Una visión general de la abstinencia de nicotina
La abstinencia de nicotina puede causar una serie de síntomas físicos y psicológicos que hacen que los nuevos ex fumadores se sientan tanto físicamente enfermos como mentalmente estresados y ansiosos.
El conocimiento sobre qué esperar cuando deja de fumar y un plan para manejar los altibajos lo ayudarán a manejar con éxito esta fase de dejar de fumar.
Las 5 mejores cosas que debe saber sobre la abstinencia de nicotina
Te estás retirando de una droga extremadamente adictiva .
Cuando se inhala o se ingiere, la nicotina se une con receptores en nuestro cerebro que desencadenan la liberación de dopamina, una hormona para sentirse bien que se cree que está estrechamente vinculada con el proceso adictivo. Su cuerpo reaccionará ante la ausencia de nicotina y su mente también lo hará, así que no se preocupe si se siente mal y no puede dejar de pensar en fumar. Las molestias son normales y temporales.
La palabra clave es temporal.
No se sentirá temporal mientras está en medio de esto, pero la abstinencia de nicotina pasará mientras no fume.
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¿Es normal estar estreñido al dejar de fumar?
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¿Es normal sentirse mareado después de dejar de fumar?
El pensamiento de drogadicto es parte de la abstinencia de nicotina.
O, para decirlo de manera más precisa, el pensamiento de adicto es parte de la adicción a la nicotina. Una vez que dejas de fumar, puedes esperar que tu mente se doblegue tratando de convencerte de que fumes. Póngase en ignorar y no se encienda. El pensamiento drogadicto se calmará con el tiempo.
Recuerde que fumar es responsable de cómo se siente.
Es común que los nuevos ex fumadores que están sumidos en la abstinencia de nicotina piensen que dejar de fumar es la causa del dolor en el que se encuentran. La verdad es que fumar (y la adicción a la nicotina que siguió) es la razón por la que se sienten. tan malo en este momento.
Si fuma, volverá a someterse a la abstinencia de nicotina cada vez que necesite un cigarrillo. Si te quedas con tu renuncia, esta será la última vez que experimentes abstinencia de nicotina.
Tienes que pasar por eso para superarlo .
No hay forma de evitar esta parte de dejar de fumar. La nicotina tiene que dejar tu cuerpo. Dicho esto, existen ayudas para dejar de fumar que pueden aliviar o incluso eliminar las molestias. Más sobre eso a continuación. Piense en la abstinencia de nicotina como una tarea que debe completarse durante la recuperación de la adicción a la nicotina. No lleva mucho tiempo en el gran esquema de las cosas.
¿Cuáles son los síntomas de la abstinencia de nicotina?
En pocas palabras, cualquier nueva incomodidad que tenga después de apagarse su último cigarrillo podría estar relacionada con la abstinencia de nicotina.
La siguiente lista contiene los síntomas más comunes de abstinencia de nicotina.
- deseos de fumar
- irritabilidad, irritabilidad
- insomnio
- fatiga
- incapacidad para concentrarse
- dolor de cabeza
- tos
- dolor de garganta
- estreñimiento, gases, dolor de estómago
- boca seca
- dolor de lengua y / o encías
- goteo postnasal
- opresión en el pecho
Consulte con su médico si le preocupa una reacción física que está teniendo al dejar de fumar, o si los síntomas de abstinencia de nicotina persisten o empeoran.
Retiro de otros productos químicos
Los cigarrillos contienen más de 7000 sustancias químicas, y muchas de ellas afectan la forma en que nos sentimos en el día a día. Los fumadores tienden a descontar algunas de las reacciones físicas que tienen al fumar porque aparecen gradualmente a lo largo de los años.
Por ejemplo, ese dolor de cabeza que tiene tres o cuatro días a la semana puede ser estrés, o podría ser el monóxido de carbono que está inhalando varias veces al día. O bien, los ojos ardientes y con picazón que parece experimentar la mayoría de las noches podrían ser una reacción al formaldehído en el humo del cigarrillo al que está expuesto, no a la fatiga ocular. Algunos de los químicos en los cigarrillos incluso agotan nuestros cuerpos de vitaminas esenciales .
Si aún no toma una multivitamina, este sería un buen momento para agregar una a su régimen diario. Asegúrese de comer una dieta balanceada y saludable ahora también.
Dale a tu cuerpo el mejor combustible posible mientras recupera el cigarrillo.
¿Cuánto dura el retiro de nicotina?
Si deja de fumar en seco, la mayoría de la nicotina de su cuerpo se liberará durante el primer día, aunque el momento exacto varía de persona a persona. La cotanina, un metabolito principal de la nicotina, se puede detectar en la sangre, la saliva y la orina durante varios días más.
Si usa una ayuda para dejar de fumar que contiene nicotina , disminuirá la nicotina durante el transcurso de la terapia prescrita. Esto alivia los síntomas de la abstinencia de nicotina considerablemente. Solo tenga cuidado de seguir cuidadosamente las instrucciones para la NRT de su elección, finalizando según lo recomendado por el fabricante o su médico.
Si usa una ayuda para dejar de fumar que no contenga nicotina, como Chantix o Zyban , es posible que pueda evitar por completo los síntomas de la abstinencia de nicotina. Sin embargo, estas ayudas para dejar de fumar no son para todos, así que tenga una conversación con su médico si está interesado en probar alguno de ellos.
¿Qué puedo hacer para minimizar las molestias?
Hay una serie de medidas que puede tomar para que la abstinencia de nicotina sea más tolerable.
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Coma una dieta bien equilibrada. Como se mencionó anteriormente, el buen combustible equivale a una buena salida de energía. Los nuevos ex fumadores a menudo anhelan todas las comidas equivocadas. Queremos dulces y refrigerios salados, con la esperanza de frenar el deseo de fumar. En verdad, probablemente gravitemos hacia la comida como un reemplazo para fumar porque, como los cigarrillos, desencadena la liberación de dopamina en nuestros cerebros. Sin embargo, si te llenas de demasiada basura, afectará negativamente tu forma de sentir física y psicológicamente. También puede comenzar a aumentar de peso, así que haga lo posible por comer bien.
Ejercicio, ejercicio, ejercicio. Al igual que con la comida y la nicotina, el ejercicio también hace que nuestros cerebros liberen dopamina. Salga a caminar, o diríjase al gimnasio para sudar algo de la angustia de la abstinencia de nicotina. Mejorará su forma de pensar y su bienestar físico.
Beber agua. Una buena hidratación siempre es importante, pero más aún cuando está pasando por la abstinencia de nicotina. Tu cuerpo está liberando toxinas y el agua ayudará a expulsarlas. Bebe un vaso de agua cuando anheles fumar para romper el pensamiento, también. Funciona.
Obtenga más descanso La fatiga es común durante la abstinencia de nicotina. Si estás cansado y puedes manejarlo durante el día, toma una siesta. Al final del día, vaya a la cama un poco antes de lo habitual si lo necesita. Te hará bien.
Por otro lado, si se encuentra en el extremo opuesto del espectro y se encuentra de repente sufriendo de insomnio relacionado con dejar de fumar (también común), trate de dar un largo paseo varias horas antes de acostarse para que su cuerpo esté listo para dormir.
Respirar. En esos primeros días de dejar de fumar, puede sentir que su día tiene un gran deseo de fumar. La verdad es que la mayoría de los deseos de fumar duran de tres a cinco minutos. En lugar de tensarse cuando se siente un deseo de fumar, intente respirar profundamente . Te ayudará a manejar el anhelo de una manera más relajada.
Distrae usted mismo. Crea una breve lista de formas de salir de un impulso de fumar o un patrón de pensamiento negativo que puedes emplear en cualquier momento (el agua y la respiración son buenas entradas). Cambia bruscamente lo que estás haciendo y tu mente también cambiará y se alejará de la espiral descendente en la que se encuentra.
Conéctese con soporte en línea. Ya sea que se una o simplemente lea, visite un foro de apoyo para dejar de fumar para tener una oportunidad de coraje para continuar cuando se sienta deprimido.
¿Que viene despues?
Navegar exitosamente por la abstinencia de nicotina es un paso necesario en la curación de la adicción a la nicotina, pero no cometa el error de pensar que eso es todo.
Has sacado el mono físico de la nicotina de tu espalda, y ahora necesitas reprogramar todas las asociaciones mentales que tienes con el hábito de fumar . Esta parte de la recuperación lleva un poco más de tiempo, pero tampoco es tan intensa como la abstinencia de nicotina, así que anímate. En realidad se trata solo de vivir tu vida, un día a la vez sin un cigarrillo en la mano. Aprenderá a reaccionar ante situaciones que desencadenan deseos de fumar sin encenderse, y cuando lo haga, su mente registrará el cambio y será más fácil la próxima vez.
Dese el beneficio de un año completo sin fumar y estará en camino a una vida en la que no fumar sea natural y cómodo.
Una palabra de
No dejes que la abstinencia de nicotina te asuste. Mantenga su perspectiva y su ojo en el premio. La abstinencia de nicotina es intensa y difícil para la mayoría de las personas, pero también es temporal. No dura mucho, y mejores días están por venir. Tómelo un día a la vez y lo superará con la misma seguridad que otros.
Fuentes:
Nicotina y tabaco MedlinePlus Medical Encyclopedia. Institutos Nacionales de Salud. Actualizado el 23 de agosto de 2016.
Química de nicotina, metabolismo, cinética y biomarcadores. Handb Exp Pharmacol. 2009; (192): 29-60. NCBI Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Institutos Nacionales de Salud.