La ansiedad social y la introversión no son las mismas cosas, no importa cuánto la opinión pública pueda influir en ti para pensar así.
Diferencias entre la introversión y la ansiedad social
Las personas socialmente ansiosas pueden temer situaciones sociales y de rendimiento durante días o semanas antes de que ocurran, evite estas situaciones de tal manera que interfiera con la vida cotidiana (tenga miedo de ir de compras, asistir a una clase o incluso salir de casa), y en general tienen cogniciones negativas (en términos laicos, pensamientos) sobre ellos mismos y sus habilidades para navegar el mundo social.
En contraste, la definición de introversión no tiene nada que ver con estar ansioso, temeroso o abnegado . Los introvertidos pueden ser bastante confiados en su propia manera tranquila y discreta. Pueden sobrecargarse fácilmente mediante estimulación externa, lo que puede hacer que se retiren de situaciones sociales, pero no es para correr al baño y castigarse a sí mismos por todos sus errores sociales. Por el contrario, podrían escapar para leer un buen libro, estar a solas con sus pensamientos, o simplemente contentarse con la tranquilidad.
Sin embargo, se pone interesante cuando colisionan la ansiedad social y la introversión.
Introversión y ansiedad social combinadas
Imagine por un momento que no importa cuánto lo intente, simplemente no puede lograr que le guste una determinada comida. Luego, imagine también que también es alérgico a esa comida. No te molesta especialmente el hecho de que no puedas comer la comida porque, en cualquier momento que la hayas comido, no la has disfrutado de todos modos.
Eso es un poco como es para aquellos introvertidos socialmente ansiosos.
En particular, no quieren ser la vida de la fiesta, la mariposa social o la fiesta nocturna. También pueden preferir un trabajo que les permita sentarse en silencio todo el día pensando en los problemas profundos de la vida en lugar de interactuar con los clientes, dar presentaciones o supervisar a otros.
Al mismo tiempo, su deseo natural de pasar tiempo solo hace que sea muy difícil exponerse a las situaciones que causan ansiedad. La pregunta es, ¿importa?
Motivación para cambiar
¿Importa si vives en una cueva y nunca te vas si estás más contento dentro de la cueva de lo que estarías en el exterior?
Susan Cain, autora del innovador libro "Quiet", argumentaría que deberíamos alimentar a los introvertidos tal como son y proporcionarles entornos educativos y laborales de apoyo.
En las culturas orientales, en comparación con las culturas occidentales, se otorga más valor a las personalidades reticentes, y la gregariedad no es la norma. ¿Esperamos que nuestros introvertidos socialmente ansiosos estén a la altura de un ideal cultural que no necesariamente se traduce en éxito para ellos como individuos?
Hacer frente a la introversión / ansiedad social
Si separamos las dos partes de la ecuación, puede ser más fácil encontrar una respuesta a este enigma. Porque sabemos lo que se necesita para la introversión y lo que se necesita para la ansiedad social.
Se parece un poco a esto.
El introvertido necesita tiempo fuera de la estimulación social para ganar energía. No culpamos a los introvertidos por necesitar este tiempo de inactividad porque se entiende que refleja una parte fundamental de su composición física.
Como señala Cain en base a su investigación, los introvertidos experimentan los estímulos con más fuerza, razón por la cual necesitan tomarse un descanso.
La persona con trastorno de ansiedad social , por otro lado, no debería "escapar" de las situaciones sociales de la misma manera que la persona con introversión, porque cuando la ansiedad disminuye después de haber abandonado la situación problemática, la persona cree que la única solución para el aumento de la ansiedad la ansiedad es escapar
Pero, ¿la sobreestimulación del introvertido eventualmente se calmaría si se quedara en la situación lo suficiente? Lo más probable es que su estado de ánimo se deteriore y su funcionamiento disminuya.
Entonces, si eres a la vez introvertido y socialmente ansioso, permanecer en esas situaciones sociales y de rendimiento el tiempo suficiente para que la ansiedad disminuya podría ser excelente para mejorar tu ansiedad social, pero ¿qué hay de esa molesta introversión subyacente?
Si llegas al punto en que dar una charla frente a tus compañeros no te deja las manos temblorosas, la boca seca y el corazón latiendo fuera de tu pecho, pero aún te sientes agotado mentalmente después de cada presentación que das, ¿has ganado? ? ¿Alguna vez puedes estar tan cómodo en el escenario como alguien cuyo maquillaje neurológico los hace buscar sensación en todo momento?
Trayectorias profesionales e introversión / ansiedad social
De hecho, muchos actores afirman ser introvertidos, como Julia Roberts y Robert Deniro; eso no significa que también estén socialmente ansiosos, sino que prefieren el tiempo solo y la conversación profunda.
Por otro lado, hay algunas celebridades que inexplicablemente caen en esa categoría de persona que es tanto introvertida como socialmente ansiosa. La pregunta naturalmente se convierte en, ¿por qué eligieron el centro de atención si el centro de atención lastima sus ojos?
Zack Greinke es un ejemplo; un jugador de béisbol que sabe que piensa demasiado y también ha sido diagnosticado con un trastorno de ansiedad social:
"El béisbol es un deporte donde ser estúpido y mantener las cosas realmente simples muchas veces es la forma correcta de hacer las cosas ... había muchachos con los que jugué que eran tan estúpidos que eran realmente buenos porque su mente nunca se metía en el camino."
Definir objetivos para definir el tratamiento
La respuesta quizás radique en definir los objetivos de su vida, sus sueños, ambiciones, deseos y determinar lo que debe hacer para lograrlos. Greinke quería ser un jugador de béisbol profesional a pesar de su introversión y ansiedad social.
¿Desea algo tanto que trabaje en contra de su naturaleza natural para lograrlo? Si la respuesta es sí, entonces puedes tener tu "por qué" para explicar el aparente conflicto entre tu zona de confort y dónde eliges ubicarte.
Volviendo al ejemplo de escape / evasión, ¿es posible desafiar su ansiedad social respetando su naturaleza introvertida? ¿Y las opciones de tratamiento actuales toman esto en cuenta? ¿O es un enfoque de "talla única" para el tratamiento de ansiedad social, ya sea que su naturaleza natural (menos el trastorno de ansiedad) sea bailar en fiestas con pantallas de lámparas en la cabeza o sentarse tranquilamente en la biblioteca mientras se siente tranquilo?
Tal vez esto incluso se refleja en las jerarquías de miedo que escribimos?
Jerarquías de miedo reevaluadas
Si alguna vez leíste un libro de autoayuda sobre el trastorno de ansiedad social , sabrás que una jerarquía de miedo es una lista de 10 o más situaciones "temerosas", pasando de ser lo menos provocador de ansiedad a lo más provocador de ansiedad, lo cual debes trabaje in vivo (en la vida real) o en su imaginación, ya sea solo o con la ayuda de un terapeuta, hasta que pueda experimentar cada evento sin experimentar angustia o ansiedad.
¿Deberían las jerarquías de miedo de los introvertidos y extrovertidos parecer iguales o diferentes? ¿Estamos todos subiendo la misma escalera hacia el éxito? ¿Qué defines como éxito?
Definir objetivos: un ejercicio de tarea
Como un ejercicio para definir sus objetivos, responda estas preguntas por su cuenta con el fin de descubrir lo que realmente necesita lograr en el tratamiento del trastorno de ansiedad social:
1. ¿Te consideras introvertido, extrovertido o en algún punto intermedio?
2. ¿Cuáles son tus sueños, metas, aspiraciones y esperanzas cuando se trata de tu vida personal?
3. ¿Cuáles son tus sueños, metas, aspiraciones y esperanzas cuando se trata de tu carrera?
4. ¿Estas aspiraciones de vida y carrera coinciden con tu nivel natural de introversión / extroversión?
Lo que notará sobre cada uno de estos puntos es que no tienen nada que ver con la ansiedad social en sí misma, eso es un hecho. Si comenzamos con la suposición de que todos los que ingresan al tratamiento tienen un cierto nivel de deterioro del funcionamiento debido a la ansiedad social, entonces el siguiente paso es simplemente adaptar el tratamiento al nivel de introversión / extroversión. Y esto no tiene que ser difícil, solo puede implicar algunos ajustes.
Ejemplos de tratamiento a medida
Veamos algunos ejemplos hipotéticos:
1) Imagina que te consideras un introvertido, que sueña con largas conversaciones individuales con amigos cercanos y un trabajo como conservador de museos que incluye trabajo orientado a los detalles con alguna interacción pública.
2) Imagina que eres un extrovertido atrapado por tu ansiedad social. Sueñas con hacer comedia stand-up pero te sientes mareado cada vez que subes al escenario. La multitud te da energía, pero tu ansiedad social te está frenando.
Como puede ver, el plan para la terapia de exposición puede ser bastante diferente si es introvertido o extrovertido. La persona en el ejemplo uno probablemente tenga una jerarquía de miedo llena de interacciones sociales mientras que la persona en el ejemplo dos estaría trabajando a través de miedos de ansiedad de rendimiento.
En otras palabras, el tratamiento para la ansiedad social se puede (y se debe) adaptar a sus circunstancias únicas.
Enfoques comunes
Esta discusión, por supuesto, deja de lado el tratamiento con medicamentos y otros enfoques de terapia cognitivo-conductual , como disputar pensamientos irracionales, que se aplicarían igualmente a los introvertidos y extrovertidos.
Entonces la pregunta sigue siendo: si te encuentras lleno de ansiedad social en una situación social como un introvertido, ¿escapas para honrar tu introversión o quedarte para desafiar tu ansiedad social?
A decir verdad, es posible que tenga que pasar por alto su introversión durante un tiempo, el tiempo suficiente para generar la confianza que necesita para superar su ansiedad social. Entonces puede regresar a su pequeño rincón del mundo y disfrutar de la tranquilidad.
Tu lucha puede ser mayor que la de aquellos extrovertidos que desafiarán sus miedos a diario porque simplemente disfrutan mucho más de estar con gente. Al mismo tiempo, recuerden que enfrentan sus propias batallas, viviendo con dos partes muy dispares de sí mismas que deben estar en constante oposición.
Al menos si sales de la fiesta debido a tu ansiedad social, tu introversión te lo agradecerá.
Fuentes:
Cain, S. Quiet: el poder de los introvertidos en un mundo que no puede dejar de hablar. Nueva York: Crown Publishers.
Olsen Laney, M. La ventaja introvertida: cómo la gente tranquila puede prosperar en un mundo extrovertido. Nueva York: Workman Publishing.
Yahoo Sports. Zack Greinke dice que los jugadores "estúpidos" son mejores jugadores de béisbol.