Los desastres naturales pueden ocasionar altos niveles de estrés, ansiedad y enojo
Si ha estado expuesto a un desastre natural (por ejemplo, un tornado o un huracán), es muy importante aprender formas de enfrentar los desastres naturales y su impacto. Los desastres naturales pueden considerarse eventos traumáticos que tienen un alto potencial para ponerlo en riesgo de desarrollar trastorno por estrés postraumático (TEPT).
Al igual que con cualquier evento traumático, los desastres naturales pueden ocasionar altos niveles de estrés, ansiedad y enojo.
A diferencia de otros eventos traumáticos, los desastres naturales también pueden resultar en la tremenda destrucción de la propiedad y la pérdida financiera, afectando aún más sus niveles de estrés e interrumpiendo los esfuerzos de afrontamiento. Por ejemplo, los tornados y los huracanes pueden destruir y dispersar comunidades enteras, frustrando los intentos de conectarse con el apoyo social.
Maneras de hacer frente a los desastres naturales
A pesar de los efectos de largo alcance de los desastres naturales, hay pasos que puede seguir para enfrentarlos. A continuación se enumeran algunas formas en que puede reducir el efecto de un desastre natural.
- Busque y conéctese con el apoyo social . Una y otra vez, se ha encontrado que encontrar apoyo de otros puede ser un factor importante para ayudar a las personas a superar los efectos negativos de un evento traumático y trastorno de estrés postraumático. Dado que un desastre natural puede afectar a toda una comunidad, su sistema de apoyo puede verse debilitado por un desastre natural. Sin embargo, incluso conectarse con una persona puede tener un gran impacto.
- Identifique grupos de apoyo locales o asesores de crisis disponibles para hablar. Después de un desastre natural, se pueden contratar consejeros de crisis para ofrecer apoyo y ayudarlo a encontrar maneras de enfrentar el impacto de un desastre natural. Aprovecha estas oportunidades.
- Intenta establecer un horario. Por ejemplo, establezca horarios para las comidas, levantarse por la mañana o hablar con familiares y amigos. Un desastre natural puede alterar en gran medida su horario habitual, aumentando el grado en que su vida se siente caótica y fuera de control. Venir con un horario diario estructurado puede ayudarlo a establecer un sentido de previsibilidad y control.
- Habla sobre el efecto del desastre natural. Comparta sus sentimientos con los demás o, al menos, encuentre la forma de expresar sus emociones . Un desastre natural puede provocar fuertes sentimientos de ira, ansiedad y tristeza. Estas emociones necesitan ser expresadas. Si los sostienes , es posible que solo crezcan en intensidad.
- Enfócate en el cuidado personal. Un desastre natural puede agotarlo físicamente. Es muy importante que dediques un tiempo para cuidarte a ti mismo. Asegúrese de comer bien, dormir lo suficiente y hacer ejercicio. El cuidado personal es increíblemente importante para nuestra salud emocional. Al cuidarse físicamente, puede aumentar el grado en que puede enfrentar el efecto de un desastre natural.
- Practique estrategias de afrontamiento saludables. Después de un desastre natural, experimentará una serie de emociones negativas intensas. Por lo tanto, es muy importante identificar formas saludables de manejar estas emociones . El consumo de alcohol, el sueño excesivo o la búsqueda de consuelo en los alimentos pueden ser estrategias efectivas a corto plazo para manejar la angustia emocional. Sin embargo, a largo plazo, estas estrategias no abordarán el problema real y solo aumentarán su angustia.
- Encuentre maneras de ayudar a otros. Ayudar a otros puede proporcionarle un sentido de agencia, propósito, control y empoderamiento.
- Intenta limitar otras fuentes de estrés en tu vida. Aunque puede tener poco control sobre otras fuentes de estrés en su vida, trate de limitar la medida en la que toma decisiones importantes o cambios de vida. Su tarea más importante después de un desastre natural es recuperar su vida y sus emociones. Por lo tanto, es importante ponerse en un lugar donde sea más fácil hacerlo.
Síntomas de PTSD
Es importante reconocer que es muy normal experimentar síntomas similares al TEPT después de un evento traumático. Después de un evento traumático, las personas pueden experimentar pensamientos intrusivos o recuerdos de un evento traumático , sentirse al límite o tener dificultades para dormir.
Estos síntomas son, de muchas maneras, la reacción natural del cuerpo a un evento altamente estresante.
Estrategias de afrontamiento saludables
Para la mayoría de las personas, estos síntomas se disiparán con el tiempo. Hacer frente de una manera saludable aumentará aún más la probabilidad de que estos síntomas se reduzcan con el tiempo. Sin embargo, participar en estrategias de afrontamiento no saludables (por ejemplo, beber u otras estrategias de evitación) puede aumentar la posibilidad de que estos síntomas persistan y, potencialmente, empeoren, lo que eventualmente dará como resultado un diagnóstico de TEPT . Por lo tanto, el uso de estrategias de afrontamiento sanas es clave para la recuperación de un desastre natural.
Obteniendo ayuda
Si nota que sus síntomas persisten y que comienzan a interferir con diferentes aspectos de su vida, puede ser hora de buscar ayuda. Si decide obtener terapia, encontrar un proveedor de salud mental puede ser una tarea abrumadora y estresante. Afortunadamente, hay varios sitios web con motores de búsqueda gratuitos que pueden ayudarlo a encontrar proveedores de salud mental en su área que tratan el TEPT.
Incluso si no sientes que tus síntomas están interfiriendo con tu vida, no hay nada malo en buscar ayuda. Hablar con un profesional de salud mental puede brindarle apoyo social y ayudarlo a superar el estrés después de un desastre natural. Un profesional de la salud mental también puede ayudarlo a resolver problemas para volver a poner su vida en orden, quitándole algo de tensión a sus hombros. Este apoyo adicional puede ayudar a prevenir el desarrollo de TEPT o algún otro trastorno.
Fuente:
Asociación Americana de Psicología (2010). Manejando el estrés traumático: Después de los tornados.