Descubre nuevas formas de manejar tus emociones
Si tiene un trastorno de estrés postraumático o trastorno de estrés postraumático , es probable que a veces tenga problemas para controlar las emociones , que a veces pueden parecer muy fuertes y difíciles de controlar.
¿Qué puedes hacer?
En primer lugar, es útil saber que no estás solo. Muchas personas con trastorno de estrés postraumático se sienten emocionalmente fuera de control a veces. También debe saber que las personas con trastorno de estrés postraumático tienden a tener:
- Problemas para aceptar sus emociones dolorosas o extremas
- Bajo conocimiento de sus emociones
- Incapacidad para controlar comportamientos impulsivos cuando están molestos
Afortunadamente, hay varias maneras de manejar las emociones en el TEPT. Use las técnicas que se enumeran a continuación para encontrar aquellas que pueden funcionar para usted.
Identifica tus emociones
Manejar las emociones es difícil cuando no sabes lo que sientes, excepto que te sientes fuera de control y no puedes estar seguro de lo que sucederá después. Esta falta de conciencia emocional a veces conduce a formas poco saludables de sentirse mejor, como por ejemplo:
- Negando que estés sintiendo las emociones
- Buscando alivio de ellos mediante la automedicación con drogas y alcohol
Afortunadamente, hay formas saludables de manejar las emociones. Comienzan por identificar lo que estás sintiendo .
¿Cómo puede saber qué forma de identificar las emociones funcionará mejor para usted en un momento dado? Echa un vistazo a este artículo para aprender más sobre lo que es una emoción y cómo aumentar tu conciencia emocional.
Usar la distracción para sobrellevar las emociones fuertes
Las emociones fuertes pueden ser muy difíciles de controlar en el momento. La distracción es una forma de manejar las emociones en esta situación. Funciona al ayudarlo a enfocar su atención lejos de cómo se siente.
Cualquier cosa que pueda hacer para distraerse brevemente le da tiempo a que sus emociones se reduzcan para que sean menos intensas y más fáciles de manejar. Este artículo presenta una serie de técnicas de distracción fáciles de aprender que puede "encender" rápidamente cuando las emociones fuertes comienzan a sentirse fuera de control.
Aumentando las emociones positivas a través de actividades positivas
Enfrentémoslo, el PTSD puede deprimirte y hacerte sentir que tu vida carece de significado. Incluso puede sentirse demasiado deprimido como para participar en actividades que normalmente disfruta.
Una forma de controlar las emociones que son incómodas y angustiantes es aumentar la cantidad de experiencias positivas y placenteras en su vida. Hay varias formas de hacerlo, incluida la programación de actividades positivas en todos los días.
Uso de formas calmantes para manejar las emociones
Las formas de autogestión para controlar las emociones involucran el uso de uno o más de sus cinco sentidos: tacto, gusto, olfato, vista y sonido. Estas técnicas pueden ser especialmente efectivas cuando surgen inesperadamente emociones incómodas o estresantes.
Aprende técnicas de auto-alivio que involucran tus cinco sentidos.
Manejando tu ira
Las personas con TEPT pueden experimentar altos niveles de ira e irritabilidad. De hecho, la irritabilidad se considera un síntoma de TEPT .
La ira puede ser una emoción muy difícil de controlar. Pero hay maneras saludables de manejar esta emoción intensa. Aquí hay un artículo que describe una de esas técnicas : tomar un tiempo de espera personal para darle tiempo a su enojo para que disminuya.
Escribir para expresar tus emociones
Si tiene trastorno de estrés postraumático, a menudo puede sentir emociones fuertes e incómodas. A veces puedes intentar "empujar hacia abajo" o suprimirlos. Esta " evasión emocional " puede ser efectiva por un tiempo breve e incluso traer algún alivio temporal. Pero a la larga, las emociones que intentas evitar pueden volverse más fuertes e incluso más difíciles de manejar.
Las formas saludables de expresar sus emociones incluyen una técnica llamada "escritura expresiva", que significa escribir sobre sus sentimientos. Manejar las emociones a través de escribir sobre ellas puede brindarle una forma segura y privada de expresar sus sentimientos más profundos.
Monitoreando tus emociones
Es bueno conocer una serie de formas efectivas de manejar las emociones. Pero no todos funcionan para todas las situaciones emocionales. Entonces, ¿cómo sabes si una técnica que estás considerando funcionará?
Una forma de juzgar la efectividad de cualquier técnica para controlar las emociones es controlarlas con el objetivo de aumentar su conciencia emocional. Siga los pasos de este artículo para crear su propia hoja de trabajo de monitoreo de emociones .
Manejando la ansiedad a través de la respiración profunda
¿ Respiración profunda ? ¡Sí! Puede sonar tonto, pero muchas personas no respiran adecuadamente. Si tiene trastorno de estrés postraumático, aprender técnicas de respiración profunda puede ayudarlo a prevenir la ansiedad y el estrés.
La respiración natural implica su diafragma, un músculo grande en su abdomen. Cuando inhalas, tu barriga debería salir. Cuando exhale, su barriga debería jalarse. Muchas personas no respiran de esta manera y en su lugar usan el pecho y los hombros, lo que provoca respiraciones cortas y superficiales que pueden aumentar el estrés y la ansiedad.
Incluso si no sabía sobre la respiración profunda hasta ahora, no es demasiado tarde para comenzar. Practica este ejercicio simple para mejorar tu respiración .
Reducir el estrés y la ansiedad con la relajación muscular progresiva
El uso de ejercicios de relajación puede ser una forma muy efectiva de reducir el estrés y la ansiedad. Para uno de estos ejercicios, la relajación muscular progresiva, primero tensa y luego relaja diferentes grupos musculares en todo el cuerpo.
Este artículo lo lleva a través de un ejercicio progresivo de relajación muscular que es fácil y efectivo para las personas con TEPT.
Buscando apoyo social
Obtener apoyo para manejar las emociones puede ser un factor importante para ayudarlo a lidiar con los efectos negativos del TEPT. Hablar con personas que ofrecen apoyo en entornos sociales tiene dos resultados útiles: te permite expresar tus emociones y recibir comentarios para validarlas .
Sin embargo, hablar con cualquiera puede no ser útil. ¿Cómo puede identificar a quienes le rodean que pueden brindarle el apoyo que necesita? Una forma es aprender las cualidades importantes de una relación de apoyo fuerte y buscar a las personas que las tienen.