Cómo usar el diario para lidiar con el TEPT

Escritura expresiva para la salud física y psicológica con trastorno de estrés postraumático

Algunos psicoterapeutas ahora recomiendan el diario , también llamado escritura expresiva, para ayudar a las personas a lidiar con los síntomas del trastorno de estrés postraumático (TEPT). Si tiene trastorno de estrés postraumático, así es cómo puede ayudar el diario, así como también cómo hacerlo.

Beneficios generales del diario

El diario es un método para ayudar a las personas a enfrentar cualquier tipo de evento traumático.

Se ha descubierto que la escritura expresiva mejora la salud física y psicológica de las personas con diversos trastornos de salud física y mental. Uno de los beneficios de escribir en un diario es que es económico, el costo de papel y un bolígrafo, y se puede hacer casi en cualquier lugar o en cualquier momento.

Algunos de los beneficios generales de salud del diario incluyen la función cognitiva mejorada, contrarrestar muchos de los efectos negativos del estrés y la función inmune fortalecida.

Beneficios del diario para personas con TEPT

En los últimos años, las investigaciones han demostrado que el diario puede ayudar a las personas con trastorno de estrés postraumático de diferentes maneras. Psicológicamente, la escritura expresiva parece ayudar a las personas a enfrentar mejor los síntomas del TEPT , como la ansiedad y la ira. Físicamente, el diario también puede hacer una diferencia, reduciendo la tensión corporal y restaurando el enfoque.

Además, estamos aprendiendo que los eventos traumáticos pueden conducir no solo al estrés postraumático, sino también al crecimiento postraumático.

En otras palabras, puede haber revestimientos de plata y experimentar un trauma también puede ayudarlo a cambiar de manera positiva. La escritura expresiva se ha encontrado no solo para mejorar los síntomas del TEPT y sobrellevarlos, sino que también parece ayudar a fomentar el crecimiento postraumático o la capacidad de encontrar significado y tener cambios positivos en la vida después de un evento traumático.

Antes de que empieces

Antes de escribir un diario, busque un cuaderno y un bolígrafo favorito. Algunas personas prefieren tener más de una libreta, reservando una para usar como un diario de gratitud , y la otra para incluir todos los demás pensamientos y sentimientos. Es posible que desee pensar dónde guardará su diario entre escritos. Algunas personas prefieren mantenerlo en un lugar privado, mientras que otros no sienten esta necesidad. Lo que es más importante es que sus palabras solo sean accesibles para aquellos que desea leerlas.

Pasos para el diario

Siga estos seis pasos para comenzar a escribir en su diario:

  1. Encuentre un lugar y un momento tranquilo donde habrá pocas distracciones. No se preocupe, sin embargo, si hay algo de ruido, o si solo tiene un corto período de tiempo. Algunas personas consideran que escribir en una estación de autobuses, en un autobús o incluso durante un descanso de cinco minutos durante el día es muy útil.
  2. Tómese unos minutos para pensar cómo su trastorno de estrés postraumático o su evento traumático lo ha impactado a usted y a su vida.
  3. Comience a escribir sobre sus pensamientos y sentimientos más profundos con respecto a su trastorno de estrés postraumático o el evento traumático que experimentó. Si es posible, escriba durante al menos 20 minutos. (Tenga en cuenta que esto es ideal, pero de nuevo, cualquier cantidad de tiempo suele ser útil, especialmente si le resulta difícil aislar esta cantidad de tiempo todos los días).
  1. Una vez que haya terminado de escribir, lea lo que escribió y preste atención a cómo se siente. Observe cualquier cambio en sus pensamientos o sentimientos como resultado de la escritura.
  2. Aunque se han encontrado los beneficios a largo plazo de la escritura, escribir sobre su trastorno de estrés postraumático o un evento traumático naturalmente traerá inicialmente algunos pensamientos y sentimientos angustiantes, así que asegúrese de tener un plan sobre cómo manejar esta angustia .
  3. Repita los pasos 1 a 5, escribiendo sobre el mismo tema durante al menos dos días más. Se ha descubierto que escribir sobre el mismo tema en días consecutivos puede ayudar a organizar y mejorar la claridad de sus pensamientos y sentimientos sobre un evento estresante. Puede sorprenderse la claridad que puede aportar el diario.

Consejos para el diario

Aquí hay algunos otros consejos que debe tener en cuenta mientras escribe:

  1. No te preocupes por la ortografía o la gramática. Concéntrese simplemente en hacer bajar todos sus pensamientos y sentimientos.
  2. Intenta ser lo más descriptivo posible en tu escritura. Por ejemplo, cuando describa sus sentimientos, escriba sobre los pensamientos relacionados con esos sentimientos y sobre cómo se sienten esas emociones en su cuerpo (por ejemplo, "Mi corazón estaba acelerado" o "Mis músculos estaban muy tensos"). Esto ayudará a aumentar su conocimiento y la claridad de sus emociones y pensamientos.
  3. Puede que le resulte útil guardar lo que escribe para que pueda verlo y ver cómo han cambiado sus pensamientos y sentimientos en el transcurso del uso de esta estrategia de afrontamiento. Sin embargo, si le preocupa que otros encuentren sus escritos, debería encontrar una manera segura y segura de tirarlos.
  4. Puede ser importante, al principio, reservar algo de tiempo todos los días para escribir. Sin embargo, también puede usar la escritura expresiva siempre que ocurra algo estresante. Puede ser una buena estrategia de adaptación para agregar a su repertorio de afrontamiento saludable.

Indicaciones de diario

Aquí hay algunas pautas para comenzar o continuar cuando se sienta atascado:

Buscando lo Positivo

Saber que las personas con trastorno de estrés postraumático no solo experimentan estrés sino también un crecimiento postraumático puede traer un pequeño rayo de luz a una situación difícil. Algunas personas han descubierto que tomarse el tiempo para escribir sobre estos cambios positivos, en esencia, escribir sobre la gratitud, es útil a medida que sanan.

Si está buscando evidencia de crecimiento postraumático en su vida, piense en cualquier cosa que pueda llamar un "rayo de luz" de su experiencia. Algunas personas hablan de los "regalos del trastorno de estrés postraumático" o los "beneficios del trastorno de estrés postraumático" al hablar de estos cambios. Ciertamente, es posible que deba esforzarse en hacer esto, especialmente si acaba de desarrollar un trastorno de estrés postraumático y el evento traumático que estimuló su angustia es bastante reciente. Con el tiempo, y además de resolver las dificultades en su vida relacionadas con su diagnóstico, puede comenzar a tener momentos en los que se sorprenda escribiendo "lo que el PTSD me ha enseñado". Expresar tus pensamientos por escrito de esta manera puede no solo ayudarte a superar el horror del trauma, sino que también puede hacerte más consciente de tu curación en el camino.

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