Consejos para mejores relaciones con OCD
El TOC puede afectar todas las áreas de la vida. Muchos que tienen TOC y OCPD eligen no tener citas y evitar las relaciones íntimas. Hay muchas razones por las cuales las personas recurren a esta opción; El principal de ellos es el deseo de prevenir o disminuir su ansiedad evitando situaciones estresantes. Afortunadamente, hay otras maneras de enfrentar que son menos extremas.
Relaciones y estrés
Las relaciones íntimas pueden ser estresantes para muchas personas, con o sin OCD, OCPD u otros trastornos de ansiedad.
La relación habitual enfatiza que la mayoría de nosotros a menudo se amplifica para aquellos con ansiedad, como miedo al rechazo, pérdida de identidad, malas experiencias en relaciones previas, ansiedad por el rendimiento y problemas de aceptación del cuerpo. Aquellos con TOC u OCPD cuyas obsesiones tienen que ver con pérdida de control, imagen corporal o problemas relacionados, miedo a gérmenes y contaminación, ansiedad relacionada con la cercanía física o ser tocados, miedo a la pérdida o abandono y otros pueden ser fácilmente desencadenados por relaciones íntimas . Los sentimientos de autoconciencia a menudo se inmovilizan. Intentar ocultar síntomas como contar o lavarse las manos puede agravar la ansiedad.
Ansiedad social y sobreestimulación
Además, muchas personas con ansiedad dicen sentirse abrumadas por las situaciones sociales, especialmente cuando hay una atracción sexual. Mientras que muchos se quedan mudos o aturdidos cuando están en compañía de alguien que los atrae, aquellos con TOC, OCPD o trastornos de ansiedad a menudo experimentan ataques de pánico o síntomas relacionados que pueden ser embarazosos o emocionalmente paralizantes.
Sexo y funcionamiento sexual
Las cuestiones relacionadas con el sexo y el funcionamiento sexual también son preocupaciones comunes para las personas con TOC, OCPD y otros trastornos de ansiedad. Algunos de los medicamentos utilizados para tratar la ansiedad tienen efectos secundarios sexuales. Muchos de los que tienen obsesiones relacionadas con la higiene o la contaminación se desencadenan por estos temores.
Aquellos que se sobreestimulan cuando las personas están en su espacio personal pueden estar especialmente preocupados con pensamientos de abrazos.
Larga Distancia y Citas en línea
Muchas personas consideran que la incertidumbre de las relaciones a larga distancia y las citas en línea es muy estresante. Las personas que nunca han tenido problemas con los pensamientos obsesivos o el comportamiento compulsivo encuentran que eso puede suceder en estas situaciones. Aquellos con TOC u OCPD pueden encontrar que estas relaciones son muy difíciles. No es inusual que el estrés cree altos niveles de ansiedad.
Hacer frente a la ansiedad y el estrés
Evitar situaciones estresantes es una forma de lidiar con la ansiedad, pero puede ser muy limitante cuando se trata de relaciones íntimas. Hay otras maneras de manejar el estrés y la ansiedad en las relaciones que vale la pena explorar.
Medicamentos: hable con su médico sobre sus síntomas específicos con respecto a la intimidad y las relaciones. Además de su medicación habitual, él / ella puede determinar que puede beneficiarse de algo para tomar, según sea necesario, en situaciones de alto estrés, como las citas o la intimidad sexual.
Mindfulness: Mindfulness es un tipo específico de meditación que nos enseña cómo enfocar nuestra atención y liberar nuestros pensamientos. Esta práctica se usa en el tratamiento de muchos trastornos de salud mental.
Es particularmente efectivo en el entrenamiento de la mente para observar y liberar pensamientos sin juzgarlos como buenos o malos. Aquellos que practican la atención plena descubren que son capaces de reconocer mejor cuando están rumiando u obsesionándose, y aprenden a liberar pensamientos tan a menudo como sea necesario. Parte de la enseñanza es que nuestras mentes siempre están ocupadas, y pensar es lo que hacen las mentes. La habilidad es reconocer cuando estamos atrapados en nuestros pensamientos y dejarlos ir cuando esto sucede. Los meditadores experimentados saben que rara vez, o nunca, tenemos una mente vacía sin pensamientos.
Habilidades de relajación: la respiración profunda, las imágenes guiadas y la contracción y liberación de diferentes grupos musculares (relajación muscular progresiva) también son formas efectivas de liberar / prevenir la ansiedad.
El entrenamiento de yoga, Tai Chi y otras artes marciales también puede ayudarlo a aprender a enfocar sus pensamientos y liberar la tensión en su cuerpo. La mayoría de estos incluyen aprender a usar tu aliento de manera efectiva. Se cree que la ansiedad no puede residir en su cuerpo si sus músculos están relajados.
Buena comunicación: saber lo que quieres decir es solo parte de la ecuación de una buena comunicación. También es importante saber cómo decirlo y cuándo decirlo. Hable con su terapeuta o un amigo de confianza sobre qué, cómo y cuándo hablar de su TOC con posibles intereses amorosos. El tiempo es importante, así que tómalo con nuevos prospectos.
Juego de roles: Practicar lo que quiere decir acerca de un tema estresante, incluso si tiene que usar un guión, puede aliviar la ansiedad de algunas personas. Una vez que desarrolle una estrategia y el lenguaje que desea usar para hablar sobre su OCD / OCPD, practique con un terapeuta o amigo hasta que se sienta cómodo. No tiene que usar las mismas palabras al pie de la letra, pero sentirse preparado puede aliviar la situación incómoda.
Es fundamental elegir cuidadosamente a sus socios. Una de las claves para una relación exitosa es elegir a alguien con quien puedas ser sincero y abierto, incluidas las cosas que te hacen sentir vulnerable. Dicho esto, divulgar su OCD / OCPD en la primera cita puede no ser la mejor idea. Hable con alguien en quien confíe y proponga una estrategia y las palabras correctas para hablar sobre TOC.