Vive tu vida en el momento presente
El uso de la atención plena puede ser una excelente manera de lidiar con el estrés y la ansiedad. La atención plena ha existido por siglos. Sin embargo, los profesionales de la salud mental están empezando a reconocer que la atención plena puede tener muchos beneficios para las personas que sufren una variedad de dificultades psicológicas, incluido el trastorno de estrés postraumático. Hay una serie de diferentes habilidades y ejercicios de atención plena, y puede obtener más información sobre ellos en este artículo.
1 - Habilidades de atención
En pocas palabras, la atención plena se trata de estar completamente en contacto con el momento presente y de estar abierto a las experiencias tal como vienen. La atención plena se compone de una serie de habilidades, todas las cuales requieren práctica. Estas habilidades incluyen la conciencia, la conciencia no juiciosa / no evaluativa, estar en el momento presente y la mente del principiante. Puede aprender más sobre estas habilidades en este artículo, así como formas de fortalecer estas habilidades.
2 - Conciencia Consciente de su Respiración
Centrarse en cada respiración es una excelente manera de comenzar a aumentar su conciencia del momento presente. Este ejercicio de atención básica te lleva a través de una serie de pasos que te ayudarán a aprender a ser más consciente de tu respiración.
3 - Meditación sentada
La meditación sentada es una forma excelente de practicar la atención plena, así como aprender a aceptar sus pensamientos y sentimientos. En este artículo aprende cómo puedes practicar la meditación sentada y aumentar tu aceptación de tus experiencias internas.
4 - Comer conscientemente
La vida puede llegar a ser muy ocupada y estresante, y como resultado, a menudo apresuramos nuestro día sin tomarse el tiempo para realmente notar y disfrutar las experiencias del momento presente. Una forma de ponerse en contacto con el momento presente es a través de la alimentación consciente. A menudo comemos nuestras comidas rápidamente sin siquiera prestar atención a la rica experiencia de comer. Este ejercicio de atención plena está diseñado para ayudar a promover la alimentación consciente.
5 - Mente para principiantes
La mente del principiante, una habilidad de atención plena, se enfoca en estar abierto a nuevas posibilidades. También se refiere a observar o mirar las cosas como realmente son, en oposición a lo que creemos que son o evaluar que son. Este ejercicio de atención fácil está diseñado para ayudar a fomentar la mente de los principiantes.
6 - Mindfulness of Thoughts
La atención plena puede ser una habilidad maravillosa para practicar cuando se trata de lidiar con sus síntomas de TEPT ; sin embargo, puede ser difícil tener en cuenta los pensamientos, especialmente aquellos que generalmente acompañan el diagnóstico de TEPT. Las personas con TEPT pueden tener problemas con pensamientos desagradables y recuerdos de su evento traumático. Estos pensamientos pueden tomar el control de la vida de una persona. La atención plena puede usarse para dar un paso atrás en sus pensamientos y reducir su poder para afectar su vida. Este ejercicio simple te ayudará a aprender a ser consciente de tus pensamientos.
7 - Mindfulness of Everyday Activities
La atención plena puede ser una habilidad muy útil para aprender a manejar los síntomas de TEPT y la ansiedad en general. Este artículo presenta algunas formas en que puede llevar la atención plena a sus actividades cotidianas.
8 - Mindfulness de caminar
Practicar la atención plena mientras camina puede ser un excelente ejercicio para ponerse en contacto con su experiencia presente en el momento y es útil para aquellos que tienen problemas para permanecer quietos pero que aún desean aprender a ser conscientes.