Cómo verse más accesible

Si tiene un trastorno de ansiedad social (SAD , por sus siglas en inglés) , puede tener dificultades con la apariencia de ser accesible. Tal vez nunca ha considerado las señales que envía a través de su lenguaje corporal, o tal vez se siente impotente para controlar su cuerpo debido a su ansiedad.

Cómo mejorar tu lenguaje corporal para ser accesible

Si le cuesta conocer gente nueva o unirse a la conversación en las reuniones sociales, es posible que su lenguaje corporal esté enviando el mensaje para que los demás se mantengan alejados.

¿Cómo puede mejorar su lenguaje corporal para parecer más accesible? A continuación hay diez consejos para comenzar.

  1. Sonreír. Aunque es posible exagerar la sonrisa, generalmente es mejor sonreír o fruncir el ceño. Trate de encontrar cosas que realmente lo hagan feliz o se rían y su sonrisa se verá más natural que forzada.
  2. Ser accesible Si está constantemente en su teléfono inteligente o está enterrado en un periódico, las personas sentirán que lo están interrumpiendo. Asegúrese de que esté accesible y abierto a la comunicación de los demás.
  3. Evita los bloques. En la misma línea, asegúrese de no utilizar objetos para protegerse de los demás. En una fiesta, sostenga su bebida a su lado en lugar de cerca de su pecho. Mantener los objetos entre usted y los demás lo hace aparecer protegido y cerrado.
  4. Manten tu cabeza en alto. Es difícil para los demás saber acercarse a usted si su cabeza está constantemente baja; necesitan ver tu cara para sentir que quieres llegar a conocerlos. Mantenga su cabeza al caminar, conocer gente y durante situaciones sociales.
  1. Use contacto visual. Cuando termines hablando con alguien, asegúrate de mantener el contacto visual . Una buena regla es aproximadamente el 60 por ciento del tiempo que debe mirar a los ojos de la otra persona. Evitar el contacto visual te hace parecer poco confiable o desinteresado. Si el contacto directo con los ojos se siente duro, intente mirar solo un ojo a la vez, o en un punto entre los ojos de una persona. Ellos no podrán notar la diferencia.
  1. Ángulo hacia. Cuida tus pies, tus piernas y tu cuerpo; deberías estar apuntando hacia la persona con la que estás hablando, no hacia afuera. Cualquier lenguaje corporal que te haga ver como si estuvieras listo para "correr hacia la puerta" significa que la otra persona sentirá que no estás interesado.
  2. Evite los hábitos nerviosos. Aunque pueda estar nervioso, evite los hábitos que acompañan a la sensación. Deja de tocar tu cara o jugar con tu cabello. No se inquiete con su pluma o el cambio en su bolsillo. Mantenga sus manos relajadas a los lados o úselos para hacer gestos al conversar.
  3. Espejo de la otra persona. Use esta técnica con moderación cuando sea apropiado. Si estás en conversación con otra persona, refleja su lenguaje corporal para que se sienta más cómodo; hacer algunos de los mismos movimientos que él hace. No exagere en esta estrategia o se volverá obvio lo que está haciendo.
  4. Nod durante la conversación. Al escuchar a alguien, asiente para mostrar que prestas atención e interés. Hacerlo refuerza para la otra persona que desea participar en la conversación. Una forma de desviar la atención durante una conversación es planificar compartir lo que has escuchado con otra persona después. Esto hará que te mantengas enfocado, hagas preguntas y resumes para asegurarte de que entiendes.
  1. Ser positivo. Más allá del lenguaje corporal, siempre sea positivo. Diga cosas agradables sobre otras personas en lugar de cosas malas. Acércate a los demás e incluye a aquellos que parecen excluidos. Sea una persona positiva y atraerá otras personas positivas hacia usted.

Una palabra de

Si padece ansiedad severa, puede ser abrumador intentar que estas estrategias parezcan más accesibles. Aunque puede parecer poco natural al principio, con el tiempo debería comenzar a sentirse más abierto y seguro como resultado de cambiar su lenguaje corporal. Sin embargo, si aún le cuesta ser abierto con los demás, lo mejor es buscar ayuda para su ansiedad social.

Existen tratamientos efectivos como medicamentos y terapia cognitivo-conductual (TCC) que marcarán la diferencia en su vida.

Fuentes:

Blog de Positividad 18 maneras de mejorar tu lenguaje corporal.

> Willis, ML, Dodd, HF, y Palermo, R. (2013). La relación entre la ansiedad y los juicios sociales de accesibilidad y confiabilidad. PloS One , 8 (10), e76825. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825