Las personas con trastorno límite de la personalidad luchan con las emociones
Las personas con trastorno límite de la personalidad (TLP) pueden tener respuestas emocionales muy fuertes ante eventos que parecen ser menores para los observadores externos. Como resultado, las personas con TLP con frecuencia experimentan invalidación emocional , es decir, otros reaccionan a sus emociones como si esas emociones no fueran válidas o razonables.
Francamente, si usted es el amigo o familiar de alguien con TLP, puede ser muy difícil tener una respuesta validada a las emociones que parecen desproporcionadas con la situación.
Pero invalidar la respuesta de su ser querido probablemente no ayude.
¿Qué es la validación emocional?
La validación emocional es el proceso de aprender, comprender y expresar la aceptación de la experiencia emocional de otra persona. La validación emocional se distingue de la invalidación emocional, en la cual las experiencias emocionales de otra persona son rechazadas, ignoradas o juzgadas.
Algunas teorías psicológicas dominantes del trastorno límite de la personalidad (DBP) afirman que muchas personas con TLP no recibieron suficiente validación emocional en el curso de su desarrollo (véase también " entorno emocionalmente invalidante "), que puede ser un factor en el desarrollo del trastorno. desregulación de la emoción característica del trastorno.
Una clave para aprender a validar las emociones de los demás es darse cuenta de que validar una emoción no significa que usted esté de acuerdo con la otra persona, o que piense que su respuesta emocional está justificada.
Por el contrario, les comunicas que entiendes lo que están sintiendo, sin tratar de disuadirlos o avergonzarlos por la sensación.
Paso uno: identificar y reconocer la emoción
Cuando valida una respuesta emocional, el primer paso es reconocer la emoción que está teniendo la otra persona.
Esto puede ser difícil si la otra persona no ha comunicado claramente sus sentimientos, por lo que es posible que tenga que preguntarles qué sienten o adivinar y luego preguntarles si tienen razón.
Imagina que tu ser querido está enojado contigo. Llegas a casa del trabajo y se comportan con enojo (incluso si no lo dicen explícitamente).
Si su ser querido ya ha comunicado que se siente enojado, por ejemplo, puede simplemente reconocer que se siente así: "Entiendo que está enojado".
Si no lo han comunicado, pero parecen enojados, podría decir: "Pareces realmente enojado". ¿Eso es lo que está pasando?
Paso dos: reconoce la fuente de la emoción
El siguiente paso es identificar la situación o señal que activó la emoción. Pregúntele a la persona qué es lo que está causando su respuesta. Por ejemplo, podría decir: "¿Qué es lo que te está haciendo sentir así?"
Su ser querido puede o no ser capaz de comunicar esto claramente. Puede que ni siquiera entiendan lo que está sucediendo, o pueden no estar dispuestos a articular lo que desencadenó la emoción. En este caso, puede que necesite reconocer que algo parece estar molestando, y que le gustaría saber qué está pasando, pero que es difícil sin una idea clara de la situación.
Paso tres: Validar la emoción
Imagine que su ser querido puede comunicar la fuente de su emoción: responden que están enojados porque llega 15 minutos tarde a casa del trabajo. Y tal vez para usted, su nivel de ira parece injustificado dada la situación. Todavía puede validar sus sentimientos comunicando que acepta lo que está sintiendo (incluso si no sigue su razonamiento).
Por ejemplo, podría decir: "Sé que se siente enojado porque llegué 15 minutos tarde a casa". No era mi intención enojarte; Estaba atrapado en el tráfico. Pero puedo ver que esperar por mí te hizo enojar. "No necesitas disculparte por tu comportamiento si no sientes que hiciste algo mal.
Pero al reconocer los sentimientos que está teniendo su ser querido, en realidad puede difuminar la situación.
Validar no es renunciar
Tenga en cuenta que validar las emociones de alguien no significa que se resigne a sí mismo para que lo traten mal. Si su ser querido se comporta de manera inapropiada o agresiva, eliminarse de la situación es su mejor opción.
Dígales que desea poder hablar con ellos sobre la situación, pero que no puede hacerlo de manera productiva hasta que puedan comunicarse con usted con más calma, por lo que regresará más tarde cuando parezca que es el momento adecuado.
Validar no hará que la emoción se vaya
También es importante tener en cuenta que validar la emoción de su ser querido generalmente no hará que la emoción desaparezca. Puede difuminar la situación, y rara vez empeorará la situación, pero eso no significa que su ser querido se va a sentir mejor de inmediato.
Recuerde que no es su trabajo hacer que la sensación desaparezca, aunque puede elegir apoyarla. Por el contrario, reconocer y validar a la persona puede ayudarlos a encontrar su propia forma de regular la emoción.
Fuentes:
Fruzzetti AE, Shenk C. "Fomentando la validación de las respuestas en las familias". Trabajo social en salud mental , 6 (1): 215, 2008.