Cómo mejorar su autoestima
Las personas con trastorno de ansiedad social (SAD) a menudo tienen problemas para sentirse seguros de las interacciones con los demás. Sin embargo, puede aumentar su confianza asegurándose de que su lenguaje corporal transmita un mensaje positivo sobre usted.
Cómo aumentar su autoestima con su lenguaje corporal
Incluso si no se siente seguro, practicar un lenguaje corporal seguro puede aumentar su autoestima y hacer que se sienta mejor consigo mismo.
A continuación hay diez sugerencias para aumentar su confianza a través del lenguaje corporal.
- Contacto visual. Parezca seguro manteniendo el contacto visual en las interacciones sociales. Un buen contacto visual muestra a los demás que estás interesado y cómodo. Mire a la otra persona a los ojos aproximadamente el 60% del tiempo. Si el contacto visual directo se siente demasiado intimidante, comience por mirar un lugar cerca de los ojos de la persona.
- Inclinación hacia delante. Cuando estás en una conversación, inclinarse hacia adelante indica interés y atención. Si bien puede ser tentador mantener la distancia si estás socialmente ansioso, hacerlo transmite el mensaje de que eres desinteresado o distante.
- Parate derecho. ¡No te desvíes! Las personas con ansiedad social tienden a tratar de ocupar el menor espacio posible, lo que puede significar sentarse postrado en una pose de protección. Estira la espalda, quita los hombros de las orejas y descruza los brazos y las piernas.
- Chin Up. ¿Miras al suelo cuando estás caminando? ¿Tu cabeza está siempre baja? En cambio, camine con la cabeza hacia arriba y los ojos mirando hacia adelante. Puede parecer antinatural al principio, pero eventualmente te acostumbrarás a esta pose más segura.
- No te muevas La inquietud es un signo obvio de ansiedad y nerviosismo. Parezca más seguro al mantenerse inquieto al mínimo. Los movimientos nerviosos desvían la atención de lo que estás diciendo y dificultan que los demás se concentren en tu mensaje.
- Evita tus bolsillos. Aunque puede ser tentador meterse las manos en los bolsillos, especialmente si le preocupa que se sacudan, hacerlo lo hace parecer más ansioso y menos seguro. Mantenga sus manos fuera de sus bolsillos para parecer más seguro de sí mismo.
- Movimientos lentos Los movimientos rápidos te hacen parecer más ansioso. Todo, desde gestos con las manos hasta tu paso a pie, puede marcar la diferencia; disminuya la velocidad y observe cómo se siente más seguro.
- Grandes pasos. A medida que disminuyas la velocidad, trata de tomar zancadas más largas cuando camines. Las personas seguras dan pasos más grandes y caminan con autoridad. Hacerlo te hará sentir menos ansioso.
- Cuida tus manos Tenga cuidado al tocar su cara o su cuello; ambos son indicios de que te sientes ansioso, nervioso o asustado. Las personas seguras no hacen este tipo de movimientos.
- Firme apretón de manos. ¿Cómo está tu apretón de manos ? Un apretón de manos débil o flojo es una señal evidente de falta de confianza, por lo que debe asegurarse de ofrecer una mano firme al conocer a los demás. Después de la práctica, vendrá de forma natural.
¿Todavía no estás seguro de que puedas reunir la confianza para cambiar tu lenguaje corporal? Recuerde que no tiene que sentirse seguro para cambiar su comportamiento. Aunque puede parecer extraño al principio, actuar con confianza se sentirá más natural e incluso puede aumentar su autoestima.
Si realmente necesita convencerse, échele un vistazo en video; sus hábitos nerviosos y su postura pueden cambiarse fácilmente una vez que los identifica.
Al mismo tiempo, trabajar para reducir su ansiedad a través de otros medios también tendrá un efecto natural en la reducción de los comportamientos nerviosos.
Si aún no ha sido diagnosticado con SAD, visite a un profesional de la salud para conocer sus opciones.
La ansiedad agobiante que afecta tu capacidad de relacionarte con los demás no es algo con lo que tengas que vivir. Tanto la terapia cognitivo-conductual (TCC) como la medicación han demostrado su eficacia en el tratamiento del trastorno de ansiedad social.
Fuentes:
> Mediación decisiva. Los mejores siete consejos para un lenguaje corporal seguro.
Fox News. Las 10 mejores maneras de mostrar confianza con el lenguaje corporal.