Aquí están 5 de los hábitos de estrés malo más comunes:
Hay muchas maneras de manejar el estrés de manera efectiva, pero a veces nuestras respuestas que parecen más automáticas no son la mejor manera de enfrentarlo. Si usted tiende a lidiar con el estrés en formas poco saludables, probablemente ya se da cuenta de que está agravando los impactos negativos del estrés en su salud. Esto puede suceder cuando sus respuestas al estrés hacen que los desafíos que enfrenta ... sean más desafiantes; esto agrava sus niveles de estrés y crea nuevos problemas en su vida y salud.
Las siguientes son algunas formas poco saludables comunes de lidiar con el estrés, junto con algunos de los efectos negativos de cada uno, y las ideas sobre cómo frenar o cambiar el mal hábito en sí mismo o disminuir su impacto.
Mal hábito # 1 - Consumir demasiada cafeína:
Multitudes de personas disfrutan de una ingesta diaria de cafeína, como lo demuestra la gran popularidad de Starbucks y otras cafeterías. Y aunque el café ocasional no te hará mucho daño, es importante recordar que la cafeína es, de hecho, una droga, y que es posible tener una adicción a la cafeína en toda regla. Sin embargo, es más probable y común la dependencia de la cafeína, donde las personas usan la cafeína para reactivar su energía por la mañana, la usan durante todo el día para evitar un "ataque de cafeína" y luego su cafeína les perturba el sueño, causándoles despertarse cansado y necesitar la sacudida de la cafeína para volver a ponerse en marcha al día siguiente. A medida que el ciclo continúa, la cafeína también afecta los niveles de estrés.
Si esto te suena demasiado familiar, aquí hay algunos recursos para ayudar a eliminar el hábito de la cafeína.
Mal hábito # 2 - Fumar:
Para los fumadores, un cigarrillo puede sentirse como un buen calmante para el estrés. De hecho, durante momentos de estrés, un cigarrillo parece casi necesario, y dejar el hábito puede parecer virtualmente imposible.
(Debido en parte a la adicción física y en parte al hábito y otros factores sociales y de estilo de vida, se ha dicho que dejar de fumar es tan difícil como dejar la heroína.) Desafortunadamente, todos sabemos que los cigarrillos pueden ser costosos, desde el punto de vista financiero y especialmente de salud. sabio, y porque fumar crea mucho más estrés de lo que alivia, vale la pena dejar el hábito.
Mal hábito # 3 - beber en exceso:
Muchas personas consideran que una copa de vino puede ser una buena manera de relajarse al final de un día estresante, y la mayoría de los médicos e investigadores están de acuerdo, citando estudios que demuestran que el vino tinto tiene beneficios para la salud del corazón. Sin embargo, beber puede ser una pendiente resbaladiza, ya que beber en exceso puede causar problemas en prácticamente todas las áreas de la vida de una persona, causando mucho más estrés a largo plazo. Si usted tiene problemas para limitar el consumo de alcohol a una o dos bebidas, e incluso si puede beber de forma muy moderada, pero considera que esta es su única práctica habitual de control del estrés, probablemente le interese seguir otras formas de estrés. alivio. Para obtener ideas adicionales sobre las prácticas de alivio del estrés, aquí hay una larga y variada lista de medicamentos para aliviar el estrés .
Mal hábito # 4 - Gasto compulsivo:
Las personas tienen muchas formas de aliviar el estrés o de llenar un vacío dentro de ellos mismos.
Si bien comprarse un buen obsequio de vez en cuando puede ser una buena opción y una estrategia eficaz de autocuidado, comprar compulsivamente cosas para aliviar el estrés o sentirse bien consigo mismo, gastar dinero que no tiene en cosas que usted no es necesario, solo puede causar más estrés financiero a largo plazo, y causar sentimientos de vergüenza, un hogar desordenado y aumentar el estrés que estaba tratando de aliviar. (Lea más sobre la terapia minorista para ver dónde y cómo trazar la línea).
Mal hábito # 5 - Comida emocional:
La mayoría de nosotros permitimos que nuestros amigos Ben y Jerry nos ayuden a reducir el estrés con helado en ocasiones (o al menos la mayoría de las personas que tomaron esta encuesta sobre comer emocionalmente dijeron que sí), pero si comer las cosas incorrectas se convierte en el principal mecanismo de estrés, puede llevar a una salud comprometida, un peso excesivo y estrés adicional derivado de estos efectos.
Una dieta inadecuada puede causar estrés adicional también al provocar desequilibrios en el azúcar en la sangre que hacen que las situaciones estresantes parezcan más abrumadoras. Si encuentra que el estrés conduce a hábitos alimentarios deficientes debido a la alimentación emocional, o por otras razones (como que está demasiado ocupado para cocinar cenas saludables en casa ), puede aprender a adoptar hábitos alimenticios más saludables con estos recursos .
Respuestas malsanas y malos hábitos adicionales incluyen el auto sabotaje y atacar a los demás, trabajar hasta el punto de vivir un estilo de vida desequilibrado y otras cosas. Para obtener más ayuda con los malos hábitos y las respuestas leves a moderadamente insalubres al estrés, lea este artículo sobre cómo mantener hábitos saludables .