Cuando se resuelve se convierte en una adicción
Si bien no necesariamente puede parecer algo malo para todos, la adicción al ejercicio puede conducir a problemas reales, por lo que se estará preguntando, ¿qué es la adicción al ejercicio? Después de todo, numerosos estudios han demostrado los beneficios para la salud física y emocional del ejercicio regular: es esencial para nuestro bienestar. A diferencia de muchas otras conductas adictivas, se nos anima a hacer más ejercicio.
Sin embargo, existe la adicción al ejercicio, y puede tener consecuencias perjudiciales.
Cómo el ejercicio puede volverse insalubre
Varias características distinguen el ejercicio regular saludable de la adicción al ejercicio.
En primer lugar, la adicción al ejercicio es desadaptativa , por lo que en lugar de mejorar la vida de la persona, causa más problemas. La adicción al ejercicio puede amenazar la salud, causar lesiones, daño físico debido a un descanso inadecuado y, en algunos casos (especialmente cuando ocurre junto con un trastorno alimentario), desnutrición y otros problemas.
En segundo lugar, es persistente , por lo que un adicto al ejercicio hace mucho ejercicio y durante demasiado tiempo sin darle al cuerpo la oportunidad de recuperarse. Todos nos esforzamos demasiado en ocasiones, y generalmente descansamos después. Pero las personas con adicción al ejercicio hacen ejercicio durante horas todos los días, independientemente de la fatiga o la enfermedad. Como la principal forma de afrontar el estrés del individuo, experimenta ansiedad, frustración o malestar emocional si no puede hacerlo.
La confusión y la controversia de la adicción al ejercicio
La adicción al ejercicio es probablemente la más contradictoria de todas las adicciones. Además de ser un comportamiento de salud ampliamente promovido, importante para la prevención y el tratamiento de una variedad de dolencias, el ejercicio puede ser una parte eficaz del tratamiento de otros problemas de salud mental.
El ejercicio incluso se promueve como parte de un programa completo de recuperación de otras adicciones. Forma parte de enfoques nuevos y efectivos para el tratamiento de problemas de salud mental que comúnmente ocurren junto con otras adicciones o subyacen a ellas, como la depresión y el trastorno límite de la personalidad (TLP) . Es comprensible cómo algunos se confunden por cómo el ejercicio puede ser una adicción en sí misma.
Al igual que otras adicciones conductuales, la adicción al ejercicio es una idea controvertida. Muchos expertos se resisten a la idea de que el ejercicio excesivo puede constituir una adicción, y creen que tiene que haber una sustancia psicoactiva que produce síntomas, como la abstinencia , para que una actividad sea una verdadera adicción. Aunque hay investigaciones considerables que demuestran que el ejercicio libera endorfinas (opioides producidos en el cuerpo) y que el ejercicio excesivo causa tolerancia a las hormonas y los neurotransmisores liberados, estos procesos fisiológicos a menudo no se consideran comparables con otras adicciones a sustancias.
La adicción al ejercicio no está actualmente incluida en el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5), el estándar de oro para el diagnóstico de los trastornos mentales, aunque varios autores han sugerido criterios de diagnóstico.
El ejercicio excesivo se incluye en el DSM-5 como uno de los criterios del trastorno alimentario de la bulimia nerviosa , junto con otros "comportamientos compensatorios" utilizados para prevenir el aumento de peso, como el vómito autoinducido, el ayuno y el uso indebido de laxantes.
¿Cómo es la adicción al ejercicio igual que otras adicciones?
Existen varias similitudes entre la adicción al ejercicio y la drogadicción, incluidos los efectos sobre el estado de ánimo, la tolerancia y la abstinencia.
Los neurotransmisores y el sistema de recompensa del cerebro han sido implicados en el ejercicio y otras adicciones. Por ejemplo, se ha encontrado que la dopamina juega un papel importante en los sistemas de recompensa en general, y se ha demostrado que el ejercicio regular y excesivo influye en las partes del cerebro que involucran a la dopamina.
Al igual que otras sustancias y comportamientos adictivos, el ejercicio se asocia con el placer y la deseabilidad social, cultural o subcultural. Las personas que desarrollan adicción al ejercicio tienden a ser inflexibles en su forma de pensar, similar a las personas con otras adicciones, y esto puede reforzar el patrón de adicción ayudándoles a hacer ejercicio regularmente. Además, la investigación muestra que incluso personas con alto riesgo de desarrollar adicción al ejercicio son apoyadas en el ejercicio por parte de familiares y amigos.
Aptitud saludable versus adicción al ejercicio
Solo el 8% de los usuarios de gimnasios cumplen con los criterios de adicción al ejercicio. En el patrón clásico de la adicción, los adictos al ejercicio aumentan su cantidad de ejercicio para volver a experimentar sensaciones de escapismo o el nivel natural que habían experimentado anteriormente con períodos más cortos de ejercicio. Informan síntomas de abstinencia cuando no pueden hacer ejercicio y tienden a volver a niveles elevados de ejercicio después de un período de abstinencia o control. El tres por ciento de los usuarios de gimnasio sienten que no pueden dejar de hacer ejercicio.
Aunque los deportistas comparten muchas razones para hacer ejercicio independientemente de que sean o no adictas: salud, ejercicio, control de peso, imagen corporal y alivio del estrés, los deportistas que no son adictos citan otras razones que los adictos al ejercicio no comparten, como el disfrute social , relajación y tiempo solo.
Las personas en riesgo de adicción al ejercicio tienen dificultades en otras áreas de sus vidas que los llevan a hacer ejercicio a niveles peligrosos. Sienten con fuerza que el ejercicio es lo más importante en su vida, y usan el ejercicio como una forma de expresar emociones, incluidas la ira, la ansiedad y el dolor, y para lidiar con el estrés laboral y de las relaciones. Algunos saben que su ejercicio excesivo ha causado conflictos con los miembros de su familia.
Una función central de la adicción al ejercicio es la sensación de control sobre el estado de ánimo, el cuerpo y el medio ambiente que proporciona el ejercicio. También proporciona una sensación de estructura. Irónicamente, al igual que con otras adicciones, el intento de ejercer control finalmente conduce a una pérdida de control sobre la capacidad de equilibrar la actividad con otras prioridades en la vida.
Si crees que puedes ser adicto al ejercicio
El ejercicio es una excelente manera de controlar el estrés y abordar los sentimientos negativos. Si su necesidad de ejercicio es mayor que su capacidad para manejar sus relaciones y sentimientos, muchos necesitan más ayuda, tanto para superar su adicción como para encontrar formas más saludables de sobrellevarla. Habla con tu médico sobre la mejor manera de tratar tu adicción.
Fuentes
Alcaraz-Ibáñez M, Aguilar-Parra J, Álvarez-Hernández J. Adicción al ejercicio: evidencia preliminar sobre el papel de la inflexibilidad psicológica. Revista Internacional de Salud Mental y Adicción [serie en línea]. 12 de enero de 2018
Cox, R. & Orford, J. "Un estudio cualitativo del significado del ejercicio para personas que podrían etiquetarse como 'adicto' al ejercicio: ¿se puede aplicar 'adicción' al ejercicio de alta frecuencia?" Investigación y teoría de la adicción. 12: 167-188. 2004.
Lichtenstein M, Emborg B, Hemmingsen S, Hansen N. ¿La adicción al ejercicio en los gimnasios es un comportamiento socialmente aceptado ?. Informes de comportamientos adictivos . 6: 102-105. 2017. doi: 10.1016 / j.abrep.2017.09.002
Orford, J. Apetitos excesivos: una visión psicológica de las adicciones. Segunda edicion. Chichester: Wiley. 2001.
Warner, R & Griffiths, M. "Un análisis temático cualitativo de la adicción al ejercicio: un estudio exploratorio." Int J Ment Health Addict 4: 13-26. 2006.