9 pasos para dar cumplidos cuando tienes SAD

Es menos probable que los elogios sean dados por personas que sufren de ansiedad social que aquellos que se sienten naturalmente cómodos en situaciones sociales. Sin embargo, al aprender las reglas de dar buenos elogios y ponerlos en práctica a diario, puede llegar a ser tan hábil para alabar.

Dar cumplidos es una habilidad social importante de aprender porque es una gran manera de iniciar conversaciones , desarrollar vínculos sociales y reducir la ansiedad sobre la comunicación.

9 pasos para dar grandes cumplidos

  1. No des los cumplidos al azar. Deberías creer genuinamente el cumplido o te parecerá poco sincero.
  2. Da cumplidos específicos en lugar de generales. En lugar de "Tu cocina se ve genial", di algo como: "Tu cocina se ve muy bien, realmente me gustan tus gabinetes y herrajes nuevos".
  3. Al igual que cuando recibes elogios , elogiarte te ayuda a iniciar una conversación. Puede agregar, "¿De dónde sacaste los armarios?" O "¿Quién instaló tu cocina?"
  4. Considere la configuración y su relación con la persona para asegurarse de que el cumplido sea apropiado. Los comentarios de carácter personal solo deberían ofrecerse a amigos cercanos en entornos privados.
  5. Use palabras creativas e inusuales en lugar de palabras cotidianas. Que se quedaría contigo por más tiempo: "Tu vestido nuevo es muy bonito" o "¡Tu nuevo vestido es fabuloso! ¡Me encanta la tela, es realmente llamativa!"
  1. Aproveche las oportunidades para complementar los rasgos del carácter en lugar de la apariencia, ya que estos tipos de elogios rara vez se escuchan. Por ejemplo, felicite a una madre por su compasión hacia sus hijos o un maestro por su habilidad para mantener a los estudiantes motivados.
  2. Esté dispuesto a dar una crítica constructiva. Los elogios significan más cuando la otra persona sabe que no tiene miedo a ser honesto acerca de las fallas.
  1. No tengas miedo de felicitar a las personas con autoridad. Las personas en el poder tienden a recibir menos halagos y es posible que se sorprenda gratamente de la respuesta que recibe; es probable que la persona agradezca los comentarios positivos.
  2. Al felicitar a alguien con baja autoestima, puede ser mejor evitar los elogios exagerados y complementar el comportamiento en lugar de las características personales. La investigación ha demostrado que cuando a los niños con baja autoestima se les elogia o elogia infladamente sobre sus características personales, tiende a ser contraproducente, lo que les hace preocuparse por fallas futuras o evitar futuros desafíos.

Una vez que hayas dominado el arte de hacer cumplidos, es posible que también seas mejor recibiendo cumplidos graciosamente. Recuerde, ya sea dar o recibir, los cumplidos siempre deben ser una experiencia positiva.

Investigación sobre cumplidos y desorden de ansiedad social

En un pequeño estudio de 17 individuos con fobia social generalizada de 2008, se demostró que aquellos con el trastorno tenían reacciones fisiológicas a los comentarios negativos (crítica) pero no a los comentarios positivos o neutrales. Si bien no puedes controlar lo que otros te dicen, ¿por qué no consideras controlar lo que te dices a ti mismo?

Los pensamientos negativos no son tan diferentes de las críticas de los demás.

Piénselo de esta manera: cada vez que piense en un pensamiento negativo acerca de usted mismo, potencialmente se está causando angustia.

En cambio, intente pensar pensamientos positivos o neutrales sobre usted para promover una mejor estabilidad emocional y bienestar. Escúchate cada vez que tengas un pensamiento negativo sobre ti mismo, y reemplázalo con uno positivo o neutral. Si bien al principio, esto puede parecer incómodo, con el tiempo se volverá más automático.

Fuente:

> Blair K, Geraci M, Devido J, y col. Respuesta neural a auto-y otras alabanzas y críticas referenciales en la fobia social generalizada. Arch Gen Psychiatry . 2008; 65 (10): 1176-1184. doi: 10.1001 / archpsyc.65.10.1176.

Brummelman E et al. Eso no es solo bello, ¡eso es increíblemente hermoso! ": El impacto adverso de la alabanza inflada sobre los niños con baja autoestima. Psychol Science. 2014; 25 (3): 728-735. Doi: 10.1177 / 0956797613514251.

Brummelman E et al. Sobre alimentar a los hambrientos para alabanza: el elogio de la persona fracasa en los niños con baja autoestima. J Exp Psychol Gen. 2014: 9-14.

Trunk P. Brazen Careerist: Las nuevas reglas para el éxito . Nueva York: Business Plus; 2007.