos. Debe buscar atención médica inmediata ante cualquier problema de salud y consultar a su médico antes de usar un medicamento alternativo o hacer un cambio en su régimen.